إجراء تغييرات إيجابية
نحن نقود أنماط الحياة المعتادة. بينما لا يجوز لك السفر للعمل بنفس الطريقة اليومية أو تناول الوجبة نفسها لتناول الإفطار كل يوم ، لا يزال لديك عادات مثل تفريش أسنانك بعد كل وجبة أو غسل يديك في كل مرة تستخدم فيها الحمام. بعض العادات تعتبر "جيدة" ، وبعضها "غريب" ، والبعض الآخر "سيء".

غالبًا ما تكون العادات التي اخترتها آلية للتكيف مع شيء ما. على سبيل المثال ، تناول الطعام العاطفي يخفف مؤقتًا من ألم أو تهيج الوضع في متناول اليد. من خلال التعرف على هذا التعبير عن نفسك ، يمكنك البدء في استبدال تلك العادة بأخرى جديدة ستنشئ نتائج أكثر إرضاءً.

ساعد هذا التمرين الكثير من الأشخاص على تغيير عاداتهم. إنه تمرين للتعرف عليك بشكل أفضل وإفساح المجال للتغيير الإيجابي. ستحتاج إلى القلم والمجلة لبدء الاستخدام. أجب عن الأسئلة بعناية.

تحديد وفهم الزناد الخاص بك
ماذا يحدث لتبدأ؟ ما يدفع الأزرار الخاصة بك؟ هل هو شيء يمكنك التحكم؟ إذا كنت تستطيع التحكم في المشغل ، فابدأ بالتخفيف منه. على الأرجح ، يأتي المشغل من الخارج ولا يكون تحت سيطرتك (باستثناء تجنب بعض الأشخاص).

كيف تشعر الزناد الخاص بك؟ مجهد؟ غضب؟ متوتر؟ حزين؟
كيف ترد؟ هل تنتقد أم تنسحب؟
كيف يمكنك أن تكافئ نفسك؟ افهم ، هذه هي العادة السيئة.

اكتب كل إجابة في دفتر يومياتك لتجعلك تفكر بوضوح في عادتك.

عاداتك السيئة كانت جيدة لك
لماذا اخترت هذه العادة؟ كيف يتم مكافأة؟ هناك على الأرجح إحساس تبحث عنه عندما تنغمس في هذه العادة. هل تجعلك تشعر بالحرية ، عالية ، سعيدة ، استرخاء ، تحكم ، مبرر ، إلخ؟

ربما لديك صورة تتناسب مع مكافأتك ، مما يجعل هذه العادة تعمل من أجلك. على سبيل المثال ، ربما يسمح لك تناول الطعام العاطفي بالهروب إلى مقهى في باريس ، فرنسا. في حين أن السفر إلى فرنسا قد لا يكون ممكنًا في هذه اللحظة ، فإن الإحساس بالانغماس في القهوة والمعجنات أمر ممكن للغاية. وبالتالي ، فإنك تكافئ نفسك بتذكير صغير بأسلوب الحياة الذي تريده. فكر في هذا المفهوم وانفصل عن مشاعرك أو أفكارك.

تذكر عادتك القديمة يعمل على الأرجح. على الرغم من أن تناول المعجنات قد يسبب زيادة في الوزن ، إلا أن هذه العادة ما زالت قادرة على جلب راحة البال بشكل مؤقت. لذا ، لماذا تريد تغييره؟ ما الذي لا تحبه ، لقد جاء ذلك نتيجة لهذه العادة؟ زيادة الوزن ، عدم القدرة على الراحة ، الإدمان ، إلخ.

إنشاء التعزيز الإيجابي
العودة إلى ما يطلق هذه العادة غير المرغوب فيها. ما الذي تريده حقًا استجابةً للمشغل؟ ما النتيجة التي تبحث عنها؟ هل تبحث عن تخفيف التوتر والإلهام والإثارة والسيطرة والتعبير ، وما إلى ذلك؟ فكر في النتيجة الإيجابية. بعبارة أخرى ، أنت تريد حقًا أن تكون هادئًا ، بدلاً من ذلك ، لا تريد أن تكون مضغوطًا. تريد التحدث بصوت عالٍ بدلاً منك لا تريد الرضوخ.

إنشاء صورة إيجابية لما تريد. تصورها يوميًا أو قم بنشرها على لوحة الرؤية. ترى نفسك مع الموقف الواثق. اشعر بأنك قوي وراسخ أو مستريح وهادئ. عندما تتخيل أو ترى النتيجة التي تلاحقها ، جرب العاطفة التي تثيرها فيك.

تجاهل الرغبة في التراجع عن ضرر العادة القديمة ، لأن ذلك ، مرة أخرى ، هو تعزيز سلبي. بمعنى آخر ، تجاهل الرغبة في التركيز على التخلص من الوزن والاستمرار في التركيز على إنشاء عادة جديدة وصحية لا تزال تسمح لك بإدارة الإجهاد.

تقرر على شيء ممتعة وصحية الجديد الذي يمكن القيام به للوصول إلى النتائج التي تريدها؟ هذا هو أجرك. يجب أن تكون ممتعة لنفسيك لتتكيفه كالعادة البديلة. هذه العادة الجديدة يجب أن تكون ممكنة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التمدد أو التأمل أو المشي ممتعًا. تأكد من أنها قابلة للتنفيذ أيضًا. إذا كنت تزعجك حركة المرور ، فهل يمكنك التمدد أو الذهاب للنزهة عندما تصل إلى وجهتك؟ هل لديك وقت متاح لإدارة أي من هذه الخيارات عند الحاجة؟ بدلاً من إلحاق الألم بنفسك ، هل يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وضرب كيس اللكم. الأفضل من ذلك ، ربما يمكنك شراء كيس القماش أو كيس التثقيب "في المنزل" للحصول على نتائج أسرع وأكثر سرعة.

إنشاء آلية الزناد
إنشاء آلية الزناد يمكنك التحكم. الآن ، تنفس بعمق وكن حاضرًا. التحدث إلى الداخلية الخاصة بك واعية. اجمع إبهامك مع المؤشر الخاص بك ونصائح الإصبع الوسطى. أخبر "YOU"، أنه في أي وقت إجراء هذا الاقتراح، سوف يكون لا يزال مرة أخرى، في لحظة، مما يسمح لك لجعل الانتقال إلى عادتك صحة جديدة. قل هذا لـ "أنت" باقتناع. تملكها واستخدمها.

كل صباح ، على مدار الثلاثين يومًا التالية ، ذكِّر نفسك بآلية التشغيل الجديدة وما ستفعله من أجلك. من هذا اليوم فصاعدًا ، في كل مرة يحدث فيها الزناد ، استخدم آلية الزناد لتضع عقلك في مكان لتنغمس في العادة الصحية الجديدة.

هذا التمرين فعال. اجلس وحدك وألتزم بأن تكون صادقًا مع نفسك وإحداث تغيير إيجابي.


تعليمات الفيديو: تغييرات إيجابية تحدث في أوكرانيا (كانون الثاني 2022).