إنشاء ممارسة التأمل
يستغرق بعض الوقت للتفكير بهدوء معنى السنة الجديدة. هل لديك تغييرات كبيرة قادمة في حياتك؟ بالنسبة لنا جميعًا ، ما هو غير متوقع هو قاب قوسين أو أدنى ، والطريقة لتكون أفضل استعدادًا هي من خلال التأمل اليومي.

يضع التأمل المنتظم قطعة القماش الأرضية على الأرض ولا تبلل عندما تطردنا أحداث الحياة أو تدور. عندما تعودنا على التأمل ، نعود بسهولة إلى حالة الراحة العقلية والتأمل السلمي عندما نخضع للاختبار.

من المفيد دائمًا أن يكون لديك خطة احتياطية لفترات صعود وهبوط الحياة وأن تكون متأملًا عاديًا هو وسيلة مجربة وحقيقية.

لممارسة التأمل اليومي ، اختر وقتًا يناسبك في جدولك الحالي - فسيكون من السهل فعل ذلك بالفعل. بعد ذلك ، اختر مكانًا للجلوس حيث لن تشعر بالانزعاج طوال المدة التي ترغب في أن تكون في هدوء وصمت.

دعنا نتحدث عن هذا المقال عن التأمل بجوار سريرك كنقطة مريحة. يمكنك تخزين وسادة التأمل تحت سريرك وإزالتها عندما تكون جاهزًا.

أو إذا كنت بحاجة إلى أن تكون على كرسي ، فحاول الجلوس على حافة سريرك لمعرفة ما إذا كان الارتفاع صحيحًا ، بحيث يمكنك وضع باطن قدميك على الأرض للمساعدة في الحفاظ على توازنك.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن أن يكون جزء من السطح العلوي لخزانة ملابسك بقعة لإعداد الأشياء التي تلهمك. لدي مضمد يرتدي مثل هذا ، بحيث في كل مرة أمشي بها أشعر بالارتياح.

عندما تكون مستعدًا للتأمل ، أغلق باب غرفة نومك لإغلاق العالم والاستعداد لاستكشاف مكانك الداخلي من السلام.

الجلوس في موقف التأمل ، مستقيم الظهر ، أضعاف يديك في حضنك أو ضعها راحتين أو راحتين على فخذيك. اغلق عينيك.

ابدأ بالتنفس المنتظم والتنفس مثل إحصاء واحد للتنفس ، إحصاء للتنفس ، إحصاء للتنفس وإلحاق هذا الإيقاع دون توقف التنفس.

نظرًا لأن هذا التأمل هو وضع الاستعداد اليومي المعتاد ، فاستغرق وقتًا في مراقبة أنفاسك من الداخل والخارج. استمع إلى صوت تنفسك ، وإذا سمعت صوتًا داخليًا في مركز ما تحت تاج رأسك ، فاستمع إلى هذا اللحن بدلاً من ذلك. العصا مع هذا طالما يمكنك.

أنهِ تأملك اليومي بأفكار تقدير لشخص واحد على الأقل أو حيوان أليف تحبه.

قد الحب في قلبي وروحي
لفّك دائمًا في الدفء ، عزيزي _________.


خذ نفسًا عميقًا وافرج عنه ببطء ، وافتح عينيك وامتد إلى الخارج ، وانتعش

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: قم بالتسجيل أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت في أي وقت ترغب في التوقف عن استلامها ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: Relaxing Indian Meditation Music Mix ॐ︎ yoga music ॐ︎ Meditation Music Relax Mind Body (شهر اكتوبر 2021).