فوائد القيلولة

• أبريل 27, 2024

تبحث عن حل لإنجاز المزيد والشعور بالرضا عن الحياة؟ حاول الحصول على راحة ليلة سعيدة. والأفضل من ذلك ، أن تحب مثل آينشتاين العظيمة أو بنجامين فرانكلين أو ليوناردو دافنشي أو بيتهوفن وتناول غفوة. إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجلك.

بعد الكثير من الأبحاث ، وكذلك التجربة والخطأ ، نكتشف أن النوم يساعدنا في إنقاص الوزن والاستقرار العاطفي والقدرة البدنية والإبداع والحدة العقلية للحصول على المعلومات ومعالجتها.

في حين أن الكثير منا قد يفهمون أن معظم البالغين يحتاجون إلى 6 ساعات على الأقل من الراحة ، دون انقطاع ، حتى يعملوا في الجزء العلوي من لعبتهم ، قد نفقد عقلنا بسبب قوة الغفوة. نظرًا لأن الجسم مصمم لإغلاق منتصف النهار ، يمكن لمعظمنا أن يشهد على أنه متعب بعد استيقاظه لمدة 6-8 ساعات. عندما يحدث هذا ، حاول أخذ قيلولة لمدة 15-60 دقيقة. لن يساعدك هذا على إعادة تنشيطك فحسب ، بل إنه أيضًا علاج رائع للدقة العقلية والجسدية والعاطفية.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم المستمر إلى تدهور الحالة الصحية والشيخوخة السريعة واتخاذ القرارات غير العقلانية والأخطاء الإدراكية والحوادث الجسدية.

كن خبير الخاصة بك. ابدأ بالاهتمام بكيفية شعورك بأنماط الراحة الحالية تجعلك تشعر بالذهنية والجسدية والعاطفية. تدوين صحتك العقلية والجسدية والعاطفية ، باستخدام مقياس من 1-10.

بعد ذلك ، تأكد في الأسبوع الثاني من 6 إلى 10 ساعات من الراحة كل ليلة. باستخدام نفس المقياس ، دوّن كيف تشعر براحة ليلة سعيدة للنصف الأول من يومك (حوالي 6-8 ساعات). دوّن ملاحظات حول ما تشعر به في النصف الأخير من يومك دون غفوة.

بعد ذلك ، التزم بأسبوع واحد من القيلولة. لديك فتحة زمنية محددة في منتصف النهار وضبط المنبه في أي وقت بين 15-60 دقيقة. الآن ، لاحظ كيف تشعر عقليا جسديا وعاطفيا في هذه الخطة. هذا سيساعدك على تحديد أنماط النوم الأفضل لك.

اشتعلت في مأزق لما يجب القيام به مع مشروع أو تحدي معين؟ وبحسب ما ورد اكتشف بنجامين فرانكلين وإينشتاين ودافينشي وإدجار كيسي وبيتهوفن أن الغفوة تنتج حلاً رائعا. من خلال النوم مع وضع المشكلة في الاعتبار ، فإن الغفوة السريعة سوف تنتج إجابات.

جربها! مع القلق الخاص بك أو التحدي في الاعتبار ، أحلام اليقظة. بمجرد الانتهاء من أحلام اليقظة ، استرخ وخذ قيلولة سريعة. بينما تطفو للراحة ، فكر في تحديك والحل الذي تبحث عنه مرة أخرى. سوف يسمح غفوة لعقلك بمعالجة المعلومات الموجودة بشكل مناسب والإشارة إلى مكتبتك العقلية للحصول على إجابات. عند الاستيقاظ ، يجب أن يكون الحل متاحًا لك.

سيئ السمعة ، عشاق القرن العشرين من بينهم بيل كلينتون ولانس أرمسترونغ ورونالد ريغان. استخدم كل رجل القيلولة كأداة لتحسين أداء العمل.

لذلك ، بينما كنت تبحث عن طرق لتحسين نوعية حياتك ، جرب النوم. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية وفعالية ، يمكنك النوم من 6 إلى 10 ساعات كل ليلة والاستمتاع بقيلولة في منتصف النهار لمدة 15-60 دقيقة.

تعليمات الفيديو: فوائد القيلولة (أبريل 2024).