سرطان الثدي والمشي

• قد 4, 2024

يمكن أن يساعد المشي إذا كنت مصابًا بسرطان الثدي أو يمكن أن يساعد في منع حدوث سرطان الثدي.

نشرت المجلة الطبية الأمريكية نتائج دراسة أجريت على مجموعة متنوعة من 74171 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 عامًا.

وجدوا أن النساء اللائي سارن لمدة نصف ساعة ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، كن أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان الثدي من النساء اللائي لم يمشن أو أخذن أي تمرين على الإطلاق.

آن ماكتييران ، دكتوراه ، دكتوراه قال "بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشي ربما يكون أسهل شيء لأنه لا يحتاج إلى تدريب أو معدات خاصة ، بل مجرد حذاء جيد.

الشيء الرئيسي هو أن تخرج المرأة إلى هناك وتفعل ذلك ، وتجعله شيءًا يستمتع به ".

"تشير نتائجنا إلى أن النشاط المعتدل ، حتى عندما يبدأ في سنوات ما بعد انقطاع الطمث لدى المرأة ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بحوالي 20 في المائة ، مما يشير إلى أن الخمول البدني قد يكون عاملاً قابلاً للتعديل لسرطان الثدي لدى النساء الأكبر سناً."

لذا ارتدِ هذه الأحذية وتذهب للمشي ، تذكر أنه إذا لم تكن لائقًا للبدء ببطء والتأقلم مع أوقات المشي الموصى بها.

نصائح حول المشي نفسك أقل حجما
البدء في المشي

بالنسبة لأولئك منكم المصابين بسرطان الثدي والذي يشملني - المشي يمكن أن يساعد في جعلك تشعر بتحسن.

إنه يساعد على تخفيف التوتر - وهناك الكثير من ذلك عند إجراء العلاج الكيميائي

إنه في الواقع يجعلك تشعر بتحسن ويساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة.

يساعد على منع وتخفيف الإمساك - وهو ما يمكن أن يحدث عند تناول الكثير من المخدرات.

المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية ويمكن أن يخفض ضغط الدم.

إذا كنت مصابًا بالسرطان ، ابدأ في المشي لأطول فترة ممكنة بدون تعب.

ابدأ بالسير لمدة 5 دقائق ثم 5 دقائق للخلف.
إذا كان هذا جيدًا ، فحاول 10 دقائق للخارج و 10 دقائق للخلف.
الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بالمشي وعدم القلق بشأن المسافة التي تقطعها.

اسمح لكل مشي أن يكون إنجازًا رائعًا وانطلق كل يوم.
إذا كنت تستطيع القيام بمسافة قصيرة 5 مرات في الأسبوع ، فهذا شيء رائع ، لكنني أعلم أن هناك أسابيع عندما يكون من الصعب استدعاء الطاقة للمشي.

سيساعدك المشي 3 مرات أسبوعيًا على الشعور بالراحة - تذكر أن المشي في الهواء الطلق - في الحديقة أو الريف أو عبر النهر أو في طريق آخر يأخذك بزهور أو أشياء تجعلك تشعر بالسعادة.


استمتع بالمشي

تعليمات الفيديو: علماء يحددون عدد ساعات المشي لتفادي سرطان الثدي (قد 2024).