فواكه وخضراوات

• قد 19, 2024

تعتبر الفواكه والخضروات سلاحًا رئيسيًا ضد المرض والمرض من نزلات البرد إلى السرطان ، وهو ما عرفه المعالجون الطبيعيون منذ عقود. يعترف الباحثون الآن بهذه الحقيقة. أظهرت الدراسات أيضًا أنه حتى الكميات الصغيرة إلى المتوسطة من الفواكه والخضروات يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في صحة الفرد.

كل واحد منا لديه الفرصة للسيطرة وتحسين هي صحتك. أنت تعرف بالفعل أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة. يظهر البحث العلمي أنه إذا كنت تتناول بانتظام الكثير من الفاكهة والخضروات ، يكون خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري والسكتة الدماغية والسرطان (بعض الأشكال) ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم. فقط عن طريق تناول الفراولة والسبانخ والبروكلي والبطاطا ، يمكنك زيادة مستوى مضادات الأكسدة لديك ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، لمكافحة الأمراض المعدية.

الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا تتراوح من خمس إلى تسع حصص. ومع ذلك ، فإن الشخص العادي يستهلك أقل من وجبة واحدة يوميا. إذا كانت الحقيقة البسيطة المتمثلة في أن الفاكهة والخضروات دواء وقائي قوي في الوقاية من الأمراض المزمنة في المستقبل لا تجعلك تتناول المزيد من الفواكه والخضروات اليوم ، فقد ترغب في النظر في الفوائد الصحية الفورية. إذا قمت بإضافة خمس حصص يوميًا ، فمن المحتمل أن تحصل على المزيد من الطاقة والمظهر والشعور بتحسن كبير ، وستجد أنه من الأسهل الحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك. ليست صفقة سيئة عندما تفكر في الفوائد.

يجب أن يشتمل نظامنا الغذائي اليومي على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات ، خاصة ذات الألوان المختلفة. هناك الكثير من الفواكه والخضروات للاختيار من بينها. حاول إضافة التوت أو شرائح الموز إلى الحبوب أو تناول نصف من الجريب فروت أو للحلوى أو وجبة خفيفة تناول المشمش المجفف أو الزبيب أو التمر. الفواكه والخضروات ذات مذاق رائع مع غمس أو خلع الملابس ، جرب الزبادي قليل الدسم أو التفاح أو الحلوى. أضف البروكلي الخام والفلفل الأحمر والأخضر أو ​​القرنبيط إلى السلطة. ضعي وعاءًا من الفاكهة على الطاولة واحتفظي بالجزر والكعك المطحون مسبقًا في وعاء شفاف في الثلاجة. احرص دائمًا على إبقاء الفواكه والخضروات مرئية ، وسوف يشجعك أنت وعائلتك على تناولها.

الخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة والمواد الغذائية هي الهليون والبروكلي وبراعم بروكسل والجزر والقرنبيط والفلفل الأحمر والقرع والبنجر والجزر والجزر والطماطم والبصل والثوم. الهدف من الخضار الداكنة والأخضر والأصفر والأحمر. لمزيد من التنوع على نحو أفضل!

الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والمواد المغذية هي التفاح والمشمش والموز والعنب البري والشمام والكرز والكيوي والفواكه والبرتقال والخوخ والجريب فروت الوردي. مرة أخرى ، استهدف الفواكه ذات الألوان العميقة والكثير من التنوع

الأزرق / الأرجواني (التوت الأزرق والتين الأرجواني والعنب والباذنجان والخوخ والملفوف الأرجواني والزبيب) الفوائد الصحية: خطر أقل لبعض أنواع السرطان ، ويساعد في وظيفة الذاكرة ، والشيخوخة الصحية.

الأخضر (الأفوكادو ، السبانخ ، القرنبيط ، الكلس ، الفلفل الأخضر ، عسل النحل ، التفاح الأخضر والعنب الأخضر) الفوائد الصحية: خطر أقل لبعض أنواع السرطان ، صحة الرؤية ، وعظام وأسنان قوية.

أبيض (بصل ، موز ، ثوم ، زنجبيل ، فطر ، ذرة بيضاء ، قرنبيط ، وتواريخ) الفوائد الصحية: القلب السليم ، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

الأصفر / البرتقالي (البرتقال ، الفلفل الأصفر والبرتقالي ، المشمش ، الجريب فروت ، الجزر ، الليمون ، والأناناس) الفوائد الصحية: صحة القلب ، صحة الرؤية ، تحسين نظام المناعة ، وخطر أقل لبعض أنواع السرطان.

الأحمر (الفراولة ، الفلفل الأحمر ، التوت البري ، الفجل ، البصل الأحمر ، البنجر ، والبطيخ الوردي) الفوائد الصحية: القلب السليم ، وظيفة الذاكرة المحسنة ، وخطر أقل لبعض أنواع السرطان.

إن معرفة أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يوقف بعض الأمراض ، فما الذي يمكن أن تطلبه أكثر؟ ومع ذلك ، ماذا لو كان لديك مرض مزمن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات أفضل دواء علاجي بدون وصفة طبية لتحسين حالتك الصحية.

تعليمات الفيديو: Kids vocabulary - Fruits & Vegetables 1 - Learn English for kids - English educational video (قد 2024).