خندق هذه العناصر الغذائية الخمسة لانقاص الوزن

• أبريل 29, 2024

هل ترغب في إنقاص وزنك دون إجهاد عد السعرات الحرارية أو الشروع في نظام غذائي آخر غير صحي؟ حاول التخلص من هذه المواد الغذائية الخمسة لمدة ثلاثين يومًا. هذه طريقة غير مكلفة وبسيطة لمساعدتك على التخلص من بعض الجنيهات دون اتباع نظام غذائي غير صحي أو حبوب منع الحمل أو عد السعرات الحرارية.

هل لديك كوبين من النبيذ مع وجباتك أو وجبة خفيفة على الحلويات خلال اليوم؟ الكحول والوجبات الخفيفة المتكررة يمكن أن تضيف ما يصل إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية وحزم بسهولة على جنيه. يتبع كثير من الناس الوجبات الغذائية قليلة الدسم والتي تشمل الأطعمة مثل المعكرونة وخبز القمح الكامل. ومع ذلك ، فإن وجبات الكربوهيدرات العالية التي تشمل الأرز والخبز والمعكرونة يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين ، وتحفز شهيتك ، وتتركك تشعر بالتعب والخمول. قد تتفاجأ من مدى شعورك بالتخلص من هذه العناصر من نظامك الغذائي.

احتفظ بمجلة لمدة ثلاثين يومًا لمراقبة وزنك البدئي وتناول طعامك اليومي ولاحظ طاقتك ومزاجك بعد كل وجبة. يمكن لمجلة الغذاء أن تساعد في زيادة الوعي بشأن التغذية وكيف يتفاعل جسمك مع بعض الأطعمة. قد يؤدي تبديل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى بدائل صحية إلى إحداث تغيير كبير في مستويات الطاقة وفقدان الوزن.

الخطة بسيطة. تخلص من الخبز والأرز والمعكرونة والسكر والكحول لمدة ثلاثين يومًا. خطط لشراء بدائل للأغذية في القائمة التي تستهلكها حاليًا بشكل يومي. تأكد من شرب الكثير من المياه العذبة خلال اليوم والقضاء على السكر الاصطناعي. تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في هذا أو أي برنامج غذائي أو برنامج غذائي آخر.

1. خبز- تخلص من الخبز لمدة ثلاثين يومًا. جرب حزقيال تلتف على السندويشات والبرغر للحصول على بديل صحي وخالي من الجلوتين.

2. معكرونة- يتناول الكثير من الناس أجزاء كبيرة من المعكرونة مع وجباتهم التي يمكن أن تضيف ما يصل إلى 300 سعر حراري أو أكثر لكل وجبة. اختيار الاسباغيتي الاسكواش للحصول على بديل صحي. تجربة مع وصفات وجعل الخاصة بك. عادة يتم تقطيع العجينة بالشوكة بعد طهي القرع وكل ما عليك فعله مع صلصة معكرونة صحية.

3. أرز- جرب الكينوا كبديل للأرز. يحتوي الكينوا على بروتين يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. اختيار العضوية إذا كان ذلك ممكنا والتحقق من التسمية التغذية لأحجام جزء مناسب.

4. السكر- السكر قد يكون تحديا للقضاء لمدة ثلاثين يوما. يتم إخفاء السكر في العديد من الأطعمة السريعة وعناصر قوائم المطعم. تحقق من قائمة المكونات الموجودة على ملصق التغذية لمحتوى السكر عند شراء مواد البقالة. التزم بتجنب جميع الوجبات السريعة والمعالجة لمدة ثلاثين يومًا. اختر الفاكهة كبديل للشهية اللذيذة وتناول الخضروات الطازجة لوجباتك ووجباتك الخفيفة.

5. كحول- الكحول غني بالسعرات الحرارية ويمكن تخزينه بسهولة كدهون. القضاء على جميع الكحول لمدة ثلاثين يوما. جرب الماء مع شرائح الفاكهة الطازجة كبديل للكوكتيلات. إذا كنت تشرب الكحول للاسترخاء بعد يوم مرهق ، فحاول ممارسة اليوغا أو التأمل للاسترخاء والنوم المريح.

تسوق في بداية الأسبوع للحصول على بدائل صحية للخبز والمعكرونة والأرز والسكر والكحول. تأكد من فحص الملصقات الغذائية للسكر في المواد الغذائية التي تشتريها خلال الثلاثين يومًا. حاول التخلص من الأطعمة المصنعة والعصا مع الفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والخضروات. احتفظ بسجل طعام لتسجيل وزنك في البداية ولتدوين ملاحظات حول مستويات الطاقة والمزاج كل يوم. اشرب الكثير من المياه العذبة يوميًا وأضف شرائح الفواكه لنكهة إضافية. زن نفسك وقيّم ما تشعر به في نهاية الثلاثين يومًا. دوّن ملاحظات عن التغيرات الإيجابية في مستويات الطاقة والمزاج والوزن.

تعليمات الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أبريل 2024).