التعامل مع الضغوط والتغيير

• قد 22, 2024

شيء اليومي يتغير. العالم يتغير. الحياة تتغير. في بعض الأحيان للأفضل. في بعض الأحيان إلى الأسوأ. ولكن كيف نتعامل مع التغييرات التي تحدث في حياتنا دون أن نفقد عقولنا ، أو نفور الأشخاص الذين نحبهم ، ونعمل معهم ، وننضم إليهم؟ واضح وبسيط: كيف يمكن التعامل مع الإجهاد؟

تواجه الحقائق

حقيقة الأمر هي أن الكثير من الناس لا يعترفون على الفور عندما يحدث خطأ ما. هو مثل آلية الدفاع المدمج: DENY! أنكر! أنكر! وفي أكثر الأحيان ، يزداد الوضع سوءًا وتصاعدًا إلى شيء لا يمكن التعامل معه دون مساعدة.

من أجل مواجهة أو تلقي المساعدة في التغييرات والتأكيد على أن معظمنا يواجهون ، يجب أن نكون قادرين على الوصول إلى حقيقة مع أنفسنا ومواجهة الحقائق. دعونا نواجه الأمر: المشاكل لا تسير لإصلاح أنفسهم. وكلما بقيت فترة أطول في حالة إنكار ، زادت المشكلة. وإذا كنت تعاني من صعوبة في التعامل مع التوتر ، كلما واجهت الحقائق ، وقمت بتقييم موقفك بشكل صحيح ، كلما كانت النتيجة أفضل لك. ليس من الحكمة أبداً التسويف.

ممكن نكون صادقين كم مرة ننظر إلى المواقف في حياتنا ونراها كجزء من الأشياء اليومية التي تعلمنا أن نتعايش معها؟ ليس بهذه السهولة كما قد يعتقد البعض في تحديد ما يمكن أن يسبب مستويات التوتر في حياتنا بوضوح ؛ خاصة إذا كان كل شيء يبدو على ما يرام.

لا يدرك الكثيرون أن الإجهاد يمكن أن يحدث أيضًا بسبب أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. قد لا تكون الوظيفة نفسها ، أو الجيران الفضوليين ، أو الزوج المشدد أو الأطفال الصغار ؛ قد يكون جيدا كيف أنت الرد في هذه المواقف التي تسبب لك ضغوطًا كبيرة ؛ مما تسبب في حالات التوتر والقلق والغلاف الجوي.

كونها واقعية

هناك بعض التغييرات التي ليس لدينا سيطرة عليها ؛ إلى حد ما. مثل: الاستغناء عنهم ، ارتفاع تكاليف المعيشة ، الركود الاقتصادي ، التكاليف الطبية ، الرسوم الدراسية ، أسعار المواد الغذائية ، أسعار الغاز ، زيادة الإيجارات ، إلخ. القائمة يمكن أن تستمر حرفيا. ولكن يمكننا إدارة مستوى التوتر الذي لدينا في حياتنا.

يجب أن نكون واقعيين حول ما يمكننا القيام به ، وما هو خارج عن سيطرتنا بشكل أساسي. جزء من الواقعية هو أن ننظر إلى الصورة الصغيرة. سوف تصبح ساحقة للنظر إلى الصورة الكبيرة. عندما تركز على الصورة الصغيرة ، وهي: أنت ، عائلتك ، أسرتك ، ويوم واحد في المرة الواحدة ، يمكنك الحصول على تعامل أفضل مع ما يجب عليك فعله أولاً.

يجب أيضا أن تؤخذ المسؤولية. جزء من إدارة أو التعامل مع التوتر هو الاستعداد لإلقاء نظرة واقعية على نفسك. عندما تشعر بالتوتر أو الضغط ، ماذا تفعل؟ هل تستوعبها؟ هل انتقد على الآخرين؟ هل تجاهله؟ هل تلوم الآخرين؟ أو هل تجد سلوكك طبيعيًا تمامًا؟ لا يمكنك تخليص حياتك من الأشياء والأوضاع المجهدة. ولكن يمكنك بالتأكيد معرفة كيفية إدارته وتحمل مسؤولية أفعالك.


تعلم التكيف

يمكنك إما أن تجعل الضغوطات في حياتك تجعلك تعيسًا ، أو يمكنك أن تتعلم كيفية إدارة رد فعلك الفعال على الإجهاد الذي يحدث في حياتك. سواء كان ذلك الشخص ، الشيء ، أو الوضع.

يمكنك إما تغيير المواقف التي تسبب لك التوتر ، أو يمكنك تغيير طريقة رد فعلك على المواقف. كن حساسًا لنفسك ؛ لاحتياجاتك الخاصة. إذا كنت لا تعرف ما الذي يزعجك ، أو ما الذي تحتاج إليه لتكون خاليًا من الإجهاد ، فستظل دائمًا تقاتل من الإجهاد ، وعلى الأرجح أي شخص آخر!

ابدأ في الاحتفاظ بسجل يومي أو مجلة عن مشاعرك طوال اليوم أو في نهاية اليوم. إذا كنت تستطيع أن تتصل على الورق بما تشعر به ؛ قد تساعدك رؤيته في الطباعة على تحديد ماذا وأين ، وربما من هم الأشخاص الذين يواجهون ضغوطاتك.

هناك طرق أخرى لإدارة الإجهاد ، ربما لتجنب هؤلاء الأشخاص والأماكن والأشياء التي تسبب لك التوتر. إذا كنت عرضة لكونه المبهج الناس، والممارسة قول لا. عليك أن تكون مفاجأة كم التوتر الذي سيكون قد قطع من حياتك!

لا تطغى على الكثير من الأشياء أو الأنشطة. شخص متعب للغاية ، من المرجح جدا شخص متوتر. تذكر: الصورة الصغيرة على الصورة الكبيرة. يوم واحد في كل مرة.

دع مشاعرك معروفة. حاول ألا تقمع مشاعرك وما تشعر به كثيرًا. هذا يضيف إلى فقدان السيطرة قليلا جدا. خاصة في المواقف العصيبة أو العاطفية. تعلم التحدث الأشياء. يترك الأمور. وتضحك. الحياة قصيرة جدًا بحيث لا تغمرها الإجهاد.

تعليمات الفيديو: التعامل مع الضغط والقلق وكثرة المهام اليومية (قد 2024).