ممارسة بعد سن 50

• قد 3, 2024

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تمارس الرياضة بعد أن تبلغ من العمر 50 عامًا. كما يمكن أن يوفر لك المزيد من الطاقة ، ويخفف من التوتر ، ويحسن حالتك المزاجية ، ويعزز شعورك بالراحة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب أيضًا ممارسة الرياضة مع تقدمك في السن بسبب المرض والمشاكل الصحية والخوف من السقوط وعدم معرفة كيفية البدء.

إليك بعض الحقائق والنصائح الصحية التي يمكنك من خلالها البدء وممارسة التمارين ، بغض النظر عن عمرك.

• يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت معاقًا. هناك الكثير من برامج اللياقة البدنية التي تتم على الكراسي. عند الجلوس على الكرسي ، يمكنك استخدام الأوزان والعصابات اليدوية التي ستساعدك على تطوير القوة ومدى الحركة.
• هل لديك جدول زمني. اختر وقتًا من اليوم وأيام الأسبوع. رتب الجدول الزمني حول وجباتك والأدوية ومواعيد الطبيب. من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك تدخل.
• يمكن أن يساعد برنامج التمرينات المنتظمة في التقاعد السعيد عن طريق إضافة بنية والغرض والاتصال بالمجتمع.
• ركز على الأهداف قصيرة المدى. اختار شيئًا واحدًا ترغب في تحسينه مثل امتلاك المزيد من الطاقة والعمل على تحقيق هذا الهدف. ستتبع العديد من المزايا الأخرى ولن تضطر إلى التفكير في الأمر.

تجهيز

• تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. إذا واجهت أي مشاكل مثل الصداع وضيق التنفس والدوار أو الألم الحاد ، فتوقف على الفور واتصل بأخصائي طبي.
• تعرف على التمرين ، خاصة إذا كانت هناك قدرة محددة تريد اكتسابها.
• بمجرد أن تقرر بدء التمرين ، ستحتاج إلى المعدات المناسبة. أقترح البدء بزوج قوي من أحذية المشي. يمكنك الحصول على ما تحتاج إليه أثناء تقدمك ولكن الأحذية الجيدة ستكون مفيدة لمعظم الأنشطة.
•عليك ان تؤمن بنفسك. قد يكون جسمك شيخوخة لكنك لا تزال تلك الفتاة الصغيرة في عقلك. الاستفادة من تصميمها والتزامها ، ثم لا تخذل نفسك.

تشكيل برنامج اللياقة البدنية الخاص بك- تتضمن خطتك هذه العناصر الأساسية الأربعة المعترف بها من قبل سلطات اللياقة البدنية.

• القلب: هذا تمرين ينفخ دمك وسباق قلبك (وإن لم يكن سريعًا جدًا). اقتراحات لأنشطة القلب هي: المشي وركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة واستخدام معدات تمارين القلب مثل مدرب بيضاوي الشكل.
•قوة: تدريب القوة يبني العظام ويمنع فقدان كتلة العظام في المستقبل ؛ وهو أمر مهم في دفاعك ضد هشاشة العظام. القوة العضلية ستجعلك أكثر ثقة وقدرة على التعامل مع الأحداث اليومية الطبيعية. يمكنك بناء العضلات باستخدام الأوزان المحمولة باليد ، وآلات رفع الأثقال في الصالة الرياضية ، والعصابات المرنة أو الأنابيب.
•المرونة: المرونة تدعم صحة المفاصل والتي تشمل نطاق الحركة. إن الإطالة المناسبة ستحافظ على فقدان مفاصلك وعضلاتك مرنة ، مما يجعل الحركة أسهل ويساعد على ضمان سلامتك.
•توازن: سوف تكسب التوازن مع تمرين القلب والقوة والمرونة. التوازن الجيد سيبقيك ثابتًا ومريحًا في المواقف المختلفة. يمكنك تحسين رصيدك من خلال تمارين بسيطة أو بعض الأنشطة المتخصصة التالية.

أنشطة خاصة ممتعة وجيدة للبالغين الأكبر سنا (والأصغر سنا)

• المشي هو التمرين المثالي. إنها تحمل الوزن الذي سيزيد من كتلة العضلات والعضلات. توجد بعض من أكبر عضلات جسمك في الجزء السفلي من الجسم وتقوية العضلات ستزيد من ثباتك
• اليوغا تزيد من مرونتك وتساعد المفاصل على الحفاظ على نطاق الحركة. كما أنها تقوي ، وتساعد في تحقيق التوازن ، وتخفيف الضغط بشكل كبير.
• التمرين في الماء عن طريق المشي بالماء أو الانضمام إلى فصل جماعي. تمرين الماء ليس له تأثير ويحمي مفاصلك.
• Tai Chi أو Qi Gong كلاهما مستوحى من فنون الدفاع عن النفس ، لكن الحركات في معظم أنماط اليوم بطيئة ومتقلبة. هذه الأنشطة تزيد من القوة ونطاق الحركة والتوازن.

يمكن للجميع الاستفادة من التمارين بغض النظر عن عمرك. ابدأ صغيرًا بإضافة المزيد من الحركة إلى حياتك اليومية. ابحث عن تمرين تستمتع به ، وهو أمر لا يتطلب الكثير من الوقت ، واستمتع به.

كن بصحة جيدة وكن سعيدًا!

لشراء EBOOK الخاص بي ، انقر هنا: أساسيات التمرين

تعليمات الفيديو: ما بعد سن الخمسين (قد 2024).