R I C E لإصابات التمرين

• قد 3, 2024

هل سمعت عن اختصار رايس؟ في مصطلحات المصطلح ، تعني:
الراحة ، الجليد ، ضغط ، الارتفاع. الأرز هو شكل من أشكال الإسعافات الأولية المستخدمة في إصابات الأنسجة الرخوة. غالبًا ما تساعد طريقة الإسعافات الأولية هذه على تخفيف الألم وتساعدك على التعافي بشكل أسرع.

فيما يلي المكونات المختلفة لـ RICE وكيفية عملها:

راحة

يوافق معظم أخصائي التمرين على أن الراحة ضرورية في بداية إصابة الأنسجة الرخوة. الأنسجة الرخوة هي الأوتار والأربطة واللفافة والجلد والأنسجة الليفية والدهون والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية. الباقي هو وقت للإصابة للإصلاح. من خلال الراحة يمكنك حماية الإصابة من مزيد من الأذى. من خلال الاستمرار في الضغط على الأنسجة الرخوة ، ستزيد من الألم والالتهابات. فقط ضعه حتى يمكنك استخدام جزء الجسم المصاب دون ألم أو مزيد من الالتهابات. إذا استمر الألم والالتهاب في الأيام الثلاثة الماضية ، يجب عليك استشارة طبيبك.

جليد

يستخدم الثلج لتخفيف الألم والتورم. من المهم أن تبدأ في تثبيط الإصابة في أقرب وقت ممكن لأنها ستقلل تدفق الدم إلى الإصابة. هناك العديد من التوصيات المختلفة حول كيفية إصابة الجليد ولكن هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا:
• املأ كيس ثلج ولكن اترك مساحة كافية ليصبح مرنًا. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فيمكنك استخدام حقيبة بلاستيكية بسحاب أو حتى كيس من الخضروات المجمدة.
• جرح الجليد لمدة 20 دقيقة كل ساعة.
• لا تضع كيس الثلج على جلدك ، فقد يكون غير مريح ويسبب تهيج الجلد. ضع قطعة قماش مثل منشفة الطبق على المنطقة المصابة ثم ضع كيس الثلج فوقه. استخدم قطعة قماش تتيح لك الشعور بالبرد.
• ربما ستحتاج فقط إلى مواصلة الجليد لمدة 24-48 ساعة الأولى. بعد ذلك يجب أن يكون التورم قد انخفض.

ضغط

يشير الضغط إلى التفاف المنطقة بضمادة. في معظم الأحيان ضمادة الآس سوف تعمل بشكل جيد. تساعد الضمادة على تقليل التورم ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم. تريد أن تكون المنطقة مريحة ، لذا إذا بدأت في التقرح أو شعرت بضيق شديد ، قم بإزالتها وأعد التفافها قليلاً. لن يتم تغليف معظم إصابات الأنسجة الرخوة بعد 48-72 ساعة.

ارتفاع

يساعد الارتفاع في السيطرة على التورم ويمكن أن يساعد في السيطرة على الألم. إذا كان ذلك ممكنا رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب. مثل ، مع الكاحل المتوترة ، ستدعمه على عدة وسائد.

أوصي بأن يرى الطبيب أي إصابة تستمر في الشعور بالألم أو تورم أو أي أعراض طبية أخرى بعد 72 ساعة. كما قلت في البداية ، تعتبر رايس علاجًا للإسعافات الأولية وليس علاجًا. إذا لم تبدأ الإصابة في التحسن ، فقد تصاب بجروح أكبر مما كنت تعتقد. لكن استخدام طريقة الأرز في مكان ما هو بالتأكيد مكان جيد للبدء في علاج إصابة بسيطة.

كن بصحة جيدة ، كن سعيدا.

انقر هنا لشراء حسابي EBOOK: أساسيات التمرين
تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء تمرين صحي وآمن.

تعليمات الفيديو: كيفيه التعامل مع الاصابه (قاعده رايس) R.I.C.E method for injuries (قد 2024).