مكافحة الحزن مع QiGong

• أبريل 26, 2024

تعد الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) مشكلة شائعة يواجهها الكثيرون أثناء توجهنا إلى أشهر الشتاء. تشمل الأعراض انخفاض الإحساس بالطاقة (وخاصة في فترة ما بعد الظهر) ، والشغف بالكربوهيدرات ، والاكتئاب ، وزيادة الشهية ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية ، والانسحاب الاجتماعي وزيادة الحاجة إلى النوم.

المعروف أيضًا باسم "الاكتئاب الشتوي" ، ويصنف على أنه اكتئاب ناجم عن قلة ضوء الشمس. ويعتقد أنه ناتج عن الإفراط في إنتاج الميلاتونين في الجسم ، ووضع الجسم في اختلال التوازن. لقد ناقش الكثيرون SAD لسنوات حول ما إذا كانت "حقيقية" أم لا. ارتفعت شعبيته كتشخيص للعديد من العمال خلال التسعينيات.

بغض النظر عن ما يعتقده الآخرون ، إذا كنت أحد 10٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة الذين تم تشخيص إصابتهم بـ SAD ، فهذا حقيقي جدًا بالنسبة لك. SAD يمكن أن تجعلك تعكر المزاج وتجعل الحياة عموما صعبة للغاية. العلاجات الشائعة ل SAD هي مضادات الاكتئاب أو تجلس أمام ضوء الأشعة فوق البنفسجية لعدة ساعات من اليوم.

علاج آخر ل SAD هو مسترخية. كما هو الحال مع أي شيء طبي ، أنا لست طبيبة لذا يرجى استشارة طبيبك قبل البدء.

مسترخية هي مجموعة من تمارين التنفس الصينية القديمة. من بين الفوائد الأخرى ، يساعد الجسم على العودة إلى التوازن وتنظيم الهرمونات. الشيء الجذاب حول QiGong هو أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. يعمل الجسم على تحسين الجسم ببطء وتدريجي ، لكن يمكن الشعور بالآثار على الفور تقريبًا.

ممارسة QiGong الأساسية
إن تمرين QiGong الأساسي هذا هو أحد التدريبات التي أقوم بتدريسها للطلاب الجدد لتعريفهم بمفاهيم QiGong. على الرغم من كونه أساسيًا ، إلا أنه يعد أحد التدريبات الأساسية ويجد حتى الطلاب الأكثر تقدمًا الوقت لممارسة هذا.

الخطوة 1: تحديد موقع دان تيان.
وفقًا للممارسات الصينية ، فإن Dan Tien هو قوة الجسم. وهي تقع ما يقرب من 2 طول الإصبع تحت البطن الخاص بك.

الخطوة 2: ضع يدك على دان تيان.
تريد وضع منتصف راحة يدك (حيث تتدفق طاقة اليد من أقصى الحدود) مباشرة على الفور الذي حددته على أنه دان تيان. الفكرة هنا هي مساعدتك في إعادة تدوير طاقة جسمك ومساعدتك في الحفاظ على تركيزك أثناء التمرين على هذا الجزء من الجسم.

هذا التمرين QiGong خاص يعتمد على النوع الاجتماعي. لذلك إذا كنت أنثى ، فأنت تريد استخدام يدك اليسرى على دان تيان. إذا كنت ذكرًا ، فأنت تريد استخدام يدك اليمنى.

الخطوة 3: أكمل الدائرة.
ضع يدك الأخرى مباشرة على واحدة على دان تيان الخاص بك بحيث أن اثنين من راحة يدك على بعضها البعض مباشرة.

الخطوة 4: التنفس بشكل صحيح
عندما تتنفس لهذا التمرين ، فأنت تريد أن تدخل أنفك وتخرج من فمك. مع كل نفس ، تريد التركيز والدفع لأسفل حتى يدخل جسمك ويذهب مباشرة إلى دان تيان. استخدم ضغط يديك على جسمك لتوجيه التدفق.

ستعرف ما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم لا بواسطة كتفيك. إذا وجدت أن كتفيك يتحركان لأعلى ولأسفل ، مما يتسبب في تحريك يديك لموضعك ، فأنت تتنفس في الجزء العلوي من الصدر ، وليس في دان تيان.

الخطوة 5: إنشاء إيقاع.
يستغرق بعض الوقت هنا للعثور على إيقاع سهل لطيف. تتنفس باستمرار ، لا تتنفس أبدا. يجب أن يكون تدفق سهل لطيف للداخل والخارج.

تبطئ أنفاسك قدر الإمكان. حاول التركيز على تحديد طول الوقت الذي تتنفس فيه بطول المدة التي تتنفس بها. اجعلها أطول وأطول مع كل تنفس حتى تشعر أنك ممتلئ تمامًا بكل كمية وفراغ تمامًا من كل خارج.

الخطوة 6: الاسترخاء.
الآن بعد أن أصبح لديك ميكانيكا أساسية ، أغمض عينيك.

ركز عقلك على التنفس والشعور بأن كل تنفس يدخل ويخرج جسمك. تصور الهواء النظيف القادم ويدخل أي سلبية مع كل نفس. سوف يحاول عقلك أن يتجول في المخاوف أو القضايا من حولك. أحضر هذه الأفكار برفق إلى تنفسك. قم بتوفير مساحة آمنة لك للاسترخاء والعودة إلى المركز.

الخطوة 7: إنهاء التمرين.
لا يوجد حد أو مجموعة محددة من الوقت للقيام بهذا التمرين (ومن ثم لماذا أقول إن QiGong هو تمرين مثالي للقيام به في أي مكان). إذا كان لديك دقيقة واحدة أو 30 دقيقة فقط ، فيمكنك القيام بهذا التمرين.

عندما تبدأ هذا التمرين لأول مرة ، قد ترغب في قضاء وقت أطول قليلاً حتى تتمكن من التعرف على جسمك وتصحيح التنفس. ولكن بمجرد إتقان هذا التمرين ، يمكنك التحرك بسرعة عبر الخطوات والوصول إلى الفائدة المثلى في التنفس أو اثنين.

عند الانتهاء من التمرين ، قم بعكس الخطوات المنجزة. لذلك ، أولا افتح عينيك. عودة تنفسك إلى وضعها الطبيعي. ثم قم بإزالة أعلى وأسفل يدك.

هذا هو!

بعد الانتهاء من التمرين ، إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فيجب أن تشعر بالحيوية والتمتع بمزيد من الطاقة. لا ينبغي أن يكون لديك شغف قوي ببعض الأطعمة وسيشعر جسمك بالدفء والحيوية.

من خلال الممارسة المنتظمة لتمارين QiGong ، يمكنك المساعدة في إعادة جسمك إلى المركز ومكافحة بعض أعراض SAD.

تعليمات الفيديو: Breathe to Heal | Max Strom | TEDxCapeMay (أبريل 2024).