فطائر البيض وصفة

• قد 13, 2024

يُعد البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين ويوفر فيتامين أ والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد وفيتامين ب 6.
يمتلئ زيت جوز الهند بفيتامين E وفيتامين ك.
الجبن مصدر جيد للبروتين.
باستخدام مقلاة الحديد الزهر سوف ينقل الطبق مع حديد إضافي.

فطائر البيض

12 بيضة عضوية كبيرة
1/2 بصل عضوي متوسط ​​، مفروم إلى التفضيل
1/2 كوب من السالسا العضوية أو العلامة التجارية المفضلة منخفضة الصوديوم
2 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
2 أوقية جبنة شيدر (اختياري)
16 أوقية تركيا الأرض
1 ملعقة صغيرة كمون
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر ، أضف زيت جوز الهند. يُضاف البصل المفروم ويُطهى المزيج مع التحريك حتى يصبح شفافاً.

ثم أضيفي توابل الديك الرومي المطحون ثم البني. يُحرّك المزيج بملعقة خشبية حتى ينضج بشكل كامل. يُصفّى الدهن بمصفاة وتوضع جانباً.

خط الفولاذ المقاوم للصدأ أو عموم الكعك الحديد الزهر مع الكعك غير مقصور
تقسم بطانات البصل / الديك الرومي إلى 12 كوب من الكعك المبطن.

في وعاء متوسط ​​، اخفق البيض حتى يزبد. استخدام مغرفة صغيرة ل
تقسم البيض للضرب بين أكواب الكعك. اسكبي مزيج الديك الرومي المطحون.

يُسكب الصلصة فوق البيض ويُسكب بالجبن (في حالة الاستخدام). حول إلى
الفرن ويخبز في 375 درجة فهرنهايت لمدة 20 إلى 25 دقيقة.

تبرد وتخزينها في وعاء زجاجي للأسبوع.

يجعل: 12 حصص

المعلومات الغذائية لكل حصة: السعرات الحرارية 207 ، البروتين 18 غرام ، الدهون 14
غرام ، السبت. الدهون 5 غرام ، الكربوهيدرات. 2 غرام ، سكر 1 غرام ، ليف 0 جم ، 200 ملغ من الصوديوم ،
تشول. 250 ملغ

تعليمات الفيديو: خبز بالبيض \ وصفة سهلة وسريعة \ معجنات \ منوعات ام فراس (قد 2024).