زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر

• أبريل 28, 2024

"هل يمكن أن يكون من الخطأ أن يتم الضغط على" DESSERTS "وهجاء إلى الوراء؟" ~ غير معروف

يمكن أن الإجهاد تجعلك الدهون؟
هذا تفكير مثير للقلق بالنظر إلى أننا جميعا نعيش مع الإجهاد على أساس يومي. القلق المستمر والتوتر يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن الهرموني ، وسوء العادات الغذائية ، وزيادة الوزن. كيف تتعامل مع التوتر؟ يتفق الخبراء على أنه أكثر من مجرد ضبط النفس. يتعلق الأمر بما يحدث بشكل كيميائي داخل جسمك والذي يقرر كيفية التعامل مع التوتر.

وهنا انخفاض في الضغط وزيادة الوزن.
لماذا نتحول إلى الأطعمة غير الصحية عندما نشعر بالتوتر؟ كل شيء في الرأس. عند الإجهاد ، يرسل الدماغ إشارة لإطلاق دفعة من الأدرينالين. الأدرينالين هو الدفاع الطبيعي للجسم - إنه موجة من الطاقة حتى يتمكن الشخص من الخروج بسرعة من الخطر - كما يطلق عليه المكافحة أو الهروب.

ستؤدي زيادة الأدرينالين إلى إطلاق إشارة هرمون الكورتيزول. الكورتيزول ، التي تنتجها الغدد الكظرية ، تغذي الطاقة المفقودة. ولكن ماذا لو لم يسبب لك الإجهاد ممارسة الطاقة الجسدية (كما هو الحال في الهروب من الدب الدب)؟ لا يتم حرق السعرات الحرارية ، لكن الكورتيزول منشغل في تجديد الطاقة التي يرى الدماغ أنها ضرورية من أجل الحفاظ على توازن الجسم (التوازن).

نحن نتوق إلى الأطعمة الحلوة والمالحة والدهون لأنها تحفز الدماغ على إطلاق مواد كيميائية ممتعة ، تسمى السيروتونين ، والتي تقلل من التوتر. يصبح هذا التأثير المهدئ مدمنًا ، لذا في كل مرة تشعر فيها بالقلق ، تريد تسمين أو الأطعمة السكرية. ويعتقد أن السيروتونين يؤثر على أدمغتنا على غرار الطبيعة التي تسبب الإدمان للمخدرات والكحول. ليس من المستغرب كيف يمكننا الوقوع في هذا الفخ تدري.

إذا كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد؟
تجنب الضغوطات أمر مستحيل. بالتأكيد ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للقضاء على بعض هؤلاء السموم من حياتك ولكن ماذا يمكنك أن تفعل حيال ما لا مفر منه؟

ممارسه الرياضه
لا يمكن أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية؟ رئيس في الهواء الطلق وتشغيل السلالم. يتصرف مثل طفل ومعالجة الملعب. قم ببضع عمليات تمرين للضغط وشد عضلات البطن ورافعات الأرجل وثنيات الخصر. افعل أي شيء لتحريك جسمك وشعورك بالقوة. الهدف من ذلك هو إعطاء الغدد الكظرية سببًا لإطلاق الكورتيزول بحيث يمكن استخدامه بشكل صحيح من قبل الجسم.

أكل نظيف
يلجأ الكثير من الناس إلى الراحة في الطعام كحل لإجهادهم. ولكن إذا استهلكت بدلاً من ذلك وجبة صحية متوازنة ، فستتم إعاقة تلك الرغبة الشديدة في الاندفاع من تربية رؤوسها القبيحة.

لا تقيد الأطعمة
حرمان نفسك سوف يأتي بنتائج عكسية. سيرسل دماغك إشارة للحفاظ على الطاقة ، ويبطئ عملية الأيض ، لأنه يعتقد أنه يتضور جوعًا. بدلا من اتباع نظام غذائي أو تقييد الطعام ، لماذا لا تسمح لنفسك أن تنغمس قليلا؟ لن تشعر أنك محروم وما زلت تستمتع ببعض الأطعمة المريحة دون الشعور بالذنب.

النوم تشغيله
عند الإجهاد ، يعاني بعض الأشخاص من الأرق ، بينما ينام آخرون. البقاء مستيقظين طوال الليل والتخويف حول هذه القضية سوف يسبب لك زيادة الوزن. السبب هو أنه عندما تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، يرسل الدماغ إشارة للخارج تدعو إلى الحاجة إلى الكربوهيدرات (الطاقة الفورية). قلة النوم والإفراط في تناول الطعام هو الزواج السام. تقنع نفسك أنه لا يمكن حل أي شيء في الظلام. اذهب إلى النوم واضرب المشكلة مع تجدد النشاط في اليوم التالي. النوم هو الخيار الأكثر صحة.

الإجهاد هو جزء طبيعي من حياتنا. إن فهم الكيفية التي يستجيب بها الدماغ والجسم كيميائياً للإجهاد سيمكّنك من تحمل مسؤولية حياتك وقد يساعدك أيضًا على تجنب زيادة الخصر.

إذا كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد؟ قفز إلى المنتدى ودعنا نعرف الإستراتيجيات التي تناسبك.

إخلاء المسئولية: أنا لست طبيباً والمقالات التي أكتبها تهدف إلى زيادة معرفتك بالموضوع. من الجيد دائمًا مراجعة طبيبك الشخصي قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء روتين جديد للياقة البدنية.

تعليمات الفيديو: How To Reduce Cortisol Levels Naturally For Weight Loss And Stress Relief (أبريل 2024).