لا تجهد ، فكر في نفسك

• قد 4, 2024

وقد ذهب لتخفيف الوزن منزعج ، حتى خطر على الصحة. أحدث جنون هو الغرور الخطير لنظام KE-Diet الذي يستخدم أنبوب تغذية مدرج أسفل الأنف إلى المريء من خلال المعدة والاثني عشر للعرائس اللواتي يرغبن في ارتداء فستان زفافهن في غضون 10 أيام. تضمنت الوجبات البدوية الأخرى مبدأ الجوع في شكل ما ، ولكن لماذا دفع أسعار باهظة لتجويع لأنه يمكنك القيام بذلك بنفسك مجانا؟ كانت الإدارة الناجحة للوزن دائماً مجانية ومستدامة: استخدم رأسك.

كل ما عليك فعله هو أن ترى نفسك لائقًا وصحيًا ، وسيتبعه الباقي. هذا الهدف مستدام لأنه قوة بدائية ذات طبيعة إنسانية وليست قائمة على النرجسية. لا يوجد موعد نهائي (التورية المقصودة) لأنها رحلة مدى الحياة. الآن بعد أن تخلصت من الإجهاد بسبب فقدان الوزن ، ستشعر بالقدرة على اتخاذ خيارات الطعام والتمارين المناسبة لك.

بشكل مثير للدهشة ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الناس اليائسين يؤمنون بالخرافات التي تلحق الضرر بالجسم والعقل. إحدى الأساطير الشائعة حول تخطي الوجبات مثل الإفطار تبطئ عملية الأيض أثناء التمسك بالدهون. هناك أسطورة أخرى تشجع على الإفراط في ممارسة الرياضة والتي تؤدي عادةً إلى المفاصل التي يتم قصفها في الخضوع ، والعضلات التي تحترق مع الاكتئاب والأرق. ومع ذلك ، عندما لم تعد تركز على صورة سلبية للجسم ، وتعيد التوجيه إلى عقلية إيجابية ، تشعر بالسعادة حيال بناء جسم صحي. إن تخفيف الضغط عن المعادلة يخفف من تناول الوجبات السريعة بغرض التهدئة الذاتية: لقد فقدت الرغبة الشديدة في تناول السكر!

ينصح المدربون الشخصيون وأخصائيو فسيولوجيا التمرين العملاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بفقدان الغرور بدلاً من ذلك. ببساطة تحول التصور إلى الهدف طويل الأجل المتمثل في اللياقة البدنية والصحية يقدم التوازن في جميع أنشطة الحياة اليومية. هذا يعيد تعريف الجمال والشكل البشري بشكل واقعي وراثي وفرادي وحيوي. يتم استبدال الحرمان بالمادة. يتم استبدال الإجهاد بالقوة.

ما تحتاج إلى معرفته ليكون لائقًا وصحيًا:

• إن تناول وجبات متوازنة تتكون من البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تغذي جسمك بالطاقة الجيدة ويخفف من التوتر ويعزز نظام المناعة لديك. الغذاء والمزاج يرتبطان بشدة.
• يحتاج عقلك إلى تسريب منتظم للجلوكوز ليعمل. يستهلك الدماغ بمفرده 30٪ من السعرات الحرارية اليومية ويحتاج إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يوميًا لوقت رد الفعل الجيد والتركيز والذاكرة. يتكون ثلثا المخ من الأحماض الدهنية. ما نوع الدهون التي تريدها لعقلك: الدهون المشبعة (التي تصلب في درجة حرارة الغرفة) مثل الزبدة واللحوم الحمراء ويمكن أن تسبب صلابة في المخ أو الدهون غير المشبعة الأحادية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وفي أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون ، أين خلايا الدماغ أكثر مرونة ومرونة؟
• لا تصبح مدمنًا على التمارين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لساعات في كل مرة معرضون لخطر التلف الداخلي. لاحظ أن العضلات تتعافى وتقوى أثناء الراحة. يمكنك القيام بتمارين الأيروبيك أو تمرينات القوة لمدة تصل إلى 90 دقيقة في اليوم ، ولكن تأكد من تجنب الجلوس على جهاز كمبيوتر أو إيقافه أمام التليفزيون لساعات لأنك مارست التمرين في وقت سابق. الطريقة التي تراقب بها طعامك من أجل الجودة ، تمانع في عضلاتك لحركة الجودة. الأعمال المنزلية هي وسيلة رائعة للتحرك والإنجاز في وقت واحد. والمشي تحسين تركيزك في العمل. ابحث عن فرص للحركة التي تهمك طوال اليوم. بمعنى آخر ، تناول الطعام وحرقه لتصبح آلة بشرية فعالة.
• تجنب المقارنات الخارجية والسطحية لأنه لا يمكنك الافتراض بمعرفة قلب إنسان آخر وروحه. ركز على ملفك الشخصي الصحي - كيف تشعر؟ هل يتجول أي شخص في مقارنة اختبارات الدم أو ضغط الدم أو مستويات الأنسولين أو تحليل البول مع أشخاص آخرين؟

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: 68 - هوِّن على نفسك - مصطفى حسني - فكَّر - الموسم الثاني (قد 2024).