الأطعمة التي تعزز الأيض

• قد 3, 2024

معدل الأيض يختلف من شخص لآخر. بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على معدل الأيض تشمل الجنس والعمر والدهون في الجسم والعضلات. يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء لأن لديهم عضلات أكثر ودهون أقل في الجسم. عندما يتباطأ الأيض ، يميل الجسم إلى الحصول على المزيد من الدهون ، حتى تصبح بدينة أو بدينة. لاحظ أن فقدان الوزن عندما يكون لديك عملية استقلاب بطيئة أمر صعب للغاية. لكن لا تقلق! فيما يلي 6 أطعمة يمكنك تناولها لتسريع عملية الأيض.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة كيميائية تعرف باسم كبخاخات تساعد على تسريع عملية الأيض عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة وايومنغ أن كبخاخات يحفز الجسم على خلق الحرارة من خلال عملية تسمى التوليد الحراري. التوليد الحراري هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل السعرات الحرارية إلى حرارة لاستخدامها في الوقود. يفعل ذلك عن طريق تنشيط المستقبلات لبدء عملية حرق الطاقة. تم العثور على مستقبلات في خلايا الدهون البني والأبيض. تمتص الخلايا الدهنية البيضاء السعرات الحرارية وتخزينها على هيئة دهون (عادة ما تكون مرئية في بطون الوعاء والفخذين المتذبذبة ومقابض الحب). هذه هي المعروفة باسم "الدهون" السيئة.

كرفس

الكرفس هو واحد من تلك الأطعمة التي يبدو أنها حصلت على سمعة سيئة. ومع ذلك ، حقا لا ينبغي. الكرفس غذاء مثالي لأخصائيو الحميات لأنه منخفض نسبياً في السعرات الحرارية. ليس ذلك فحسب ، بل الكرفس هو غذاء حراري وراثي. يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. يحتوي الكرفس أيضًا على مستويات عالية من الكالسيوم.

زبادي يوناني

الزبادي على الطريقة اليونانية هو واحد من أفضل الأطعمة التي تتناولها إذا كنت تحاول زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. يحتوي الزبادي على مستويات عالية من البروتين والكالسيوم. إنه يعطي الجسم كمية كبيرة من الطاقة ويساعد في بناء كتلة العضلات الهزيلة. يحتوي الزبادي اليوناني على ثقافات حية تساعد على تنظيم المسار الهضمي من خلال المساهمة في النباتات الدقيقة.

سبانخ

السبانخ غني بفيتامين ب ، مما يساعد على تسريع عملية الأيض بشكل طبيعي. إذا كنت تدرب على القوة ، فستساعدك هذه الخضراوات على اكتساب العضلات وهذا سيؤدي بالتالي إلى استقلاب أسرع. هذا لأنك ستنتهي بكتلة عضلية أعلى مما يؤدي إلى حرق الجسم لمزيد من السعرات الحرارية.

سمك

الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون غنية بالأوميغا 3. أوميغا 3 أمر حيوي إذا كنت تبحث عن زيادة التمثيل الغذائي. تحتوي أوميغا 3 على الأحماض الدهنية الأساسية ، DHA و EPA التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على هرمون اللبتين. اللبتين يساعد على تنظيم معدل الأيض.

افوكادو

الأفوكادو هي ثمار أساسية تساعد على تسريع عملية الأيض ، خاصة عند تناولها في الصباح. تحتوي هذه الفاكهة على دهون صحية ، مثل أوميغا 3 التي تساعد على زيادة معدل الأيض بشكل طبيعي ، مع الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. الأفوكادو يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام

هذه ليست سوى بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة معدل الأيض. للحصول على نتائج أسرع ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام وشرب الكثير من الماء.

تعليمات الفيديو: 9 أطعمة تعزز معدل الحرق (قد 2024).