يشمل هذا عصير / هزة لذيذ اللوز ومجموعة متنوعة من التوت. مليئة بمضادات الأكسدة ، مغذية ولذيذة جداً!

لوز بيري هزة عصير وصفةأدرج قائمة التهم غرام للمكونات للمقارنة - ليس لديك لتتناسب مع الألغام بالضبط! إذا قمت بتسجيل عدد جرامات غرام لك ، فيمكنك توصيلها في جدول البيانات المرفق لتحديد التغذية بدقة لإصدارك.

مكونات:
حفنة من اللوز - 21 جرام
3/4 كوب حليب لوز - 200 جم
1 مغرفة بروتين مصل اللبن - 23g
العنب البري حفنة - 69g
التوت حفنة - 74g
التوت حفنة - 46G
2 فراولة - 146 جم
2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
نصف حبة موز - 64 جم
1 صحن حبوب السبانخ - 23 جرام
1 ملعقة صغيرة الصبار
جليد

ابدأ بمزج اللوز مع نصف كوب من حليب اللوز. لقد استخدمنا حليب اللوز المحلى ، ولكن يمكنك تناوله دون حل إذا أردت ، وإضافة بعض ستيفيا لتحقيق التوازن بين مستويات الحلاوة الشاملة.

أضف بروتين مصل اللبن. لقد ذهبنا مع بروتين مصل اللبن WPI الذي له نكهة جوز الهند قليلاً. ثم تضاف في العنب البري ، والتوت ، والتوت ، والفراولة.

تخلط في الكتان والموز وحليب اللوز المتبقي ، ثم ضع السبانخ في الأعلى. رطب على الصبار ، ثم ضع الثلج على القمة. هذا يساعد على توفير ملمس للعصير وكذلك للضغط على المكونات حتى تنتقل إلى منطقة الخلاط.

وضعت على الغطاء وامزج!

وهذا يجعل حصتين.

هذا بالنسبة لنا يكلف 2.40 دولار لكل وجبة ، مع أن التوت غالي الثمن إلى حد ما خارج الموسم. هذا سبب وجيه لشراء التوت من سوق المزارعين في الموسم وتجميدها حتى تحتاج إليها. هذا يعني أيضًا أنك قد صنعت الجليد مع تلك التوت المجمدة.

التغذية لكل وجبة:
السعرات الحرارية - 253.0
الدهون - 6.9
الكوليسترول - 1.6
الصوديوم - 120.4
مجموع الكربوهيدرات - 33.1
الألياف - 8.7
الكربوهيدرات الصافية - 24.4
البروتين - 14.0
فيتامين C - 87 ٪

الألياف كبيرة جدا ، البروتين الكبير ، الكثير من فيتامين (ج) ، والأعداد الإجمالية جيدة. الكربوهيدرات مرتفعة بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين يحثون على التحريض ، ولكن بالنسبة للبقية منا ، يعد هذا جيدًا لمهزلة الإفطار أو علاج خاص.

لجدول بيانات Excel لتوصيل الأوزان الخاصة بك:
مانجو توت عصير هزة وصفة جداول البيانات

فيما يلي إصدار الفيديو لمشاهدته قيد التنفيذ:
لوز بيري عصير وصفة يوتيوب فيديو

نشر في منتدياتنا إذا كان لديك أي أسئلة!




الكتب منخفضة الكربوهيدرات
مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: أفخاذ الدجاج المحشية مع بطاطا مشرملة على الطريقة المغربية ???????? (يوليو 2024).