ما يجب أن تعرفه عن تعدد المهام

• قد 12, 2024

تعدد المهام في حياتنا المليئة بالتكنولوجيا أمر معطى. لا يزال الكثيرون يؤمنون بالأسطورة القائلة بأننا أكثر إنتاجية عندما نقوم بمهام متعددة ، لكن الدراسات البحثية تثبت خطأنا. المهام الفردية ، المهمة المركزة الواحدة تلو الأخرى ، هي الطريقة الأكثر فعالية للإنجاز. شعوذة اليومية يخفف ، يستنفد ، ويخفض الاكتئاب يا هذا الإجهاد! ثم لماذا ما زلنا متعدد المهام؟

هناك ثلاثة أسباب أساسية لتعدد المهام:

1. يلعب التحميل الزائد للتكنولوجيا الفوضى مع التركيز ويزيد من الحاجة إلى الهاء لتهدئة الذات
   
2. وكلما قمت بمهام متعددة ، اعتاد عقلك على هذه العادة
   
3. تعدد المهام يمنحك مكافآت عاطفية

لاحظ البروفيسور تشنغ وانج من جامعة ولاية أوهايو طلاب الجامعات الذين كانوا يدرسون ويشاهدون التلفزيون في الوقت نفسه. وخلص إلى أن الطلاب بدوا مخطئين فيما يتعلق بتصوراتهم فيما يتعلق بالمشاعر الإيجابية التي تلقوها من تعدد المهام. لم يكونوا أكثر إنتاجية مثل تعلم المواد للامتحان ؛ في الواقع ، كانت مشاهدة التلفزيون تعوق دراستهم ، لكنهم شعروا بمزيد من الاسترخاء والتسلية ؛ وصفه وانج بأنه الارتياح العاطفي.

تظهر الدراسات الاستقصائية أن تعدد المهام موجود لتبقى حتى لو كانت تضعف الإنتاجية. وهذا مماثل لقوائم المهام التي لا نهاية لها والتي نلتزم بها والتي تؤدي في النهاية إلى الإجهاد والإرهاق ونمط الحياة المنضب للروح. ومع ذلك ، يمكن تغيير هذه العادة المجهدة التي تجذبنا في اتجاهات مختلفة بوعي.

5 خطوات سهلة لزيادة الإنتاجية:

1. عد إلى الأساسيات ، و ABC للأشياء عندما تفعل أكثر من ذلك ، ولكن أنجز أقل. توقف وتنفس وتبسيط التنفيذ.
   
2. ابحث عن هواية تصالحية لأنك شغوف بها. سوف تعيد الاهتمام باهتمام واحد عن طريق السماح لعقلك بإدراك مدى شعوره بالرضا.
   
3. إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا في غرفة النوم. النوم مهمة واحدة مهمة - لذلك لا تخفف وتعدد المهام. أغلق هاتفك الخلوي أثناء النوم. يستيقظ الضوء الأزرق المصطنع في المخ كما أن اختبار اتصال أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني يضر بالنوم. لا تستيقظ مع عجز في النوم لأنك ستتعرض للتوتر بمجرد أن يبدأ يومك.
   
4. أعد ضبط إيقاعك الطبيعي بشكل دوري خلال اليوم - بالسهولة التي تسافر بها إلى الخارج ، أو افتح نافذة أو تضع نباتًا على مكتبك.
   
5. كن مدركًا أنك لست أفضل مقياس لمدى ضعفك إدراكيًا. ربما تكون قد تجاوزت التعب والإرهاق والهاء وعدم القدرة على إنهاء المشاريع. لا تقبل الضغط المزمن كقاعدة. ليس عليك دائمًا الركض والتلاعب في الوقت نفسه. ضع قدمًا أمام الأخرى في رحلة حياتك.

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الخاص بك

تعليمات الفيديو: قاعدة العشرة الاف ساعة - المنتور.نت | The 10 Thousand hour rule - almentor.net (قد 2024).