شعور بالقلق؟ أكل مخلل الملفوف

• قد 1, 2024

هذا الشعور الغارق في أمعائك والذي يبشر بنوبة قلق قد يستجيب فعليًا إلى تناول الأطعمة المخمرة. تعاون الأستاذان ماثيو هيليمير وكاثرين فورستيل من كلية ويليام وماري مع الأستاذ المساعد جوردان دي فيلدر من كلية العمل الاجتماعي بجامعة ماريلاند للتحقيق في وجود صلة مفيدة بين الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك والقلق الاجتماعي.

النتيجة المثيرة للاهتمام: وجد الباحثون أن الشباب الذين يتناولون المزيد من الأطعمة المخمرة يعانون من أعراض قلق اجتماعي أقل ، والمدهش أن التأثير يكون أعظم بين أولئك المعرضين لخطر جيني لاضطرابات القلق الاجتماعي التي تقاس العصبية. "من المحتمل أن البروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة يغير البيئة في القناة الهضمية بشكل إيجابي ، والتغيرات في القناة الهضمية بدورها تؤثر على القلق الاجتماعي" ، قال هيلمير. "أعتقد أنه من المذهل للغاية أن الكائنات الدقيقة في أمعائك يمكن أن تؤثر على عقلك." وكلما كان الشخص أكثر قلقا ، وعلى نطاق واسع من العصابية ، كان ذلك أفضل!

يعتمد هذا البحث الجديد على الأساس الذي مفاده أن القناة الهضمية سلكية بمستقبلات السيروتونين وأن القناة الهضمية لها "عقل صغير" ، ومن هنا يأتي مصطلح تفاعل الأمعاء. هناك الكثير من العوامل المشتركة بين الدماغ والأمعاء ، بما في ذلك الطرق التي تتواصل بها الخلايا العصبية مع بعضها البعض عن طريق الناقلات العصبية. السيروتونين هو واحد من أهم الناقلات العصبية لهذا المخ في أمعائك. يتفق العديد من خبراء الصحة على أن التوازن الصحي لنبات الأمعاء ، والأحياء المجهرية ، في الجهاز الهضمي وعلى وجه التحديد الأمعاء مهم للغاية للحفاظ على صحة الجسم بأكمله ، والأجهزة والأنظمة.

فيما يلي بعض التدخلات منخفضة المخاطر للقلق:

• تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف واللبن الزبادي والكيميشي والتيمبيه والكفير والميزو والأطعمة المخللة. أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
  
• ممارسة لإعادة توجيه التركيز الخاص بك
  
• التأمل والتنفس بعمق للاسترخاء عقلك وقلبك. التنفس الموصى به ، يستنشق 2-من خلال الأنف والزفير 4 تهم
  
• الوخز بالإبر والعلاج بالابر يمكن أن تكون مفيدة
  
• العلاج بالتحدث يمكن أن يساعد في تطوير مهارات التأقلم
  
• ابتكار أساليب استرخاء تناسبك مثل المشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، واليوغا ، والتنويم المغناطيسي التلقائي

ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الناس إلى دواء مع تدخلات منخفضة المخاطر. لذلك ، لا تتخلص من الدواء بناءً على هذه الدراسة. استشر طبيبك لتحقيق أفضل نتيجة لك كفرد. ربما ، إن تغيير نظام غذائي أكثر صحة مع البروبيوتيك قد يقلل من الحاجة إلى العلاج أو حتى يساعدك على تناول جرعة أقل. يرتبط الغذاء والمزاج مثل القول المأثور ، "أنت ما تأكله".

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: لو انت من مرضى القصور الكلوي.. احذر هذه الأطعمة (قد 2024).