11 نصائح صحية لتخفيف الوزن للمرأة
هل تبحث عن نصائح سريعة لتخفيف الوزن للنساء؟ ننسى ذلك السيدات! دعونا نواجه الحقائق. دائم فقدان الوزن الصحي يتطلب دائم فقدان الوزن صحي الأكل وتغيير نمط الحياة.

حتى هنا هي أفضل 11 نصائح صحية لفقدان الوزن بالنسبة للنساء لتوجيه المقاييس في طريقك:
  1. إنشاء حقيقة جديدة.
  2. هل صورتك الشخصية ملائمة أم سمينه؟ إذا كانت الدهون هي كل ما تراه ، فإن الوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه سيكون صراعًا بلا جدوى. تعلم أن تتخيل نفسك كنحيلة ونشطة. بمجرد أن تهيمن الصورة "المناسبة" على أفكارك ، يمكن أن تصبح حقيقة واقعة.

  3. أكل الأطعمة الغذائية الكاملة.
  4. يعد تغيير نظامك الغذائي بشكل دائم للأكل بصحة أفضل هو أفضل طريقة للوصول إلى وزنك الأمثل والحفاظ عليه. اختر المنتجات الطازجة والبروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة بنسبة 100 ٪ والمكملات الغذائية الصحية عالية الجودة.

  5. التركيز على الخضروات.
  6. معظم الخضار صحية منخفضة الدهون ، منخفضة السعرات الحرارية ، والأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على ملء لكم. لذلك اختر أكثر من قائمة الخضروات للوجبات الخفيفة والوجبات. أضف القليل من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة وكمية صغيرة من زيت الزيتون للتغذية الكاملة.

  7. القضاء على الأطعمة الغلوكيميائية عالية.
  8. الحبوب المصنعة والسكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى هي أكبر المخربين لديك. يؤدي إطلاق الأنسولين الناتج إلى تخزين الدهون والشغف بالحلويات. للحصول على أفضل النتائج اتبع نظام غذائي نسبة السكر في الدم من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم.

  9. شرب الكثير من السوائل الصافية.
  10. الماء هو المشروب المثالي المجاني من السعرات الحرارية وزيادة تناول المياه يساعدك على الشعور بالشبع. لتحليته ، أضف عشب ستيفيا الطبيعي إلى ماء الليمون أو شاي الأعشاب.

  11. نقل جسمك وبناء العضلات.
  12. ممارسة التمارين الرياضية اليومية ورفع الأثقال تبقي عملية التمثيل الغذائي لديك على النحو الأمثل وتساعدك على بناء العضلات لفقدان الدهون. كما أنه يفيد العظام والقلب والجسم كله والتصرف.

  13. زيادة الألياف ، تراجع السعرات الحرارية.
  14. لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل. الأطعمة الغنية بالألياف تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحمي من السرطان وأمراض القلب والسكري وتساعد على تخفيف الإمساك. إن تناول مشروب من الألياف اليومية من سيلليوم غير محلى أو ألياف غذائية مختلطة يضيف المزيد من الألياف مع سعرات حرارية أقل.

  15. استبدال الدهون سيئة مع الدهون جيدة.
  16. تضيف الأحماض الدهنية غير المشبعة والزيوت النباتية المعالجة والدهون المشبعة الزائدة سعرات حرارية فارغة وتضر بصحتك. تناولي الحبوب الكاملة والبذور والأسماك الدهنية لفوائد أوميغا 3 الصحية على زيت السمك وتلتصق بالكميات الصغيرة من زيت الزيتون البكر للطهي والسلطات.

  17. نفعل ذلك في طريقك.
  18. تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من خسارة الوزن الناجحة يجدون طريقهم. إذا أوصى نظام غذائي جيد بخمسة وجبات في اليوم ، ولكن 4 أو 6 يناسبك بشكل أفضل ، فافعل ما هو أفضل لك.

  19. لدينا خطة منظمة بسيطة.
  20. عندما تتعلم ما يناسبك ، اعمل خطتك. العثور على وصفات تريد. تناول الأطعمة الصحية في جميع الأوقات. عندما تذهب إلى المطاعم ، يمكنك تناول صلصة السلطة المفضلة لديك والفواكه للحلوى. البقاء على رأس البرنامج الخاص بك.

  21. اترك نفسك وانتقل.
  22. الشعور بالذنب ، والشفقة على النفس وتهيج ليس لها أي غرض مفيد. عندما تسقط العربة ، لا تضيع الوقت مع الأسف. تحدّث عن شعور إيجابي تجاه وضعك بدلاً من سلبية. ثم الحصول على حق العودة إلى المسار الصحيح.

    وإذا أضفت الاجتهاد إلى جانب ثبات المريض ، فإن هذه النصائح الإحدى عشرة لنقص الوزن الصحي للنساء يمكن أن تساعدك على تحقيق جميع أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن وتنتهي بصحة أفضل من أي وقت مضى.

    تأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية.

    انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

    مقالات قد تستمتع بها أيضًا
    كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم
    خطة صحية عالية البروتين عالية الألياف حمية
    كيف لوقف الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام
    على الانترنت لتخفيف الوزن الصحي يساعد على فقدان الوزن

    للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

    © حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

    ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

    تعليمات الفيديو: تحدى سريع في اسبوع لخسارة الوزن 10 كيلو بدون تعب ! (قد 2024).