وزن الطعام = زيادة الوزن

• قد 7, 2024

ربما تبدو فكرة غريبة ، لكنها حقيقية. لا يمكنك زيادة الوزن أكثر من وزن الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تأكل ربع مدقة لحم البقر ، فإن أقصى ما يمكن أن تستفيد منه هو ربع جنيه.

الآن ، بطبيعة الحال ، فإن عالم الأكل الصحي أكثر تعقيدًا من مجرد "أكل الأشياء الخفيفة". يمكنك بسهولة الحصول على جميع أنواع النقص الغذائي السيئ مثل داء الاسقربوط إذا كنت تخطط لوجباتك للأسبوع بناءً على مدى ثقل العناصر! لكنه شيء مثير للاهتمام للغاية أن نأخذ في الاعتبار. جميع الأشياء الأخرى جانبا - السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف والدهون - الحد الأقصى الإجمالي الذي يمكن أن تكتسبه في وزن الجسم عن طريق تناول شيء ما هو الوزن الفعلي للأكل الذي تتناوله. إنها فيزياء بسيطة. جسمك لا يمكن أن يخلق المسألة.

لذلك ، بدءًا من الحد الأقصى للقيمة ، فأنت بذلك تأخذ في الاعتبار الأشياء التي لا يستخدمها جسمك بالفعل - مثل الألياف. الألياف يذهب في نهاية واحدة وإلى أخرى. لذا ، حتى لو أكلت خمسة أرطال من الألياف في مزيج لذيذ تمزيقه ، فسينتهي الأمر مجددًا مرة أخرى ، حيث ينظف الجهاز الهضمي على طول الطريق تمامًا مثل جذر روتيني غليظ. زيادة الوزن - صفر.

الماء شيء رائع وصحي آخر لشربه كثيرًا. قد يبدو معكوسًا ، ولكن كلما زادت كمية الماء الذي تشربه ، زاد استعداد جسمك للسماح له بالتدفق عبر نظامك. إذا كنت تشرب القليل من الماء فقط ، فإن جسمك يعتقد أن هناك جفافًا ويتشبث بكل قطره ، مما يؤدي إلى انتفاخ الماء. إذا كنت تشرب الكثير ، بدلاً من ذلك ، فإن جسمك يعرف أنه في عالم مليء بالماء الوفير ، ويسمح للماء بالمرور عبرك ، ويحمل الفيتامينات ، ثم يخرج مرة أخرى. لذلك يمكنك الحفاظ على أصح مستويات المياه عن طريق شرب الكثير منها.

أحد العوامل الرئيسية في كيفية تناول الطعام هو أنك تشعر بالجوع أو الامتلاء. كل هذا يعتمد على الحجم المادي لمعدتك ، حيث أنه مليء بـ "الأشياء". إذا ملأته بالأشياء الخفيفة والناعمة ، فسيشعر بالامتلاء دون وجود الكثير من السعرات الحرارية / الكربوهيدرات هناك. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل السلطات كبيرة جدًا. إذا بدأت كل وجبة غداء وعشاء مع سلطة ، فهي تساعد معدتك على الشعور بالامتلاء ، وتمنحك تغذية رائعة ، دون تحميلك بكربوهيدرات زائدة. لا يمكنك الحصول على الكثير من الوزن أيضًا.

قارن هذا مع تناول علبة كاملة من الشوكولاتة الثقيلة الكثيفة. يمكنك احتواء الكثير من الأشخاص في معدتك - وكل واحد منهم مليء بالسكر. صندوق خمسة رطل من الشوكولاتة قد يتسبب لك على الأرجح ... خمسة أرطال!

نقطة أخرى - معدتك للمد. إذا واصلت الإفراط في تعبئته ، فسيتم تمديده ليكون أكبر ، وعليك أن تأكل المزيد لتشعر بالشبع. إذا واصلت تناول وجبات صغيرة منتظمة ، حتى لا تمتلئ ، فستقلص بشكل طبيعي قليلاً لتتعامل مع ما تحصل عليه. ليس عليك أن تكون جائعًا !! كل ما عليك هو تناول كميات صغيرة ومنتظمة حتى تشبع دون أن تُحشى.

تذكر أن جسمك شيء حي يتغير باستمرار. كن حكيماً فيما تضعه فيه ، واستمع إلى الرسائل التي تخبرك بها. الأكل الصحي يجب ألا يكون أبداً عن تجويع نفسك أو الشعور بالجوع / العطش. إذا كان جسمك يعتقد أنه في حالة مجاعة ، فسيتمسك بدهونك في يأس. تحتاج إلى تناول طعام صحي ، لذلك يشعر جسمك بالأمان والأمان والسعادة. عندها فقط ستطلق دهونها كأشياء زائدة غير ضرورية.


مكتبة ليزا شيا لكتب منخفضة الكربوهيدرات

تعليمات الفيديو: أفضل الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية ! (قد 2024).