التأمل الفوري للأطفال

• أبريل 29, 2024

هناك أوقات عندما يزحف الضغط فجأة وتريد فقط الإغاثة الآن! هذا هو الوقت المناسب لاستخدام "التأمل الفوري" لمساعدة نفسك.

التأمل الفوري هو ممارسة التنفس التي تهدئ عقلك وتريح جسمك ، حتى تتمكن من متابعة ما عليك القيام به بطريقة إيجابية وثقة بالنفس.

قد يكون هناك أوقات طوال حياتك عندما يكون "التأمل الفوري" مفيدًا ، لذلك فمن المفيد التعلم وممارسة هذه التقنية السهلة.

لقد استخدمتها عندما كنت صغيراً وسأكون في عرض للرقص المدرسي. لقد ساعدني ذلك قبل أن أذهب على خشبة المسرح. وعندما كنت أكبر سناً وأصبحت راقصة باليه ما زلت أستخدم هذا "التأمل الفوري".

إليك كيفية استخدام التأمل الفوري

أينما كنت وأي شيء تفعله ، فهذه تقنية صامتة حتى لا يعرفها أي شخص آخر. هذا هو واحد من الجمال منه.

الآن ، لتبدأ بعد لحظة ، خذ أنفاسًا منتظمة ومنتظمة ، مع كل انتباهك على تنفسك. هذا يأخذ عقلك قبالة كل ما يسبب التوتر في الوقت الراهن. أنت تعطي لنفسك عطلة صغيرة!

فيما يلي مثال على إيقاع التنفس المنتظم:
التنفس في العد 1 ؛
تنفس عدد 2 ؛
التنفس في العد 1 ؛
تنفس عدد 2 ؛ واستمر هذا النمط.

لا تحتاج إلى قول التهم ، فقط فكر بها بينما تأخذ نفسا متساوية.

بعد دقيقة واحدة من المحتمل أن تكون هادئًا وتشعر أنك بخير لمواصلة ما تحتاج إلى القيام به. إذا كنت بحاجة إلى المتابعة لمدة 5 أو 10 دقائق فلا بأس وأنت تتنفس بمعدل طبيعي ولا تفعل أي شيء لإيذاء جسمك.

استخدم هذا "التأمل الفوري" الصامت كلما احتجت إلى ذلك في المدرسة أو المنزل أو أثناء اللعب أو في المتجر أو في أي مكان. تذكر ، لا أحد يعرف حتى أنك تقوم بممارسة التنفس ، لكنك ستحصل على الفوائد!

يصبح تنفسنا أسرع عندما نشعر بالانزعاج أو الإحباط. باختيار التنفس بنمط متساوي ، مثل المثال أعلاه ، نستعيد السلام والسيطرة مرة أخرى. وعندما نشعر بالسلام والسيطرة على حياتنا ، نحن أكثر إنتاجية ونقوم بعمل أفضل جودة لدينا.

"تذكر أن تتنفس بالتساوي ، عندما أكد -
هذا يساعدنا على بذل قصارى جهدنا! "

دروس التأمل للشباب والكبار
أكثر من 70 عرضًا ، بدءًا من أساليب التأمل الموجهة إلى تخفيف التوتر أثناء الحركة وتأملات العلاقات التي تتخللها آية ، وقسم من صلاة المناسبات الخاصة. 114 صفحة. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

التأمل لجميع الأطفال
الجلوس ، والمشي ، والرقص ، وتأملات دائرة المجموعة ، إلى جانب التأكيدات الإيجابية ، آيات وفوائد التأمل للأطفال من جميع الأعمار والقدرات في كتاب 100 صفحة مع الرسوم التوضيحية. خيارات الكتاب الاليكتروني والورق.

ملاحظة: قم بالتسجيل أدناه أو في العمود الأيسر لنشرة أخبار موقع التأمل. لا يتطلب ذلك سوى عنوان بريدك الإلكتروني ولا يتم إرساله أو بيعه لأي شخص. إذا كنت في أي وقت ترغب في التوقف عن استلامها ، فإن كل رسالة إخبارية تحتوي على رابط لإلغاء الاشتراك. اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي.

مقال بقلم سوزان هيلين كرامر

تعليمات الفيديو: فيديو ترحيبي للمرضى الدوليين (أبريل 2024).