علاج الكاحل التواء

• قد 1, 2024

إذا كنت مشياً عادياً عاجلاً أم آجلاً ، فستعاني من بعض الإصابات الشائعة مثل الالتواء أو الكاحل الملتوي أو الركبتين أو القدمين. يمكن أن يحدث التواء في الكاحل بسهولة شديدة على أرض غير مستوية ، أو القفز من ارتفاع أو حتى الابتعاد عن الرصيف. في حين أن بعض الإصابات قد تحتاج إلى انتباه الطبيب ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الألم والحد من التورم ببعض الإسعافات الأولية.

هناك خمس خطوات لعلاج التواء في الكاحل - الحماية والراحة والجليد والضغط والارتفاع. لتذكر هذه الخطوات بسهولة أكبر التفكير في PRICE. اتباع هذه التوصيات الخمس يساعد على تخفيف الألم والتورم ويعزز الشفاء بشكل أسرع.

الحماية: من المنطقي حماية الجزء المصاب من المزيد من الإصابات ، لذا توقف عن أي نشاط تقوم به ، أو احصل على المساعدة في مكان مناسب للجلوس أو استخدم أعمدة المشي للحفاظ على القدم بعيدًا عن الأرض. افعل كل ما تستطيع للحفاظ على الوزن من القدم.
الراحة: الراحة ضرورية لتعزيز الشفاء ، لذا قم بإلغاء جميع الأنشطة التي تنطوي على المشي لبضعة أيام حتى يبدأ الشفاء. افعل أقل قدر ممكن.
الجليد: إذا كنت تستطيع وضع علبة ثلج على الكاحل. لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة من الملابس أثناء حروق الجليد. البرد يوقف تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وبالتالي يساعد على منع التورم. في حالة فشل كيس الثلج ، يمكنك وضع الكاحل تحت ماء بارد جار ، أو وضع الكاحل في دلو من الماء البارد أو استخدام ضغط بارد. لا تترك الجليد لمدة تزيد عن 20 دقيقة. هل يمكن الحصول على لدغة الصقيع!
الضغط: يعني الضغط ببساطة ضمادات المنطقة بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد. هذا يخفف الألم ويساعد على تقليل التورم.
الارتفاع: استخدم ما تستطيع في بيئتك المباشرة لرفع قدمك. لتحقيق أقصى قدر من التأثير يجب رفعه فوق مستوى القلب. في منزلك ، يمكنك تحقيق ذلك من خلال الاستلقاء على السرير ورفع القدم بالوسائد.
كريم أرنيكا الذي يُفرك بلطف في منطقة التورم سيساعد في تقليل الكدمات.

يجب أن تبدأ في ملاحظة تحسن في حالتك خلال يوم أو يومين. ولكن إذا لم يظهر أي ألم أو تورم أي علامات على التحسن بعد 24 إلى 48 ساعة ، يجب عليك استشارة الطبيب. عندما يهدأ التورم تمامًا وتخفيف الألم بعد بضعة أيام ، ارفع القدم والكاحل برفق. لا تجبر أي حركة على المفصل. سيكون التدليك اللطيف مفيدًا أيضًا. لا تستأنف روتين المشي المعتاد حتى تشعر بالرضا لعدم وجود أي ألم أو كدمات متبقية. عندما تستأنف فعل ذلك ، قم ببناء ما يصل إلى الوقت أو مستوى المسافة السابق ببطء.

تعليمات الفيديو: صباح العربية | نصائح للتعامل مع التواء الكاحل (قد 2024).