تطوير القوة الأساسية لفنون القتال

• قد 9, 2024

واحدة من مفاتيح القيام بعمل جيد في فنون القتال هي تطوير القوة الأساسية. القوة الأساسية في أبسط الشروط هي إشراك عضلات بطنك لمساعدتك في التوازن والموقف. من وجهة نظر فنان الدفاع عن النفس الداخلي ، فإن تطوير وتدليك جميع أعضائك الداخلية سيساعد على تعزيز الصحة والهضم الجيد.

هناك العديد من الطرق لتطوير قوتك الأساسية. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكنك دمجها في التدريب الخاص بك.

أزياء اعتصام جيدة القديمة
الاعتصامات المفاجئة تتكيف بشكل جيد في تطوير القوة الأساسية. من أجل الحصول على أكبر فائدة ، يجب أن تمر بروتين يختلف نوع الجلوس الذي تقوم به والعضلات التي تشغلها. على سبيل المثال ، الجرش نحو الركبتين يعمل في منطقة الضفيرة الشمسية العليا. تساعد مصاعد الساق في تقوية مناطق الظهر والظهر. الذقن ترفع العمل على الظهر الأوسط والوسطى. وأي حركات جانبية تساعد في العمل على منحرف.

عقد المواقف الدائمة
تساعد القدرة على تثبيت المواقف الدائمة أيضًا على تطوير عضلاتك الأساسية. من دون انخراط عضلات القلب بشكل كامل ، من الصعب أن تكون قادرًا على تحمل أي وضعية لفترات طويلة من الزمن. القيام بمواقف مثل مواقف الروافع أو الرهبان سوف يطيل الجسم ويساعد على تدفق الطاقة عبر تلك المنطقة إلى أبعد من ذلك. أثناء قيامك بهذه المواقف ، من المهم التركيز على عدم شد أي عضلات. بالنسبة لمعظم الناس ، سوف الساقين حرق في وقت أقرب بكثير من جوهر. وبالتالي ، للحصول على تدريب أساسي مناسب من القيام بذلك ، تحتاج حقًا إلى تطوير القدرة على التحمل في الساقين لتحمل مدة الوقوف الطويلة. إن التركيز على المعدة أو منطقة القلب سيساعد بالفعل على تشجيع جسمك على استخدام العضلات الأساسية للحفاظ على وضعك بدلاً من مجرد ساقيك.

تدريب الوزن
عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يمكن للتدريب على الأثقال أن يفعل المعجزات ليس فقط لشكل جسمك ولكن أيضًا لفنون القتال الخاصة بك. ترتبط جميع العضلات في نهاية المطاف ، وبالتالي فإن العمل على منطقة عضلية واحدة سيشرك العضلات المجاورة والعضلات الأخرى ذات الصلة. على سبيل المثال ، تساعد مكابس مقاعد البدلاء ، التي تعمل بشكل أساسي على الكتفين والصدر العلوي ، في تقوية العضلات الأساسية في الظهر والمعدة أيضًا.

تدريب إضافي
تمرينان عظيمان ، اليوغا و بيلاتس ، مكملات رائعة للمساعدة في بناء القوة الأساسية. من خلال التدريب في هذه التخصصات الأخرى ، ستجد أنه من الأسهل تحديد وإشراك عضلاتك الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه التمارين على بناء المرونة والقدرة على التحمل ، وهما صفتان أساسيتان أخريان تحتاجان إلى "فنون الدفاع عن النفس".

القوة الأساسية هي جزء مهم من تطوير فنون القتال الخاصة بك. بدون تنمية جوهرية مناسبة ، من الصعب الحفاظ على رصيدك كفنان عسكري ويجعل من الصعب عليك تحديد مواقفك. هناك العديد من الطرق لتطوير قوتك الأساسية ؛ مجرد اختيار واحد يناسب أسلوب حياتك وأسلوب التدريب الأفضل.

تعليمات الفيديو: طرق تنمية القوة العضلية (قد 2024).