الاقلاع عن التدخين الآن - إرشادات للنجاح

• قد 2, 2024

إذا كان الشخص يريد الإقلاع عن التدخين الآن ، فهناك العديد من الأسباب الجيدة للقيام بذلك ويمكن القيام به!

لقد فعل ملايين الأشخاص ذلك بالفعل ، ويقومون به الآن وسيفعلونه في المستقبل. قد تكون كذلك واحد منهم. ولم يفت الأوان أبداً لكسب الكثير من الفوائد من الإقلاع عن التدخين. تظهر الأبحاث أنه حتى بعد سن الستين ، فإن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لديهم أداء رئوي أفضل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

فوائد أسلوب حياة خالية من التدخين هي فورية وطويلة الأمد. في غضون أيام ، تبدأ الرئتان في العمل بشكل أفضل. حاسة الشم وعودة الطعم. التنفس والشعر والأصابع والأسنان تشعر أنظف. وفي غضون شهر ، يعود ضغط الدم لمعظم الناس إلى طبيعته. التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة المبكرة والتي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمنح الشخص الثقة في مواجهة التحديات الأخرى المثيرة.

قال مارك توين ، بحس فكاهه المعتاد ، "الإقلاع عن التدخين أمر سهل. لقد فعلت ذلك ألف مرة. "

لماذا يصعب على الناس الإقلاع عن التدخين؟ لأن النيكوتين مدمن جسديًا ونفسيًا مثل الهيروين أو الكوكايين. أثناء كسر العادة ، يعاني جميع المدخنين تقريبًا من أعراض انسحاب. لذلك ، فإنه يأخذ الالتزام. فيما يلي بعض الإرشادات للذين يلتزمون بالإقلاع عن التدخين:

1. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء بمفردك ، احصل على بعض المساعدة. تحدث إلى الأصدقاء الذين استقالوا. عادة ما يكون المدخنون السابقون سعداء بتقديم الدعم والتشجيع والمشورة لأي شخص ملتزم حقًا بالتخلي عنه.



2. كن واضحا لماذا تريد الإقلاع عن التدخين. هل تبطئ عملية الشيخوخة وتبدو أفضل؟ لاستعادة السيطرة على حياتك؟ أن تكون أكثر صحة؟ هل تريد أن تضرب مثالًا جيدًا لأطفالك أو تحميهم من مخاطر التدخين السلبي؟ من أجل تحسين احتمالات نجاحك ، تأكد من منحك بعض الدوافع القوية.



3. تغيير الروتين الخاص بك وإيجاد طرق للحد من التوتر. تجنب المدخنين والأماكن الأخرى التي شنقوا فيها. للبقاء نشيطًا ، ابدأ في ممارسة المشي يوميًا أو ممارسة برنامج. أكل نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء. تناول شاي الأعشاب أو الكافيين منزوع الفطور بدلاً من القهوة. نظرًا لأن الكحول يميل إلى تقليل مقاومة الأشخاص ، فلا تشرب لفترة من الوقت. احصل على بعض الكتب الجيدة لقراءتها. وقبل كل شيء ، تعلم أن تتمتع بصحة جيدة جيدة.



4. الذهاب تركيا الباردة. تذكر أنك تتعامل مع إدمان وحتى نفخة صغيرة سوف تبقيك مدمن مخدرات. تخلص من أي شيء في منزلك - السجائر ، منافض السجائر ، والولاعات ، وكتب المباراة التذكارية - التي تذكرك بالتدخين. ولا تدع أي شخص (بما في ذلك شريك حياتك أو زوجتك) يدخن في حضورك.

إذا بدأت التدخين مرة أخرى ، فلا تشعر بالإحباط. اتبع مثال مارك توين واستمتع بروح الدعابة حول كل شيء. فقط "اختر نفسك ، ارفع عن نفسك وابدأ من جديد!"

للحصول على النشرة الإخبارية الخاصة بالصحة وفقدان الوزن والتغذية الطبيعية ، انقر هنا.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع

للاشتراك في النشرة الإخبارية للتغذية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في صندوق الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

مقالات قد تستمتع بها أيضًا
أفضل عشرة عادات صحية للشباب والتجدد
هل أنت متعب طوال الوقت؟

© حقوق الطبع والنشر موس غرين. كل الحقوق محفوظة.

ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: الحكيم في بيتك | تعرف على طريقة الإقلاع عن التدخين نهائيا (قد 2024).