أسباب الإجهاد وطرق تخفيف أعراض الإجهاد

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا للمرض والمرض في مجتمعنا ، حيث يقع في أي مكان من 75 إلى 90 ٪ من جميع زيارات الأطباء.

وعلى الرغم من أن تخفيف التوتر الطبيعي متاح لنا جميعًا ، إلا أنه يتضمن إجراء تغييرات جذرية.

سواء كان عليك تغيير نمط حياتك أو عاداتك أو أفكارك أو مشاعرك أو ظروفك أو ردود أفعالك تجاه الظروف ، لتقليل الإجهاد ، يجب عليك إجراء تغييرات.

كيف يؤثر الإجهاد على الصحة؟

يلعب "التلف" المسيل للدموع في نهاية المطاف على الجهاز المناعي لديك بسبب التوتر المستمر دورًا مهمًا في كل الأمراض والمرض تقريبًا - الجسدي والنفسي.

عندما يخرج الضغط المطول عن السيطرة ، فإن نظام المناعة لديك في حالة من التعب. وهذه التجربة التي تشعر بالتعب طوال الوقت هي أول أعراض جميع الأمراض التنكسية.

تشمل الأعراض المبكرة للإجهاد التعب المزمن ، زيادة الوزن أو فقدان الوزن ، آلام الصدر ، الصداع والصداع النصفي ، ارتفاع ضغط الدم ، آلام العضلات وآلامها ، مشاكل الجلد ، الفك المشقوق وأسنان الطحن ، عسر الهضم ، الأرق وتناقص الرغبة الجنسية.

تشمل الآثار طويلة المدى كل ما سبق ، بالإضافة إلى الاكتئاب وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ، الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

ولكن ، صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا أيضًا لصحتك.

على سبيل المثال ، التمارين الرياضية اليومية المنتظمة هي شكل مفيد من أشكال الإجهاد. وفي مواجهة الخطر ، يتسبب الإجهاد في اندفاع الأدرينالين الذي يساعدك على البقاء في حالة تأهب ، حتى تتمكن من حماية نفسك.

ما هي الأسباب الرئيسية للإجهاد؟

تشير الدراسات إلى أن هذه هي الأسباب الرئيسية الثلاثة عشر للتوتر الناتج عن الظروف الخارجية:

1. - وفاة الزوج أو الطفل أو أحد أفراد أسرته
2. - أزمة صحية - مرض أو إصابة
3. - الطلاق ، المشاكل الزوجية أو الانفصال
4. - عقوبة السجن أو اتهامه بنشاط إجرامي
5. - مشاكل المال - نقص أو الديون
6. - الزواج أو المصالحة الزوجية
7. - فصل من العمل أو التقاعد
8. - ضحية الجريمة أو الإيذاء الذاتي
9. - الحمل والولادة من طفل جديد
10. - التغيرات الجسدية - البلوغ أو انقطاع الطمث
11. - الانتقال إلى منزل جديد أو موقع جديد
12. - معادية المنزل أو بيئة العمل
13. - زيادة في المسؤولية - الاستقلال أو وظيفة جديدة

على الرغم من أن هذه هي الأسباب الرئيسية الثلاثة عشر للتوتر الناتج عن الظروف الخارجية ، إلا أن سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتفكير السلبي المستمر هي أكثر الأسباب اليومية المستمرة للتوتر.

كيف يمكنك الحصول على تخفيف التوتر الطبيعي؟

فيما يلي أفضل 10 طرق لتقليل أعراض الإجهاد والتحكم في الإجهاد:

• تناولي نظامًا غذائيًا فائقًا وصرف كل الوجبات السريعة.
• ركز على الأشياء الجيدة في حياتك وكن ممتنًا.
• خصص الكثير من الوقت للراحة والاسترخاء والنوم.
• إبطاء ، أعط نفسك استراحة واستمتع أكثر.
• ابدأ برنامجًا للتمرينات اليومية والنشاط البدني.
• ابتكر حياة اجتماعية صحية ، تواصل واحصل على الدعم.
• استخدم التأمل واليوغا وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
• عدّل تفكيرك إلى وجهة نظر أكثر إيجابية.
• خصص وقتًا لمصالحك الشخصية وهواياتك.
• دعها تذهب ، فما الفرق الذي ستحدثه بعد 10 سنوات من الآن؟

حاول دائمًا الحفاظ على روح الدعابة من خلال البحث عن الإيجابية في كل موقف. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتشتت انتباهك مع أفلام أو أنشطة سعيدة تجعلك تشعر بالراحة.

وبالطبع فإنه يساعد أيضًا في وضع أهداف أكثر منطقية ، والتوقف عن الإرتكاب ، والتخلي عن الكمال وتقليل أو حتى القضاء على أي مصادر غير ضرورية للتوتر.

كما توصي صلاة الصمت ، قم بتغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، وقبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها وتعلم معرفة الفرق. ستحدد رغبتك في اتباع هذه الإرشادات نجاحك في الحد من التوتر - بغض النظر عن الظروف.

ولكن عندما لا تزال الحياة قاسية للغاية ، من المهم أن ندرك أن "هذا سوف يمر". خذ نفسًا عميقًا أو تأمل أو تمشي أو استحم أو تأخذ قيلولة. فقط لا تأخذ الفاليوم. مضادات الاكتئاب تخفي فقط أعراض الإجهاد دون أن تتخلص من أسباب التوتر.

وتأكد من الاشتراك في النشرة الصحية الطبيعية المجانية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
تعلم كيفية الحصول على ليلة نوم سعيدة
انخفاض GI الدايت من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة
علامات التحذير وأعراض الاكتئاب
الفوائد الصحية لممارسة المشي للمرأة
كيفية التغلب على الاكتئاب والقلق بشكل طبيعي

للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية.يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: علاج التعب النفسي والارهاق الدائم بافضل الحلول الطبيعية (أبريل 2024).