السيطرة على شهيتك لانقاص الوزن

• قد 13, 2024

هل تجد أنه عندما تقرر اتباع نظام غذائي ، فإنك تشغل بالطعام؟ يربط العديد من الأشخاص تلقائيًا فقدان الوزن مع الحرمان. في بعض الأحيان ، مجرد التفكير في خطة نظام غذائي جديد يمكن أن يجعلنا مهووسين بما سنأكله ومتى سنحصل على الوجبة التالية.

من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، فإن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من شهيتك ويجعل من الصعب التمسك بنظام غذائي جديد. هذه النصائح الأربعة يمكن أن تحد من الرغبة الشديدة لديك عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم وتساعدك على الشعور بالرضا أكثر بين الوجبات.

1. اشرب ماء- يعتقد الكثير من الناس أنهم يعانون من الجوع عندما يعانون من الجفاف. حاول شرب 16 أونصة من الماء في الصباح قبل الإفطار وشرب 8 أونصات أخرى مع وجبة خفيفة في منتصف اليوم. شرب الماء في وقت مبكر من اليوم هو وسيلة رائعة لمساعدتك على التمسك بأهداف فقدان الوزن. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء بسبب نقص النكهة ، فحاول إضافة شرائح الليمون أو الفواكه المجمدة. شرب 16 أوقية أخرى من الماء مع الغداء والعشاء. قد يكون لديك الشاي الأخضر مع الوجبات الخفيفة إذا كنت ترغب ولكن تجنب السكر أو المحليات الاصطناعية. تساعدك المحافظة على رطوبة الجسم على الشعور بالشبع وتقلل من احتمال تناولك وجبة خفيفة خلال اليوم.

2. أكل كل ثلاث إلى أربع ساعات إن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا سيحد من جوعك ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. تناول وجبة فطور صحية في الصباح الباكر وخطط لتناول وجبة خفيفة صغيرة بعد ثلاث ساعات. حاول أن تتناول الغداء في منتصف اليوم ووجبة خفيفة بعد الظهر بثلاث ساعات لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. تناول وجبة خفيفة في المساء ووجبة خفيفة صغيرة قبل النوم إذا كنت جائعًا. الأكل على جدول منتظم سيجعل من السهل تجنب الوصول إلى الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا ، ويساعد على إبقائك على المسار الصحيح مع أهداف فقدان الوزن.

3. أكل البروتين البروتين يملأ ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم. حاول تضمين البروتين مع جميع الوجبات والوجبات الخفيفة. من الطرق الجيدة لتقدير حصص اللحم الداجنة أو الدواجن أو السمك ، تناول كمية من الطعام تقارب حجم راحة يدك. بعض خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة هي الزبادي اليوناني والبيض المسلوق وجبن الكوخ والمكسرات وعصائر البروتين.

4. القضاء على الحلويات السكر يسبب تأثير السفينة الدوارة مع السكر في الدم. هذا سيزيد شهيتك ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول التخلص من الحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة. احصل على عادة المقايضات الصحية مثل استبدال الحلويات باللبن اليوناني المغطى بالتوت. إذا قررت التباهي بشيء حلو ، فحاول إقرانه ببعض البروتينات بحيث يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وقم بإقرانها ببعض المكسرات من أجل مصدر البروتين. حاول اختيار الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة كأحد الخيارات الصحية لعلاج الشوكولاته في بعض الأحيان.

حاول دمج هذه النصائح الأربعة في عاداتك الغذائية الحالية للمساعدة في التحكم في شهيتك. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل الوجبات الخفيفة غير الضرورية وخفض السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. التغييرات البسيطة مثل إضافة البروتين إلى الوجبات الخفيفة والوجبات ، وتقليل الحلويات ، والبقاء رطباً ، وتناول وجبات أكثر تواتراً يمكن أن تجعلك في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة.

تعليمات الفيديو: طرق سد الشهية عن الاكل و انقاص الوزن بسرعة رهيبة...! (قد 2024).