4 طرق للتخفيف خلال سنوات التقاعد

• قد 1, 2024

آه ، أحلام "السنوات الذهبية": تقاعد مليء بالأحفاد ، وركوب القوارب في البحيرة ، والسفر ، والأمن المالي ، والزمالة مع الآخرين الذين نجحوا في الوصول إلى المكافأة خلال سنوات العمل في اليوم. خلال الأوقات التي غمر فيها التوتر أيامنا وأظلمت ليالينا ، عندما كان الرؤساء أو زملاء العمل أكثر من نعمة نعمة ، وعندما كان المراهقون في سن المراهقة عادة ، كنا نحلم بالنوم في وقت متأخر واللعب لفترة طويلة. لكن حقيقة التقاعد يمكن أن تكون مختلفة تماما عن الأحلام. وصلنا أخيرًا لاكتشاف شيء هنا كنا نأمل أن نتركه وراءنا: الإجهاد.

قد تكون ضغوط التقاعد مختلفة ، ولكن إذا لم تتعلم أبدًا التعامل معه بشكل جيد في سنوات شبابك ، فاحرص على ذلك. لم يفت الأوان بعد لاستكشاف طرق جديدة للتعامل مع التحديات الجديدة (أو القديمة). لأن الإجهاد ليس ضارًا لعقلك وروحك فحسب ، ولكنه أيضًا ضار لجسمك ، فإن العثور على التقنيات التي من شأنها أن تبقيك هادئًا أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. الإجهاد يمكن أن يضر قلبك ، ويزيد من ضغط الدم ، ويمنعك من فقدان الوزن ، ويؤثر على نومك ويؤدي إلى الاكتئاب. محاربة التوتر هو سلاح مهم في العيش لفترة طويلة وبصحة جيدة.

تنفس بعمق. التنفس الضحل يخلق ضغطًا بدنيًا ، ولكن التنفس العميق والبطيء يميل إلى خفض معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتهدئة عقلك. التنفس العميق يعني بالضبط ما تقوله - التنفس ليس في كتفيك بل في الرئتين. يجب أن تكون قادرًا على وضع يديك على القفص الصدري السفلي وأطراف أصابعك نحو البطن ، ومشاهدة أصابعك تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض أثناء التنفس. قم بذلك على الأقل اثنتي عشرة مرة ثلاث إلى خمس مرات كل يوم. لن يساعد اندفاع الأكسجين في تخفيف أعصابك فحسب ، بل سيساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

يتأمل. يفكر الكثيرون منا في الأشخاص الذين يرتدون ملابس بيضاء ويجلسون على أرجلهم وأيديهم مرفوعة أمامهم ، وهمهمة أو يرددون تعويذة وهم يتأملون. إذا كان ذلك يناسب أسلوب حياتك ، عظيم! لكن التأمل يمكن تنفيذه بالفعل بعدة طرق مختلفة. التركيز على كلمة أو فكرة أو صورة وتطهير عقلك هو التأمل. الجلوس في مكان هادئ ، والتفكير في آية أو اقتباس أو كتاب مقدس يعني الكثير بالنسبة لك هو التأمل. ليس عليك أن تجلس في وضع اليوغا على حصيرة (رغم أن ذلك يمكن أن يساعد).

ممارسة الرياضة بانتظام. التمارين ، سواء كانت معتدلة أو شاقة ، تساعد جسمك على حرق الأدرينالين الناتج عن استجابة "الطيران أو القتال" للمشاكل. إلى جانب الفوائد الصحية الواضحة ، فهي تحافظ على توازن أجسامنا وعقولنا وأرواحنا. التمرين ثلاث مرات كل أسبوع سينتج عنه تأثيرات ملحوظة في التعامل مع الإجهاد. سواء كنت تمارس رياضة المشي أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية على كرسي ، أدمج التمارين في أسبوعك.

كن مبدعا! في حين أنك قد لا تكون Van Gogh التالي ، فإن قضاء بعض الوقت كل أسبوع في أنشطة إبداعية يساعد في تخفيف التوتر. سواءً كان الرسم أو النحت أو خياطة اللحف أو كتابة الشعر أو رفع مستوى الرقص ، يتم عرض الفنون الجميلة لتقليل مستويات التوتر ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى مهارتك. إذا كانت لديك هواية تركتها مؤخرًا ، فاخترها احتياطيًا. إذا لم تقم بذلك ، فاختر واحدًا واغوص فيه! الدهانات المصنوعة من الأكريليك والقماش ليست باهظة الثمن وقد يتمتع أطفالك أو أحفادك ببعض من "روائعك" لعيد الميلاد أو هدية عيد ميلاد. سيصبح عمل كتاب طبخ يحتوي على وصفات عائلية تتخللها قصائدك الأصلية أو قصصًا قصيرة. بغض النظر عن الشكل الفني الذي تختاره ، استمتع به.

"الشفاء" من التوتر وكل مشاكله ذات الصلة بسيطة - استرخ! كلنا نتعامل مع الديون والمشاكل الصحية وقضايا الأسرة. إنها تخلق الضغط والقلق ، وبالتأكيد ستثور مخاوف غير متوقعة ، حتى (أو ربما خاصة) خلال سنواتنا الذهبية. إن إيجاد طريقة لإطلاق السلالات جسديا وعاطفيا هو مفتاح الحياة الناجحة. افعل ذلك - تنفس بعمق ، وتمرينًا ، تأمل ، وابدعي. ستندهش من مدى الاسترخاء.

تعليمات الفيديو: كيفية حساب راتبك التقاعدي؟ (قد 2024).