الأكل للرياضات الشتوية

• قد 20, 2024

عندما اكتشفت أن نشاطي وخارجه في فصل الشتاء من شأنه أن يضاعف من احتياجاتي من السعرات الحرارية ، كنت متحمسًا ومخيفًا. بالتأكيد ، كان بإمكاني حرق الوزن الزائد بسهولة فقط من خلال البقاء مشغولاً في الهواء الطلق ، لكنني كنت أعرف أيضًا أن السعرات الحرارية التي كنت أضعها في جسدي كانت أفضل خيارات الطعام والشراب التي يمكنني القيام بها لأنشطتي. يمكن أن يساعد تناول الطعام والمشروبات المناسبة للأنشطة الشتوية في الهواء الطلق في الحفاظ على طاقتك وصحتك مستدامًا ، ويمنعك من الانزعاج ، بل ويساعد على منع إصابات الطقس البارد.

درجة حرارة الطعام والشراب - عندما تأكل أو تشرب عنصرًا باردًا ، سيستخدم جسمك الطاقة في محاولة لتسخينه إلى درجة حرارة جسمك. مع متطلبات السعرات الحرارية العالية للرياضات الشتوية ، من الأفضل لك الحصول على درجة حرارة الجسم أو تناول مشروب دافئ أو وجبة خفيفة. حاول الاحتفاظ بالشوكولاتة الساخنة ، أو مشروب دافئ في وعاء معزول معك لترطيبك. بالنسبة للعناصر الخفيفة ، فكر في الجرانولا أو الحانات الرياضية التي ستكون أكثر دفئًا إذا تم تخزينها عن قرب داخل ملابسك ذات الطبقات. إذا كنت ستخرج في البرد معظم اليوم ، فتأكد من تناول وجبات دافئة ، سواء ذهبت إلى المنزل لتناول الطعام أو إعداد الوجبة في الهواء الطلق.

ترطيب إضافي - يحتاج جسمك إلى ترطيب إضافي لمواكبة متطلبات الارتعاش الطفيف. ستحتاج أيضًا إلى مياه إضافية لتحل محل كل البخار الذي تراه على أنفاسك. مجرد الشعور بدماء دافئ يعني أنك سوف تتنفس الرطوبة الدافئة التي تحتاج إلى استبدالها. من المهم أن يبقى أي نشاط مرطبًا جيدًا ، ولكن أكثر من ذلك بالنسبة للرياضات الشتوية.

للبقاء رطباً ، تأكد من تجنب مدرات البول مثل القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين والكحول. أخبرت هذه المشروبات جسمك أن يتخلص من المزيد من الترطيب الذي يحتاجه جسمك لأداء في البرد. حاول بدلاً من ذلك شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو الشوكولاتة الساخنة.

الوجبات الخفيفة - تأكد من حصولك على وجبات خفيفة جيدة طوال اليوم للحفاظ على طاقتك. يجب أن تتراوح الوجبات الخفيفة بين 100 و 200 سعرة حرارية كل ساعة إلى ساعتين ، حسب مستوى النشاط. تشمل الوجبات الخفيفة الممتازة مزيجًا من المقاطع والحانات الرياضية والبسكويت أو الخبز بالزبدة أو الكريمة.

الكربوهيدرات المعقدة - يحتاج جسمك إلى طاقة طويلة الأمد لممارسة الرياضات الباردة. إذا كنت ستغادر لمدة تزيد عن بضع ساعات ، فليس هذا هو الوقت المناسب لكربوهيدرات منخفضة. يجب أن تتكون وجبتك في المقام الأول من الكربوهيدرات المعقدة. يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات المعقدة لكي تبقى نشطة ومستدامة في البرد. تشمل خيارات الطعام الجيد دقيق الشوفان مع المحليات الطبيعية غير المكررة وأرز الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة أو السباغيتي أو الفول أو العدس. سيكون للكثير من أفضل الكربوهيدرات المعقدة مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، لذلك توفر الطاقة على مدى فترة طويلة ، بدلاً من مجرد انفجار سريع.

احصل على الدهون والبروتينات - بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، سيحتاج جسمك إلى نسبة كافية من الدهون والبروتين. بعد وضع جزء كبير من الكربوهيدرات المعقدة على طبقك ، يجب أن يتكون الباقي من البروتين والدهون الصحية. أنت بحاجة إلى البروتين للمساعدة في بناء العضلات والدهون للحصول على سعرات حرارية جيدة. سوف يساعدك قضاء الوقت بالخارج في البرد في فهم سبب كون دهون الحوت جزءًا مهمًا من نظام نورويت الشمالية ، ولماذا يحب المتزلجين في الغرب الأوسط حمل عصي من الزبدة لتناول وجبة خفيفة.

مثال على وجبة فطور جيدة لقضاء يومك بنشاط في فصل الشتاء ، تشمل وعاء من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات والزبدة ، إلى جانب جانب من النقانق. قد تشمل وجبة الغداء الصحية سندويش خبز كامل الحبوب دافئ مع المايونيز ولحم البقر المشوي العجاف. يمكن أن يكون العشاء الجيد عبارة عن وعاء من اللحم والفلفل الحار المغطى بالجبن وجانبًا من خبز الذرة مع الزبدة.

سيساعدك اتخاذ خيارات الطعام المناسبة على الاستمتاع بأنشطتك ، طوال اليوم ، عند المشاركة في الرياضات الشتوية.

تعليمات الفيديو: #الحديقة_الثلجية_سكي_إيجيبت_مول_مصر_#ski_egypt_# (قد 2024).