وقت النوم التأمل

• قد 17, 2024

آه ، في نهاية اليوم ، والوقت المثالي لجرد أحداث اليوم والتخطيط للغد أثناء التأمل الهادئ.

مرة واحدة في اليوم ، من المفيد مراجعة ما حدث ، والنظر في إيجابيات وسلبيات ، وكيفية المتابعة.

يمنحنا وقت التأمل مع فترة للتفكير فرصة للاسترخاء والتفكير في اليوم وإعادة تجميع طاقتنا وإعادة تنظيم أهدافنا على المدى القصير أو الطويل كما نشعر بأنها ستكون مفيدة.

الاستعداد للتأمل النوم الخاص بك عن طريق اختيار مكان هادئ وخاص للجلوس ، حيث لن تشعر بالضيق. لديّ مكان في العلية النهائية التي أسميها جميعًا.

عند الجلوس ، ضع دفتر يومية وقلمًا على جانبك لتسجيل الأفكار واستخدامه للمراجعة اللاحقة.

ابدأ التأمل أثناء النوم من خلال الجلوس منتصباً على وسادة مع طي ساقيك أو الجلوس منتصباً على كرسي ، مع وضع قدميك على الأرض بثبات للحفاظ على توازنك. قم بطي يديك في حضنك ، أو ضعها في وجهك أو وجهك لأسفل على فخذيك. اغلق عينيك.

تأخذ استنشاق عميق والزفير ببطء. بعد ذلك ، ابدأ بالتنفس المنتظم ، مثل التنفس للتنفس ، والعد للتنفس. لا تحبس أنفاسك في أي وقت.

حافظ على إيقاع منتظم لهذا التنفس حتى خلال التأمل الخاص بك.

التنفس هو التعادل بين الهيئات العاطفية والجسدية. يمكن للتنفس حتى الواعي تهدئة العواطف ، واستعادة التوازن إلى أفكارك والجسم.

قل صلاة لبدء مشروعك في الداخل ، إما مجموعة من الآيات ، أو بكلماتك الخاصة. ثم ابدأ في الاستماع إلى التنفس الإيقاعي للداخل والخارج. إذا سمعت في أي وقت اهتزاز الروح القدس تحت تاج رأسك ، ابدأ في الاستماع إلى أصواتها الهادئة.

ابدأ في مراجعة كيف ذهب يومك. ماذا كانت النقاط البارزة والنقاط المنخفضة؟ ماذا يمكن أن فعلت بشكل مختلف؟ ما هي أفضل طريقة للمتابعة أو متابعة أحداث اليوم؟

لمساعدتك في اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل ، عزمك على التصرف لصالح أفضل المواقف عند نشوئها. هذا يبقيك على الطريق نحو السعادة والوئام كما تذهب على طول.

قد يكون من المغري مجرد التخطيط لما تريده شخصيًا ، ولكن إذا كنت تفكر في الكل والآخرين متأثرين باختياراتك ، فلديك فرصة أفضل في تأمين محيط ونتائج متناغمين.

لإنهاء التأمل أثناء النوم ، خذ نفسًا عميقًا ، افرج عنه ببطء واستمتع بمشاعر السلام في جسمك وعقلك. افتح عينيك. يستغرق دقيقة واحدة لتسجيل الأفكار والخطط في مجلة الخاص بك. امتد واستعد لنوم جيد ليلاً.

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: قم بالتسجيل أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت في أي وقت ترغب في التوقف عن استلامها ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: تأمل خيالي رائع لـ نوم عميق.. | لا أرق _لا قلق_ لا تفكير ولا هموم قبل النوم | جديد 2020 (قد 2024).