تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب؟

• أبريل 26, 2024

تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا - صواب أم خطأ؟ حسنًا ، بشكل مدهش ، يبدو أن القول القديم قد يكون حقيقةً. تناول تفاحة في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدا!

في دراسة حديثة أجريت في جامعة ولاية فلوريدا ، وجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن التفاح المجفف يوميًا ، على مدى فترة عام ، قللن من نسبة الكوليسترول الكلي بنسبة 14٪ ونسبة الكولسترول الضار LDL بنسبة 23٪. بينما ، في الوقت نفسه ، قاموا بزيادة الكوليسترول الحميد "الجيد" بنسبة 4٪.

يمكن أن يؤدي إجمالي ارتفاع الكوليسترول الكلي وارتفاع الكوليسترول الضار "الضار" إلى تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) مما يؤدي إلى مرض قاتل محتمل ، نوبة قلبية وسكتة دماغية.

النساء وأمراض القلب وأبل في اليوم

هل تعلم أن مرض القلب هو القاتل الأول للمرأة الأمريكية؟

انها حقيقة! تموت النساء بسبب أمراض القلب أكثر من أسباب الوفاة الـ 16 مجتمعة. لذا فإن حماية نفسك ببساطة عن طريق تناول تفاحة يوميًا قد يضيف سنوات صحية إلى حياتك.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الأطعمة التي تتناولها لها تأثير مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم - سواء كانت جيدة أو سيئة. يمكن للأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير وتعرضك لخطر جسيم بسبب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

من ناحية أخرى ، يساعد الحصول على الكثير من زيت السمك أوميغا 3 الصحي وزيت الزيتون ، بالإضافة إلى الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ومنع الإصابة بأمراض القلب.

في دراسة ولاية فلوريدا للتفاح ، أراد الباحثون قياس الآثار الطويلة الأجل للتفاح على صحة القلب. خفضت مجموعة النساء اللائي تم تعيينهن بشكل عشوائي لتناول جزء من التفاح المجفف يوميًا بشكل كبير الكولسترول الضار والكوليسترول الضار.

لكنهم قاموا أيضًا بتخفيض مستويات البروتين التفاعلي وهيدرو بيروكسيد الدهون ، وهما مادتان أخريان كثيرًا من العلماء يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

حقائق عن أبل وسعرات حرارية من أبل

التفاح هي الأطعمة الغنية بالألياف عالية. التغذية أبل عالية والسعرات الحرارية التفاح منخفضة (95 للتفاحة المتوسطة). ووفقًا للدراسة ، فإن النساء في نظام التفاح ، على الرغم من إضافة سعرات التفاح إلى نظامهم الغذائي اليومي ، فقدوا في المتوسط ​​ما يتراوح بين 3 إلى 4 جنيهات خلال فترة التجربة الطويلة.

يعتقد الباحثون أنه بسبب الألياف الزائدة ، فإن إضافة التفاح إلى نظامهم الغذائي اليومي ربما ساعد النساء على الشعور بالشبع. ولذلك ربما أكلوا أقل من السعرات الحرارية الكلية.

التفاح هو ثمرة ممتازة لعدة أسباب مختلفة. لأحد ، فهي عالية في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. توجد الألياف القابلة للذوبان في اللب ، في حين أن جلد التفاح غني بالألياف غير القابلة للذوبان. عند هضمه ، يصبح لب التفاح مادة لزجة للغاية تشبه الهلام والتي تمسك بالكوليسترول ، وتنظفه خارج الجسم. يحتوي التفاح أيضًا على كمية صحية من البكتين الذي يزداد حجمه.

التفاح ليس مجرد مصدر جيد للألياف. كما أنها عالية جدًا في المغذيات المضادة للأكسدة وتساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب ، وهو سبب رئيسي للعديد من المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

أنت تعرف الآن أن النصيحة القديمة "تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا" تعمل حقًا!

لذا ابدأ بإضافة تفاحة يوميًا إلى نظامك الغذائي اليومي. وإذا كنت تريد حقًا تجنب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فقم أيضًا بالتخلص من جميع الدهون غير الصحية وإضافة المزيد من زيت الزيتون وزيت السمك أوميغا 3 والفواكه الصحية والخضروات وخبز الحبوب الكاملة والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي اليومي.


تأكد من الاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية عن الصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
28 وجبات خفيفة صحية
عالية الألياف والخضروات والفواكه
الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان
خطر وأعراض أمراض القلب لدى النساء

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: فوائد التفاح - تفاحة واحدة تغنيك عن الطبيب (أبريل 2024).