سبا الوجبات الخفيفة للوجبات الخفيفة

• أبريل 26, 2024

إذا كنت تقيم في منتجع صحي ، فمن المحتمل أن الوجبات الخفيفة في المنتجع الصحي هي جزء من مشهد المرطبات في صالة الاسترخاء. يحتوي الجوز واللوز ، رغم أنه يتمتع بصحة جيدة ، على قدر لا بأس به من الدهون ، لذا أحاول الحد من مدخولي ، وفي مزاج وقت الهدوء ، تزعج أزمة تفاحة طازجة سلامي. لكنني أتلقى علاجات ما بعد العلاج في المنتجع الصحي ، لذا يرجى الاطلاع على هذه الخيارات في "البار" في Golden Door Spa في Boulders ، أريزونا. والأفضل من ذلك ، كانت هناك معلومات حول محتواها التغذوي يسعدني مشاركته.

التفاح المجفف (3 أوقية = 233 سعرة حرارية)
تظهر الحفريات أن التفاح تم جمعه وتخزينه منذ أكثر من 5000 عام. قام المصريون بنموهم وهم يغزوون الرومان وأخذوهم إلى بريطانيا ، وأنشأ المستعمرون الأمريكيون الأوائل بساتين. حوالي 80 ٪ من الألياف في التفاح هي البكتين ، وهو الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الكولسترول. كما توفر التفاح المجفف البوتاسيوم والصوديوم والحديد وفيتامين C ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة لعشاق التمرين.

الموز المجفف (3 أوقية = 290 سعرة حرارية)
يُعرف الموز بأنه "الغذاء المثالي" ، ويتم شحنه من المناطق الاستوائية في أمريكا الوسطى والجنوبية. إنها مغذية للغاية وسهلة الهضم وتساعد على تجديد متجر الجسم للكربوهيدرات. يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم الذي ينظم نبضات القلب وضغط الدم ، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم والكاروتينات والفولات وفيتامين C والبكتين ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

مانجو ((3 أوقية = 300 سعرة حرارية))
منذ آلاف السنين ، تم زراعة المانجو في شبه القارة الهندية ، وهي اليوم أكثر الفواكه المستهلكة على نطاق واسع في العالم ... عطرة وعصير منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية. تعتبر المانجو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين كما أنها توفر كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان بما في ذلك البكتين ، مما يساعد على تقليل كمية الكوليسترول في الدم.

بابايا ((3 أوقية = 220 سعرة حرارية))
وجدت بوفرة في جميع أنحاء المناطق المدارية في العالم ، يمكن أن تنمو البابايا من بذرة إلى شجرة حاملة للفاكهة طولها 20 قدمًا في حوالي 18 شهرًا. حلو ومنعش ، إنه مصدر ممتاز لفيتامين C ... ويوفر أيضًا الألياف ، الفولات ، البوتاسيوم ، الكاروتينات ، الكالسيوم والمغنيسيوم. تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء ينهار البروتين ، مما يجعل الفاكهة وسيلة مساعدة هضمية كبيرة.

التوت الكرز ((3 أوقية = 214 سعرة حرارية))
وضعت في ولاية أوريغون قبل أكثر من 100 سنة ، الكرز بينغ هي الكرز الحلو الأكثر شعبية. أنها تحتوي على البكتين ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وأيضا منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالنكهات والمواد المغذية. بالاقتران مع عصير التوت الطازج ، يقدمون فيتامين أ ، الكاروتينات ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم وفيتامين سي. لأنهم لا يحتاجون إلى أي إعداد ، فالكرز هو وجبة خفيفة مثالية.

المشمش التركي ((3 أوقية = 220 سعرة حرارية))
منذ حوالي 4000 عام ، نمت المشمش الرقيق المعطر في الصين ، وانتشر في آسيا وأوروبا. تم إحضار المشمش التركي إلى كاليفورنيا في أواخر القرن الثامن عشر نظرًا لحدائق البعثات الإسبانية ، وهو أصغر حجمًا وأكثر حلاوة من الأنواع الأخرى. في شكلها المجفف ، تصبح مصدرا مركزا للحديد والبوتاسيوم والكاروتين والكالسيوم والألياف ... طعام رائع وغني بالمغذيات.

تعليمات الفيديو: شاركت معاكم وجبات صحية ليوم كامل فطور صحي وطبق سردين بطريقة سهلة وصحية #breakfast (أبريل 2024).