تقلب المزاج وانقطاع الطمث

• قد 5, 2024

دقيقة واحدة تشعر بأنك تصرخ ؛ في اللحظة التالية ، اقتربت من البكاء. لسنوات ، جعلت تقلب المزاج النساء بعد انقطاع الطمث بعقب النكات بفضل الأساطير التي ترفض الموت. تم إقصاء النساء على أنهن مجنونات أو يعاملن كضعفاء يبحثن لتبرير تصرفاتهن عن طريق إلقاء اللوم على انقطاع الطمث. الأخبار السيئة هي أن تقلب المزاج أمر لا مفر منه خلال انقطاع الطمث وشبه انقطاع الطمث. والخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على هذه الأوقات.

تقلب المزاج وانقطاع الطمث
في حين أن المثال أعلاه يتبادر إلى الذهن عمومًا وهو يتحدث عن تقلبات الحالة المزاجية ، فإن الأمور لا يجب أن تكون دائمًا قاسية للغاية. قد تتغير حالتك المزاجية بشكل جيد فيما يبدو لحظات قليلة. أو قد تلاحظ أنك تتفاعل مع المواقف وتشعر كما لو أنك لم تعد تتحكم في جسمك. قد تتساءل أيضًا عن سبب رد فعلك بطريقة لا تبدو طبيعية للموقف المحدد.

خلال فترة انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، تؤدي الهرمونات المتقلبة باستمرار إلى تعطيل التوازن الطبيعي لجسمك. رمي في فترات أكثر لا يمكن التنبؤ بها وكان لديك المزيد من عدم الاستقرار العاطفي. قد تتطلع إلى اللقاء السنوي للأسرة ، ولكن بمجرد العثور عليك تشعر بالغضب وتفضل أن تكون في أي مكان آخر. هذه المشاعر طبيعية تمامًا ، لكن المجتمع ظل لسنوات يملي على أن تكون العاطفة علامة على الضعف ويجب أن تخجل النساء (وكذلك الرجال) إذا لم يعرضن صورة قوية عن أنفسهن لبقية العالم.

بالإضافة إلى الهرمونات ستجد بعض النساء أن هناك عامل "أمريكا الشمالية" ؛ هاجس الشباب. ينظر إلى انقطاع الطمث على أنه وقت تنتهي فيه الحياة حيث تمر أجساد النساء بتغيرات مختلفة. سواء كنت تعاني من ترقق الشعر أو زيادة الوزن أو تغير لون الجلد أو مواجهة نهاية سنوات التكاثر ، فقد تشعر بالاعتداء ليس فقط من الداخل ولكن من الخارج أيضًا.

الاعتراف تقلب المزاج
تمامًا مثل المثال أعلاه للشعور بالغضب من حدث كنت تتطلع إليه ، قد لا يبدو أن مشاعرك تتناسب مع الموقف. قد تشعر بالبكاء "بدون سبب واضح" أو تلاحظ أن ملابس شريكك على الأرض تجعلك ترغب في الصراخ. ربما يبدو أن أطفالك المراهقين يفرضون المزيد من المتطلبات على وقتك ، عندما تشعر بالإرهاق من قلة النوم.

إذا كنت عادةً شخصية من النوع A تميل إلى الرد على كل موقف تقريبًا ، فقد تلاحظ أن مستويات التوتر لديك أعلى من أي وقت مضى. ولكن حتى شخصية Type-B الأكثر استرخاءًا قد تتساءل عن سبب غضبهم من حركة المرور عندما لا يكونون في الماضي في العادة. تشعر كما لو أن جسمك يتصرف بناءً على إرادته الخاصة ، ولا يوجد لديك سيطرة تذكر عليه.

السيطرة على ما تستطيع ، وقبول ما لا يمكنك
شيء واحد عن المشاعر هو أنها ستحدث ، جيدة وسيئة ، وأنه من غير المجدي الاعتقاد أنه يمكنك ببساطة إيقاف الشعور. هناك شعور في حد ذاته ولا يمكنك التحكم فيه من الظهور. ما يمكنك التحكم به هو أفكارك وردود الفعل على الشعور. لا يمكننا التحكم في مشاعرنا ولكن يمكننا التحكم فيما إذا كانت ستهزمنا أم لا.

لنفترض أنك تشعر أن كل شيء يقترب منك وأن صبرك على وشك العطاء. الشعور بالقلق أو الغضب أو التعيس هو شعور طبيعي تمامًا. الفرق في النتيجة هو ما إذا كنت تعطي تلك المشاعر أم لا ، ودعهم يرسمون ليومك أو ما إذا كنت تعمل من خلال تلك المشاعر.

الاعتراف بالشعور بدلاً من تجاهله ونتمنى أن يزول ؛ يمنحك هذا فرصة لفهم ما يحدث الآن وكيف تشعر حيال ذلك. بعد ذلك ، أعطِ نفسك إذنًا بالشعور بالشعور وقبوله.

لا بأس أن تشعر بالغضب عندما يبدو أن كل شيء خارج عن السيطرة. أخيرًا ، ابحث عن طرق للتعامل مع الشعور عن طريق إيقاف أنماط التفكير الخاصة بك من التغذية على طاقة الشعور وبالتالي خلق المزيد من المشاعر.

يبدو أن التحدث إلى صديق أو الركض أو ممارسة بعض اليوغا أو قراءة كتاب أمر بسيط للغاية ، لكن هذه كلها طرق فعالة لمساعدتك في التعامل مع تقلبات الحالة المزاجية. كذلك ، فإن هذه الطرق أكثر أمانًا من الوصول إلى تلك السجائر أو الشراب أو المهدئ. إذا كنت تشعر أن مشاعرك لا يمكن التعامل معها بمفردك ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد الاكتئاب أو مشاكل صحية أكثر خطورة.

تقلب المزاج أخيرًا في شدته بمجرد اكتمال مرحلة انقطاع الطمث ، مما يمنحك الأمل في وضع حد لهذه الأعراض. ولكن في هذه الأثناء ، يمكن أن تقلب المزاج مربكة ومخيفة. يمكنك أن تشعر بالراحة في معرفة أنه بمجرد أن تفهم أن تقلبات الحالة المزاجية طبيعية وليست علامة على "النساء المجنيات أثناء التغيير" ، فأنت في وضع أفضل للتعامل مع المشاعر غير المنتظمة. ستكون المشاعر معك أثناء انقطاع الطمث وشبه انقطاع الطمث ، لكن يمكنك منعهما من السيطرة على حياتك.

انقطاع الطمث ، طبيبك ، وأنت

تعليمات الفيديو: انقطاع الدورة الشهرية.. أعراض وحلول (قد 2024).