المشي - التمرين النهائي للصحة المثلى

• قد 3, 2024

Walking: The Ultimate Exercise For Optimum Health ، يتضمن قرص صوتي من إعداد Andrew Weil و Mark Fenton معلومات رائعة عن المشي من أجل صحتك ودليلًا لمساعدتك فعليًا على تعلم المشي في أماكن مختلفة (التنزه ، المشي الصحي ، المشي لفقدان الوزن والمشي الهوائي) ).

أندرو ويل ، وهو طبيب طبي مؤيد قوي للطب التكاملي والحياة الصحية ، هو مؤمن كبير في المشي لصحتك. مارك فنتون هو خبير المشي ومدرب ، بعد أن كان رئيس تحرير مجلة المشي وعضو في الفريق الوطني الأمريكي للسباق.

يؤمن Weil بأن المشي فعال كأي تمرين آخر وأن فوائده تجعله ممارسة عظيمة يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوصي للجميع باستثناء عاجز بشدة.

فنتون هو مؤيد متحمس وملهم. يقدم لك بعض المعلومات الرائعة حول كيفية المشي يمكن أن تساعد في جميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك السرطان ومرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والخرف. المشي يحفز الجهاز المناعي ويساعد على الحفاظ على الوظيفة العقلية أيضًا. المشي اليومي المعتدل هو وصفة طبية مجانية يمكننا الاستفادة منها جميعًا.

تعتبر المشي الموصى به لمدة ثلاثين دقيقة من المشي المعتدل يوميًا هو الكمية الموصى بها للحصول على كل هذه الفوائد ، حتى إذا قمت بتقسيم الثلاثين دقيقة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق. هذه الوتيرة مصممة وهادفة ، لكن ليس تمرينًا شاقًا

لفقدان الوزن ، يوصي فنتون ساعة في اليوم لفقدان الوزن ، بوتيرة أسرع قليلاً. مرة أخرى ، ليس من الصعب للغاية ، ولكن شيء يمكنك الحفاظ عليه لفترة أطول من الزمن.

بالنسبة للتكييف الهوائي ، فهناك توصية لمدة عشرين دقيقة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بوتيرة سريعة جدًا.

ينصح بممارسة رياضة المشي على الأقدام والتنزه سيرًا على الأقدام (مشي النورديك) لزيادة فوائد القوة واللياقة في المشي لجعل الأمر أكثر صعوبة بعض الشيء. أنها تثبط الأوزان اليد عند المشي. لا يُنصح أيضًا بالسترات الموزونة لأنك ستضطر إلى ارتداء الكثير من الوزن لإحداث تغيير.

حتى لو كنت تعرف وتعلن بالفعل الفوائد الواسعة للمشي ، لا يزال هذا البرنامج يساعدك بسبب الجزء الثاني ، والذي يمكنك وضعه على مشغل mp3 الخاص بك وضرب المسارات (أو الطريق أو المطحنة). في هذا القسم ، يقوم "فنتون" بتوجيهك خلال جميع أنواع المشي الثلاثة. أولاً ، عليك أن تبدأ ببعض الإحماء ثم تمشي إلى إيقاع سهل المتابعة وتتبع الإيقاع. انه يساعدك مع الموقف ، مشية وكيفية استخدام مقياس معدل الجهد المتصور (RPE). بمجرد البدء في أي من المشي ، يُنصح بإيقاف تشغيل اللاعب والمشي ، والتحقق من ذلك مرة أخرى للتأكد من أنك لا تزال في وضع جيد.

هذا مفيد للغاية إذا كنت تريد أن تعرف مدى صعوبة عملك. عليك أن تبدأ في التمشي ، ثم انتقل إلى المشي الصحي بسرعة 120 خطوة في الدقيقة ثم إلى 135 خطوة في الدقيقة (المشي لفقدان الوزن) ، ثم أخيرًا ، 150 خطوة في الدقيقة للتكييف الهوائي. يمكن أن يساعدك المشي مع هذا البرنامج على المشي بشكل أفضل وتعلم المشي بسرعة تساعدك على تحقيق أهدافك.

يمكنك شراء برنامج الأقراص المضغوطة هذا من Amazon.com ، أو يمكنك الحصول عليه بتنسيق mp3 لتنزيله إلى المشغل من Audible.com


انضم إلى Audible Now واحصل على تنزيلتين مجانيتين!

تعليمات الفيديو: الرياضة والإمساك - الأطباء السبعة رياضة (قد 2024).