زيادة الوزن وانقطاع الطمث

• أبريل 26, 2024

ربما لاحظت أن بنطلون جينز المفضل لديك أصبح رائعًا ، أو لم يعد بإمكانك ارتداء فستانك الليلي. زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث سيؤثر على كل امرأة تقريبًا ، سواء أكان ممارسًا متحمسًا أم ماما. لماذا ، علاوة على كل شيء آخر خارج أطباق انقطاع الطمث ، هل لدينا وسط سميك وماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

زيادة الوزن وانقطاع الطمث
زيادة الوزن في حد ذاتها ليست عادة صلة مباشرة بين الاختلالات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث. يضربنا سن اليأس في وقت تمر فيه أجسادنا أيضًا بتغيرات إضافية ونحن ندخل الأربعينيات والخمسينيات.

1. يتباطأ الأيض مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء التدريبات. حتى إذا كنت تحتفظ بروتين تمرين منتظم ، فقد تجد أن جهودك تبدو بلا مقابل.

2. تناول أجزاء أكبر ومربكة ما يشبه حجم الحصة. من تحذيرات الطفولة إلى تنظيف الطبق ، إلى تناول الطعام خارج المنزل بسبب الإجهاد أو الملل ، والعروض الكبيرة الحجم في معظم المطاعم ، عادة ما نأكل أكثر مما يجب.

3. ممارسة أقل مما كانت عليه في الماضي. أو التوقف في مكان ما على طول الطريق. غالبًا ما يجد الرياضيون في المدارس الثانوية في الغالب أن التمرينات يتم وضعها في قائمة الأولويات لأن الالتزامات اليومية تتطلب مطالب في وقتنا.

الجمع بين كل هذه العوامل ، وليس من غير المألوف أن تكسب النساء ما يصل إلى 20 رطلاً بعد سن 25. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما نحرق ، بغض النظر عن مصدر هذه السعرات الحرارية ، سيؤدي إلى زيادة الوزن. يتم تخزين السعرات الحرارية التي لم يتم حرقها من قبل الجسم والدهون. تميل النساء بالفعل إلى زيادة الوزن على الوركين والفخذين. لكن زيادة الوزن حول الوسط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. يمكن أن تشمل المشاكل الصحية الإضافية مرض السكري من النوع الثاني وسرطان الثدي وارتفاع ضغط الدم.

لا يمكن للجميع الحصول عليها ، ولا يحتاجون إلى خصر صغير ليكونوا أصحاء. ولكن قياس الخصر 35 بوصة أو أكثر سيؤدي إلى زيادة الضغط على الجسم ويعرض صحتك للخطر. بمجرد زيادة الوزن ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ، مما يجعل الوقاية من أفضل الخيارات.

إذا وجدت أنك اكتسبت وزناً ، فتحدث إلى طبيبك للتوصل إلى تمرين واقعي لتناول الطعام. نحن لا نتحدث عن نظام غذائي هنا ، بل خطة لتناول الطعام ستعمل من أجلك وستتبعها على المدى الطويل. لا تؤدي الأنظمة الغذائية المعطلة والإصلاحات السريعة المعجزة إلى نتائج تدوم وستؤدي أيضًا إلى إحداث الفوضى في عملية التمثيل الغذائي البطيئة بالفعل.

نصائح لمكافحة زيادة الوزن:

1. ممارسة أكثر للمساعدة في الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ. هذا لا يعني أن عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو البدء في نظام عصبي. اختر نشاطًا أو نشاطين تستمتع بهما مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص أو التمارين الرياضية أو البستنة أو اليوغا. المفتاح هو أن تكون نشطة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع. التمرين اليومي مفيد أكثر ، لكن ثلاث مرات في الأسبوع بداية جيدة إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت.

إضافة تدريب القوة لروتينك. لا تحتاج إلى معدات ثقيلة ، ولا تقلق بشأن مظهر السيدة Universe. فقط 10-15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، سيساعد استخدام أوزان رطل واحدة (أو حتى علب الحساء الكبيرة) على بناء العضلات دون زيادة حجمها. يحترق رطل من العضلات حوالي 5 إلى 10 سعرات حرارية أكثر من رطل من الدهون ، حتى عند الراحة!

2. أكل أقل. معظم النساء ، ما لم يكن نشيطات للغاية ، يحتاجن إلى 1200 سعر حراري يوميًا. تكمن المشكلة في تناول فطيرة واحدة كبيرة بسعر 400 سعرة حرارية تأخذ جزءًا كبيرًا من التوصية اليومية. ولكن هذا لا يعني العيش على كعك الأرز والأغصان.

أكل أجزاء أصغر. حجم الحصة أصغر مما نشأ على تصديقه. فكر في مجموعة أوراق ، أو لعبة هوكي ، أو مشغل MP3 - هذه قواعد عامة جيدة للإبهام عندما يتعلق الأمر بأجزاء اللحم. ارفع كمية الخضار على طبق العشاء لتحصل على فوائد صحية أكثر من سعرات حرارية أقل.

استمر في تناول بعض من يجب أن يكون لديك ، ولكن في أجزاء أصغر أو كعلاج. إن تذوق المربعات من الشوكولاتة الجيدة حقًا مرضٍ أكثر من تناول كيس من ملفات تعريف الارتباط.

3. تبني صورة إيجابية للجسم ، وهو ما يقال أسهل من القيام به عندما نواجه صورًا للجسم الأنثوي المثالي. نحن غير قادرين على البقاء 20 إلى الأبد ، ولكن يمكن أن يكون لدينا جسم أثناء انقطاع الطمث صحي وواقعي. نحن بحاجة إلى التركيز على الحفاظ على أجسادنا في أفضل شكل ممكن للصحة والشعور بالرضا عن أنفسنا ، لكننا وضعنا فقط لخيبة الأمل مع مقارنات مع المشاهير أو حتى أجسادنا السابقة.

زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث هي فرصة لمراجعة عاداتنا الغذائية وممارسة الرياضة والبحث عن طرق لإجراء تغييرات. فقط بضع تغييرات تدريجية لتبدأ بنا سوف تقطع شوطًا طويلاً. سيساعدنا إيجاد طرق للعمل مع أجسامنا والحفاظ على صحتها على التغلب على انقطاع الطمث وإعدادنا للسنوات التالية.

انقطاع الطمث ، طبيبك ، وأنت

تعليمات الفيديو: Eat Smart - زيادة الوزن وانقطاع الدورة الشهرية (أبريل 2024).