السمنة والأكل الصحي

• قد 3, 2024

واحدة من أصح الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي عن طريق تناول الأطعمة الكاملة. جزء كبير من الحياة الصحية يغير الطريقة التي ننظر بها إلى الطعام. لا ينبغي النظر إلى الطعام على أنه ممتع وممتع فحسب ، بل كوقود لأجسامنا أيضًا. هل تعلم أن الأكل الصحي يلعب دورا أكبر في فقدان الوزن من اللياقة البدنية؟ انها حقيقة!

النسبة المئوية للأكل الصحي واللياقة البدنية هي 80/20 ؛ 80 ٪ الأكل الصحي ، واللياقة البدنية 20 ٪. يحتوي الأكل الصحي بحد ذاته على نسبة 80/20: 80٪ من الأطعمة النظيفة ، و 20٪ من الأطعمة. إذا حرمنا أنفسنا من علاجات الحياة اللذيذة في بعض الأحيان ، فسنجد أنفسنا ينهبون ويأكلون الوجبات السريعة ويأكلون "القذرة" في أكثر الأحيان. هذا يضيف ما يصل إلى العديد من السعرات الحرارية الزائدة وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.

يمكن لشخص يعاني من زيادة الوزن / السمنة أن يقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية مثلما يسمح به طبيب الرعاية الأولية. ومع ذلك ، إذا لم يتم تكييف قائمة صحية كاملة وإدراجها لتكون 80 ٪ على الأقل من الخطة الغذائية لفقدان الوزن بشكل عام ، فلن يتم الحصول على نتائج فقدان الوزن.

إذن ما هو الأكل الصحي ، بالضبط؟ يتم تعريف الأكل الصحي على أنه طريقة للحياة يقوم فيها الشخص بإزالة الأطعمة المكررة والمواد الكيميائية والكائنات المعدلة وراثيًا والمشروبات غير الصحية من نظامهم الغذائي "في معظم الأوقات". "الأطعمة الكاملة" تحل محل الأطعمة المكررة ، وهي المصدر الرئيسي للمواد الغذائية. يقول المثل القديم هنا: "إذا أمكنك أن تنمو ، أو التقطه ، أو قبض عليه ... يمكنك أكله!" من أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية الكاملة ، اختيار تفاحة كاملة على التفاح المحلى ، فطيرة التفاح ، أو فطائر التفاح المقلية.

لا يتم استهلاك أو استهلاك السكريات ، الدهون غير الصحية ، الأطعمة السريعة المعالجة ، المحليات المزيفة ، الأطعمة المعلبة ، منتجات الدقيق الأبيض ، الأطعمة المقلية ، والأطعمة المملوءة بالصوديوم بنسبة 80٪ من الوقت ، ويتم استبدالها بالأطعمة الغذائية الحقيقية تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الكلية والمواد الغذائية الدقيقة والطاقة على المستوى الخلوي. تشمل المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات النشوية المعقدة ، الكربوهيدرات المعقدة المائية من الخضار والفواكه ، البروتينات الخالية من الدهون ، الدهون الصحية ، والبدائل الأنظف للطبخ والخبز. هناك العديد من الإصدارات الصحية من الطحين والدهون والزيوت غير الصحية الموجودة في السوق اليوم والتي تتيح لنا تقديم وجبات وعلاجات غذائية أكثر. الأكل الصحي ليس "نظام غذائي" محروم ... إنه أسلوب حياة صحي!

تتكون المشروبات الصحية من الماء ، والماء مع الحمضيات ، والمياه المتلألئة ، والشاي منزوع الكافيين ، والمشروبات غير المحلاة ، والشاي الأخضر ، والقهوة السوداء. كوب من النبيذ أو بيرة خفيفة هي متعة عرضية للبعض. في المرحلة الأولى من الأكل الصحي ، لا ينصح بالكحول ، ولكن يمكن التخطيط له في بعض الأحيان. الصودا هي ضخمة لا ، جنبا إلى جنب مع الصودا النظام الغذائي. هل تعلم أن المشروبات الغازية / الغازية تمتد فعلاً خارج المعدة؟ لا ينصح بالعصائر والعصائر والمشروبات المعبأة في زجاجات / مشروبات البودرة / مشروبات بديلة للوجبات نظرًا لوجود نسبة عالية من السكر والمواد الكيميائية. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بهذه المشروبات في بعض الأحيان.

من خلال التخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة كاملة تحتوي على نسبة 80٪ من الوقت ، يمكنك تحسين فرصك بفقدان حقيقي للوزن بشكل كبير ، بالإضافة إلى النجاح المستقبلي في الحصول على أهداف طويلة المدى لفقدان الوزن والحفاظ على مدى الحياة.

تعليمات الفيديو: أفضل الوجبات لزيادة الوزن بطريقة صحية ! (قد 2024).