الأرق أثناء الحزن

• أبريل 30, 2024

بعد خسارة في حياتنا ، غالبًا ما يكون نومنا واحدًا من أول الأشياء التي نعانيها. في حين أن سبب قلة النوم يمكن أن يكون في كثير من الأحيان مثل هذه الضوضاء البيئية ، فإن السبب الأكثر شيوعا للأرق هو الإجهاد.

الاكتئاب ، بدرجات متفاوتة ، يحدث دائمًا بعد الوفاة ، ويمكن أن يكون أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب هو قلة النوم. يمكن أن يلعب القلق أيضًا دورًا كبيرًا ، خاصةً إذا كنت تشعر بالوحدة والقلق بشأن المستقبل أو عائلتك أو نقودك أو مزيج من الثلاثة.

عندما نشعر بالحزن ، خاصة في الأيام الأولى ، ليس للوقت معنى حقيقي. غالبًا ما لا نفعل ما هو معتاد بالنسبة لنا والذي ساعد في الانقسام ، وكثيراً ما لم نعد مهتمين بالطعام ، لذلك تمر أوقات الوجبات دون سابق إنذار ، وقد يكون من الصعب تحفيز أنفسنا للاستيقاظ في الصباح.
هذا الافتقار إلى الحياة الطبيعية يغير أنماط نومنا ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى الإرهاق ، العقلي والبدني ، ويمكن أن يتعارض مع سلوكك الطبيعي وحتى حكمك. كما أنه يعوق قدرتنا على الحزن.

سبب النوم
لقد سمع الكثير منا عن الدورة الإيقاعية وهي كيف ننام. تتكرر هذه الدورات مرة واحدة يوميًا وتتضمن أنماطًا من النشاط والراحة والجوع والأكل والنوم والاستيقاظ. إذا كانت هذه الدورات مكسورة لأي سبب كان ، فإنها تؤثر على شعورنا بالرفاهية. من خلال النوم لمدة 7 - 8 ساعات كل ليلة ، نقوم بإعادة ضبط هذه الدورات حتى نتمكن من الوصول إلى ما يجلبه اليوم التالي.

ماذا نستطيع ان نفعل؟
- أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها هو العناية بصحتنا. نحن بحاجة خاصة للتأكد من أننا نأكل جيدا. إذا لم تكن على استعداد للطهي لنفسك ، فربما تطلب بعض المساعدة في الوجبات حتى تشعر أنك قادر على تناولها.
- حاول الاسترخاء - كيف تقوم بذلك تعتمد على ما تشعر بالراحة عند القيام به ولكن إذا لم يفلح أي شيء ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على شيء لا تحاوله عادة. بعض الاقتراحات يمكن أن تشمل أخذ حمام فقاعات ، والاستماع إلى الأشرطة الصوتية أو الموسيقى الهادئة أو حتى المشي.
- يجد بعض الناس الاسترخاء في اليوغا بينما قد يجد الآخرون القيام ببعض التمارين الشاقة بشكل أفضل لهم.
- حاول كتابة مجلة. لا يجب أن يكون أي شيء رسميًا ، لكن غالبًا ما يكون طريقة جيدة لإخراج أفكارك وعواطفك من رأسك لفترة من الوقت. يمكنك أن تكتب عن شعورك ، وعن الذكريات ، أو ما كنت ترغب في أن تقوله إذا كان حبيبك معك. إذا كنت ترغب في الرسم ، يمكنك إضافة صور أو قطع من التذكارات التي لها معنى بالنسبة لك. يفضل بعض الناس أن يكتبوا مشاعرهم ثم يرمون الورقة أو يدمروها بطريقة رمزية ذات معنى بالنسبة لهم. لا توجد قواعد صارمة وسريعة ، ولكن من الجيد أن تنتهي بنبرة إيجابية ، ربما تذكر وقتًا أو ذاكرة تجعلك تبتسم.
- ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه. لا يجب أن يكون هذا دائمًا عميقًا وذو معنى أو حتى عن أحبائك ، ولكن في بعض الأحيان يكون بإمكان بعض الشركات المساعدة. إذا كان لديك شخص ما يمكنك مشاركة الذكريات أو التحدث عن هذا الشخص المميز ، فقم بذلك. غالبًا ما يقوم الأشخاص الآخرون بإغلاق المحادثة بعيدًا لأنهم قلقون من أنها قد تزعجك ، لكن القدرة على التحدث عن شخص كان مهمًا للغاية في حياتك غالباً ما تكون علاجية.
- اسمح لنفسك بالبكاء. غالبًا ما يجعلنا المجتمع نشعر أننا يجب أن نتحكم دائمًا في عواطفنا. يمكن أن تكون الدموع مسهبة وتساعدك على التعبير عن المشاعر المتراكمة بداخلك. غالبًا ما نكون مرهقين عقليًا وجسديًا ، وبالتالي يصبح النوم أكثر سهولة

المزيد من الأفكار للحصول على بعض النوم
- حافظ على غرفة نومك مظلمة وعلى الجانب الأكثر برودة. الغرف الدافئة لا تساعد على النوم الجيد.
- تجنب الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل - يجد الكثير من الناس أنهم يستيقظون مرة أخرى إذا فاتتهم تلك النافذة الأولى للنوم
- تجنب تناول غفوة بعد الظهر وتأكد من البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة التلفزيون في المساء. يجب أن يكون أي غفوة أقل من ساعة وإلا يمكن أن تتداخل مع دورات الإيقاعية.
- أطفئ أي شيء إلكتروني قبل النوم بساعة على الأقل. حتى ضوء صغير من الهاتف يمكن أن يسبب اضطراب النوم.
- تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم
- إذا لم تستطع النوم أو استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة ، استيقظ وتفعل شيئًا من الاسترخاء ، لكن لا تفعل أي شيء من شأنه أن يصعب النوم مثل التنظيف أو لعب ألعاب الكمبيوتر.

إذا كنت لا تزال لا تنام على الرغم من كل شيء ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك الذي قد يقترح المشورة أو كدواء أخير. لا تشعر أنه إذا وصلت إلى هذه المرحلة ، فإنك قد فشلت. يحزن الجميع بطريقتهم الخاصة ووقتهم وإذا كان أي من هذه الخيارات يساعدك في استخدامها.

تعليمات الفيديو: الأرق - صحة وسعادة (أبريل 2024).