النوم - سلاح سري لمنع المرض

• أبريل 26, 2024

هل تجد نفسك تثاؤب بشكل متكرر خلال اليوم؟ إذا كان لديك أطفال صغار ، فربما تغفو من حين لآخر عندما يفعلون للحاق بالنوم المفقود في الليل. يمكن أن يكون التنقل الطويل ، خاصة في الظلام ، أمرًا صعبًا إذا لم يكن لديك ما يكفي من النوم - قد تبدأ عيناك في الإغلاق وقد تشعر بالنعاس. هذه هي الطريقة السريعة لحادث.

كشفت دراسة استقصائية حديثة عن النساء في الولايات المتحدة أن 46٪ منهن يعانين من مشاكل في النوم كل ليلة ، وأن 67٪ منهن لا ينامن ليلة نوم جيدة خلال الأسبوع. يمكن أن تحفز التغييرات في الدماغ والجسم التي تؤدي إلى انخفاض التركيز ، وانخفاض وظيفة المناعة ، ونظام الغدد الصماء خارج التوازن. معظمنا يعرف تمام المعرفة كم نريد المزيد من النوم ، لكن هل ندرك تمامًا كم نحتاج إليه؟

النوم هو ببساطة مسألة حياة أو موت. أوضحت الدراسات التي أجريت على الحيوانات بشكل كبير آثار الحرمان من النوم. سوف تموت الفئران التي تعيش عادة من 2-3 سنوات في 5 أسابيع إذا حرموا من حركة العين السريعة (REM) ، وفي 3 أسابيع إذا كانوا محرومين من النوم تمامًا. كما أنها تطور انخفاض درجة حرارة الجسم وآفات الجلد. قد يشير هذا إلى أن الجهاز المناعي ضعيف.

في البشر ، تتأثر الوظائف الإدراكية بشدة بالنوم. قلة النوم تؤدي إلى النعاس وضعف التركيز. إذا استمر النمط ، ستبدأ الهلوسة وتقلب المزاج الشديد. هل سبق لك أن رأيت خطوطًا ملونة تظهر عندما تحرك عينيك بعد عدة أيام مع قليل جدًا من النوم؟ الخطوط هي شكل مبكر من الهلوسة ، وتشير إلى ضرورة اللحاق بالنوم في أسرع وقت ممكن. من المرجح أن تحدث الحوادث من جميع الأنواع عندما تتخلف عن النوم ، أو إذا كانت جودة نومك رديئة.

عانى الكثير من الناس من "تأخر الرحلة" نتيجة السفر عبر المناطق الزمنية. عادة ما يستغرق الأمر عدة أيام لإعادة ضبط ساعة الجسم ، لذلك قد يكون لدى أولئك الذين يسافرون بشكل متكرر ساعة مرتبكة باستمرار. وبالمثل ، إذا كنت تقوم بعمل نوبات العمل أو ليال العمل ، فإن جدولك يتعارض مع الإشارات البيئية مثل موقع الشمس. عمال المناوبة معرضون لخطر أكبر من مشاكل في القلب ، واضطرابات في الجهاز الهضمي ، ومشاكل عاطفية وعقلية ، وكلها قد تكون مرتبطة بأنماط نومهم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تحدث معظم حوادث مكان العمل أثناء نوبة العمل الليلية.

ماذا يجب أن تفعل إذا كان الأرق يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم؟ أولاً ، حاول أن تمارس "نظافة النوم" بشكل جيد. وهذا يشمل وجود روتين في وقت النوم ، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات متناسقة ، وتجنب الكافيين أو الكحول قبل 3 ساعات من النوم ، ومتابعة نشاط الاسترخاء خلال الساعة الأخيرة قبل النوم. يجب اعتبار أدوية النوم ، بما في ذلك المستحضرات دون وصفة طبية ، الملاذ الأخير بسبب التأثيرات الضارة التي قد تحدثها على نوعية النوم. على سبيل المثال ، تزيد حبوب النوم الشهيرة Ambien من حالات الإصابة بالطفيليات مثل المشي أثناء النوم ، والتحدث أثناء النوم ، وتناول الطعام في النوم ، وحتى المزيد من الأنشطة الغريبة مثل القيادة أثناء النوم. البنزوديازيبينات مثل فلورازيبام يمكن أن يسبب أيضًا هذه السلوكيات المعقدة المرتبطة بالنوم والتي قد تكون خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، البنزوديازيبينات هي المواد الخاضعة للرقابة بسبب إمكاناتها الإدمان.

ابحث عن مزيد من المعلومات حول النوم وصحتك في مقالي التالي.

تعليمات الفيديو: أعراض القولون العصبي بشكل مذهل د جميل القدسي (أبريل 2024).