العثور على مستوى لياقتك

• قد 19, 2024

أول شيء تحتاجه هو عداد الخطى

باستخدام عداد الخطى لحساب سرعة المشي الخاصة بك ، يمكنك بعد ذلك استخدام هذه الصفحة لمعرفة مستوى لياقتك.

أول يذهب للمشي
قم بالسير في متوسط ​​وتيرتك ثم تحقق لمعرفة الفئة التي تناسبك.

يرجى ملاحظة أن مستويات اللياقة البدنية هذه مخصصة للمشي على أرض مستوية ، وليس المشي في أحد التدرجات أو الصعود إلى أحد الجبال - لأن المشي لمسافات طويلة تستهلك طاقة أكبر بنسبة 33٪ تقريبًا.

هم للناس في صحة عامة جيدة.

ببساطة ، فقط تذكر
للنساء
أن سرعة سهلة ستكون 17 إلى 20 دقيقة ميل
ستكون السرعة المعتدلة من 13 إلى 16 دقيقة لكل ميل
وتيرة سريعة ستكون 12 دقيقة أو أقل من ميل.

بتفاصيل اكثر

نساء
إذا كنت أقل من ستين سنة

ويمكن المشي في 2mph أو ثلاثين دقيقة لكل ميل ثم أنت غير لائق.
يجب عليك استشارة أخصائي الصحة وبدء برنامج المشي. انظر هنا للحصول على نصائح حول البدء!

إذا كان عمرك ستون عامًا وأكثر ، ويمكنك المشي بسرعة 2 ميل في الساعة أو ثلاثين دقيقة في كل هذا ، فهذا يعني أنك لائق.

إذا كنت تسع وثلاثين سنة أو أقل
ويمكن المشي في 3mph أو عشرين دقيقة لكل ميل فأنت غير لائق. انقر هنا للحصول على نصائح تحفيزية لتحصل على المشي!

إذا كان عمرك يتراوح بين تسعة وثلاثين إلى أربعة وخمسين عامًا
المشي في 3mph أو عشرين دقيقة لكل ميل يعني أنك تتخلص فقط حسب الاقتضاء ، واصل المشي.

أكثر من 55
المشي في 3 دقائق أو عشرين دقيقة إلى ميل عند بلوغك 55 عامًا أو أكثر يعني أنك لائق.

وإذا كنت تريد أن تكون في المرحلة المناسبة للغاية في أي سن أنت ، فيجب أن تكون قادرًا على المشي لمسافة ميل في 15 دقيقة.


رجال
إذا كنت تستطيع المشي لمسافة ميل في 12 دقيقة فأنت في حالة جيدة جدًا. كقاعدة عامة ، يكون للرجال سرعة المشي أسرع قليلاً من معظم النساء.

تتراوح أعمارهم بين تسعة وثلاثين إلى أربعة وخمسين سنة
إن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة أو سبعة عشر دقيقة لكل ميل يعني أنك تتجول في المكان المناسب - استمر في المشي!

تتراوح أعمارهم بين خمسة وخمسين - أربعة وسبعين سنة
إذا كنت تمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة أو سبعة عشر دقيقة لكل ميل فهذا يعني أنك لائق.

الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق
المشي بسرعة 2.5 ميل في الساعة أو 24 دقيقة لكل ميل يعني أنك على وشك اللياقة.

لكن احذر إذا كان عمرك أقل من تسعة وثلاثين عامًا - فالسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة يعني أنك غير لائق

تذكر أن كل المشي مفيد لك وأنه للحصول على أقصى استفادة من مناحيك ، يجب أن تمشي بأسرع وتيرة مريحة لك دون أن تفعل ذلك.

لذلك اذهب للمشي وحساب مستوى لياقتك
واستمتع بالمشي!

تعليمات الفيديو: اختبار سيكشف عن حقيقة نوع بنيتك الجسدية (قد 2024).