اليوغا التصالحية

• قد 6, 2024

المفهوم الشائع لليوغا هو أن vinyasa أو "تدفق" أسلوب الطبقة. ليست هذه هي الطريقة الوحيدة لتجربة اليوغا ؛ في الواقع ، تتطلب بعض الأشكال حركة قليلة جدًا على الإطلاق. فئة اليوغا التصالحية هي واحدة من هذه التجربة "جهد". في ضوء الجهد المبذول ، يمكن للطبقة التصالحية أن تكون صعبة ؛ ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق بالتأكيد بذل جهد لدمج هذه الأنواع من التسلسلات في الممارسة العامة للمرء.

معظم الطبقات التصالحية تعمل تحت فرضية عمليات التعليق الطويلة في المواقف المدعومة. باستخدام الكتل والبطانيات والدعامات والأشرطة (وغالبًا ما يكون أكثر من واحد في نفس الوقت) ، يدخل الممارس في وضع ويبقى هناك ما بين خمس إلى عشرين دقيقة ، مع التركيز على الاسترخاء التام وتهدئة العقل. قد يتكون التسلسل بأكمله من خمسة أو ستة فقط الوضعيات التي تكتمل في ما يصل إلى ساعة ونصف. لهذا السبب ، فالفصول التصالحية ليست بالضرورة الخيار الأول للمبتدئين ، حيث أنها تتطلب من yogi / n أن يستريح بشكل مريح مع العقل. كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن أولئك الذين يحتاجون إلى تسلسل تصالحي قد يجدون صعوبة بالغة في الاستقرار فيه ؛ لذلك ، غالباً ما يتم ممارسة اليوغا التصالحية بشكل أفضل من قبل ذوي الخبرة في التأمل.

اليوغا التصالحية لديها العديد من الفوائد الصحية. التركيز على الهدوء والتباطؤ أمر بناء للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الاسترخاء. يمكن مساعدة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب من خلال الممارسة التصالحية المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوغا التصالحية مفيدة لأولئك الذين يعانون عادة من العضلات "الضيقة". تسمح الطبيعة المدعومة للتتابعات للجسم بالتمدد ببطء دون إجهاد.

لتذوق اليوغا التصالحية ، ابدأ بممارسة منتظمة من viparita karani، والمعروف باسم "الساقين حتى الجدار" تشكل. اجلس عموديًا على الحائط وأدر الأرجل للأعلى حتى تلامس النهاية الخلفية للمبنى ، ثم اسحب الجذع لأسفل على الأرض. اقلب الذراعين حتى تواجه النخيل السقف. ثم قم بدعوة الجسم للاسترخاء في هذا الانعكاس المدعوم. التركيز على التنفس. إذا كان العقل يتجول ، اقنعه برفق للعودة إلى التنفس. إذا بدأت الأرجل في الوخز أو الألم ، انشرها في شكل "V" أو ثني على الركبتين واترك القدمين تلمسان (هذا الأخير هو اختلاف baddha كوناسانا، أو زاوية ملزمة تشكل.) البقاء هنا لمدة دقيقتين للبدء.

كتاب جوديث هانسون لاساتير الاسترخاء والتجديد: اليوغا مريحة لأوقات عصيبة هو المرجع المعياري الذهبي لأولئك الذين يرغبون في الانتقال بشكل أعمق إلى ممارسة التصالحية المنزلية. تتوفر أيضًا أقراص DVD ودروس عبر الإنترنت لأولئك الذين يرغبون في الحصول على دليل سمعي بصري. تقدم العديد من استوديوهات اليوغا دروسًا ترميمية ؛ في حين أن سعر فئة استوديو واحد غالبًا ما يكون مرتفعًا مقارنة بالموارد الأخرى ، فإن توفر مجموعة متنوعة من الدعائم مفيد جدًا للمبتدئين أو بالنسبة لشخص يتطلع إلى معرفة الدعائم التي يجب شراؤها أولاً. تأتي فئة الاستوديو أيضًا مع العين الساهرة للمعلم الذي يمكنه التحقق من المحاذاة أو اقتراح أشكال قد تعمل بشكل أفضل لتشريح الفرد.

ستبدو اليوغا التصالحية بطيئة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى الحركة ، ولكنها ستوفر أيضًا طريقة مختلفة لتجربة وحدة العقل والجسم التي توفرها اليوغا. على هذا النحو ، إنها طريقة لطيفة لتنوع ممارسة الفرد. إنه مفيد أيضًا خلال تلك الأوقات التي تكون فيها الحركة المنتظمة أكثر من اللازم. جربه ، وانظر ماذا يمكن أن يفعل لتخفيف التوتر وأكثر من ذلك.

إخلاء المسؤولية: لقد اشتريت نسخة من الاسترخاء والتجديد مع أموالي الخاصة ، ولم تتلق أي تعويض عن هذه التوصية.

تعليمات الفيديو: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power (قد 2024).