نصائح التأمل - التعامل مع مشغول مقابل العقل النعسان

• أبريل 30, 2024

أي متأمل ، يبدأ أو يتمتع بخبرة ، يجد نفسه في بعض الأحيان يتعامل مع عقل مشغول أو نعسان. في الواقع ، يتم إنفاق الكثير من التأمل في إخراج أنفسنا من إحدى هذه الدول أو العودة إليها ، إلى تركيز التأمل الذي تم اختياره. استعارة واحدة أحب للتأمل هي ضبط سلسلة غيتار. إذا كانت السلسلة ضيقة جدًا فقد تنكسر ، ولكن إذا كانت السلسلة فضفاضة جدًا ، فلن تصدر صوتًا. في التأمل ، إذا كان أذهاننا متوتراً للغاية ، فغالبًا ما يصبح مشغولًا ونفقد تركيزنا ، ولكن إذا كان ضعيفًا جدًا ، فنحن نقع في ذهول أو نعاس. ممارسة التأمل هي عملية العثور على الأرض الوسطى - حالة واضحة ، في حالة تأهب ولكن هادئة ومركزة.

كل تقليد ومعلم للتأمل لديه نصيحة حول كيفية التعامل مع تحديات التأمل هذه ، لكنني أحب بشكل خاص تعاليم بهانت جونوراتانا ، مؤلف كتاب الذهن في اللغة الإنجليزية عادي، دليل المكسرات والمسامير الكلاسيكية للتأمل. على الرغم من كتابته في سياق تقاليد Vipassana ، وبالتالي ركز على التأمل في التنفس والبصيرة ، فإن الكثير من الكتاب يغطي اقتراحات ملموسة للتعامل مع الانحرافات من جميع الأنواع ، وبالتالي فهو ذو صلة بجميع أنواع التأمل ، ولكل من الجديد والتجارب المتأملين.

واحد التمييز بين بهانت Gunuratana هو بين "التفكير" و "غرق" العقل. التفكير العقل هو العقل المشغول - عندما ترتد أفكارنا من الفكر إلى الفكر في مجموعة من الأنشطة العقلية التي لا نهاية لها على ما يبدو. من الشائع جدًا أن يتفاجأ المتأملون لأول مرة بمدى انشغال أذهانهم ، والشعور باليقين من أن التأمل نفسه قد تسبب في الانشغال. في الواقع ، معظم عقولنا مشغولة دائمًا ، وفقط عندما نجلس للتأمل ، نبدأ في تحقيق ذلك.

غرق العقل هو عكس التفكير العقل ، عندما نقع في نوع من الذهول. قد يتجلى ذلك كنعاس ، ولكن في كثير من الأحيان لا يصبح في الواقع التعب الجسدي. يصفها جونوراتانا كالتالي:

"... الغرق يدل على أي يعتم للوعي. في أفضل حالاته ، إنه نوع من الفراغ العقلي الذي لا يوجد فيه أي تفكير ، ولا ملاحظة للتنفس ، أو الوعي بأي شيء. إنها فجوة ، منطقة عقلية رمادية بلا شكل. بدلا من النوم بلا أحلام. "

يخطئ الكثير من الناس في غرق العقل في الاسترخاء أو الانفصال ، لأنهم يفترضون أن التأمل يجب أن يكون نوعًا من حالة عاطفية ومحرومة من الإحساس. في الواقع ، من الناحية المثالية في التأمل ، نكتشف أرضًا واضحة ، متنبهة ، واعية ، لكنها هادئة لوعينا. بدلاً من تصنيع هذا كدولة ، نكتشفه تحت كل الولايات ، عندما نتخلى عن التفكير وغرقنا.

كما في مثال الجيتار ، التأمل عبارة عن عملية لتعديل خيطنا العقلي ، ويتأرجح معظمنا ذهابًا وإيابًا بين التفكير وغرق العقل أثناء كل تأمل ، على الرغم من أننا قد نكون أكثر عرضة لبعضنا البعض. أدواتنا لضبط سلاسل لدينا هي تركيز كامل للذهن و تركيز.

تركيز أذهاننا من خلال التركيز والتركيز هو مفتاح العمل مع التفكير العقل. نحن نستخدم التركيز أحادي الاتجاه ، وسحب عقولنا مرارًا وتكرارًا من الانحرافات ، لتهدئة نشاطنا العقلي. كل ما هو هدفنا المتمثل في التأمل ، سواء كان ذلك أنفاسنا ، أو شقرا ، أو تصوراً ، أو تعويذة ، أو وعيًا في حد ذاته ، فإننا نعيد عقولنا مرارًا وتكرارًا إلى هذه النقطة المحورية ، محاولين القيام بذلك بدون حكم. على الرغم من أنه من المفيد في بعض الأحيان التفكير في طبيعة الانحرافات لدينا - الموضوعات الرئيسية ، والفترة الزمنية التي تستغرقها كل واحدة - بعد القيام بذلك لفترة وجيزة ، فإننا نعيد تفكيرنا إلى مركز التنسيق لدينا.

لغرق العقل ، الذهن ، أو الاستفسار ، هي أداتنا. يمكننا أن نحاول فحص طبيعة العقل الغارق نفسه ، والنظر في صفاته كإحساس ، ومقارنة هذا بحذر. يمكننا أيضًا التفكير في كيفية تأثيرها على جسمنا أو عواطفنا. القيام بذلك يساعدنا على التراجع عن قاتمة هذه الحالة ، إلى حالة تأهب وفضول. من هنا ، يمكننا العودة إلى نقطة تركيزنا - مرة أخرى ما إذا كان هذا هو أنفاسنا أو أي شيء آخر. إذا كان غرق العقل يمثل مشكلة متكررة ، فمن المفيد في بعض الأحيان القيام بتأملات أكثر نشاطًا لفترة من الوقت - إضافة العد إلى التأمل في التنفس على سبيل المثال ، بالتناوب بين الشاكرات في التأمل شقرا ، أو التركيز على حواسنا بعقلانية - ما نسمعه ، رائحة ، وما إلى ذلك - من أجل إبقاء أنفسنا في حالة تأهب ، حالة فضولية.

يعد التنقل بين هاتين الحالتين من التفكير والعقل الغارق أمرًا يتعامل معه جميع المتأملين. من خلال الممارسة ، فإن المدة الزمنية اللازمة للاعتراف بهذه الحالات تزداد تدريجياً ، وقد يتغير التشتيت بحد ذاتها - قد ينجذبون إلى الغبطة على سبيل المثال ، بدلاً من الأفكار حول العشاء - لكننا جميعًا نعمل بهذا التوازن ، مع "ضبط" سلسلة لدينا. عندما نجد التوازن ، نكتشف مصدر الوعي نفسه ، وهو ما يغذي الذهن والتركيز ، ومع هذا الاكتشاف ، تتكشف صحوتنا.

تعليمات الفيديو: Alice's Adventures in Wonderland (Original Story) by Lewis Carroll- Audiobook (أبريل 2024).