اليوغا لراكبي الدراجات

• أبريل 29, 2024

راكبي الدراجات متحمسون لرياضتهم ولسبب وجيه. هناك القليل مما يقارن بقضاء الوقت في الطيران في الشارع أو الممر ، والاستمتاع بالإحساس بالسرعة والشعور بالدواسات الموجودة أسفل أقدام الشخص. ركوب الدراجة يحسن اللياقة البدنية ، ويوفر المال والغاز ، ويفيد البيئة. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات على نطاق واسع في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في العضلات وفقدان المرونة وانخفاض قوة الجزء العلوي من الجسم - كل ذلك يمكن أن يحد من قدرتك على الركوب. إليك كيف يمكن أن تساعد اليوغا.

نعلم جميعا أن العادية أسانا الممارسة يحسن مرونة المرء. هذه أخبار رائعة لراكبي الدراجات ، الذين يميلون إلى امتلاك عضلات الساق غير المتوازنة (عضلات الفخذ الضيقة وأوتار الركبة الأضعف.) Natarajasanaأو Doseer Pose ، والتي يمكن اعتبارها نسخة موسعة من "امتداد العداء" ، وبالطبع Virasana، أو Hero’s Pose ، في أي من تكراراتها. ضع في اعتبارك أن كلا هذين الوضعين يعملان بشكل أفضل عندما يتم تسخين الجسم أولاً ، ويفضل أن يكون ذلك مع تسلسل متوازن جيدًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأشكال الجانبية التي تعمل على جانبي الجسم والأطراف المنفصلة.

من أجل ركوب مع السلطة ، يعتمد راكبي الدراجات على الدعم الأساسي ؛ لسوء الحظ ، فإن ركوب الدراجات في حد ذاته لا يفعل الكثير من أجل عمل العضلات في الجذع. مرة أخرى ، التدريب المتبادل مع اليوغا سيمنح هذا المجال التمرين الذي يحتاجه. لوح أو Kumbhakasanaو Side Plank أو Vasisthasana، تشكل نقطة انطلاق للنواة ، مثلها مثل سلسلة من التحية الشمسية ، التي تعمل تقريبًا كل عضلة في الجسم. سيشجع معلم اليوغا الجيد الطلاب على استخدام العضلات الأساسية بالكامل أسانا التدرب من أجل مساعدة الجذع في دعم أجزاء أخرى من الجسم - هذه نصيحة رائعة لراكبي الدراجات بشكل عام ، وبالتالي فإن هذا النوع من ممارسة اليوغا له فوائد نقل.

عند ركوب الدراجات ، يستخدم الناس أرجلهم السفلية لتحريك الماكينة وجذوعها للحفاظ على التوازن. الجزء العلوي من الجسم لا يحصل على الكثير من التمرينات ، ولكنه يمكن أن يصبح مؤلمًا بسبب طول الوقت الذي يقضيه في موقف الدراج. مرة أخرى ، العادية سوريا ناماسكار الممارسة يمكن أن تساعد في هذا ، كما يمكن بيتيلاساناس مارجارياسانا ، أردا بينشا مايوراراسانا ،و Garudasana أو Cat-Cow و Dolphin و Eagle Poses على التوالي. يمكن استخدام أذرع النسر مع امتداد العنق كجزء من عملية الاحماء أو البرودة قبل وبعد الركوب إذا لم يكن هناك وقت ومكان لفترة قصيرة أسانا تسلسل.

أخيرًا ، تقنيات التنفس اليوغي رائعة لراكبي الدراجات. التنفس على قدم المساواة ، أو سما فريتى على وجه الخصوص يساعد الرئتين على الزفير بالكامل ثاني أكسيد الكربون وبالتالي يجلب المزيد من الأوكسجين في الجسم. نظرًا لأن هذه التقنية تكافح القلق ، فإنها يمكن أن تساعد في تنظيم العواطف أثناء الركوب الطويل والصعب.
يعد التدريب المتقاطع فكرة جيدة دائمًا ، وتعد اليوغا إضافة ممتازة إلى التدريب لجميع الرياضات الهوائية ، بما في ذلك ركوب الدراجات. ابحث عن فصل اليوغا وتعلم كيفية ممارسة اليوغا ، ثم فكر في تطوير روتين يتم ممارسته بشكل منفصل أو جعل الفصل جزءًا منتظمًا من برنامج التمارين الأسبوعية. سيحدث فرقا!

تعليمات الفيديو: 17 أفكار ونصائح مفيدة لراكبي الدراجات (أبريل 2024).