الأرق مع إضافة

• قد 2, 2024

ماذا لو لم تستطع النوم أو النوم؟ تخيل مدى إحباط نوم ليلة سعيدة بعيدًا عن الإحباط. ربما ليس عليك أن تتخيل. إذا كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه ، تكون فرص الإصابة بالأرق مرتفعة في مرحلة ما من حياتك. ماذا تعرف عن الأرق؟

يمكن تصنيف الأرق حسب أسباب ظهوره ومدته. عندما يفكر معظم الناس في الأرق ، فإنهم يفكرون في النوع الذي يستمر لسنوات. لا يمكن للناس الذهاب إلى النوم كثيرًا من الوقت. إذا تمكنوا من النوم ، فلن يتمكنوا من النوم. هذا النوع من الأرق يسمى الأرق المزمن عندما يستمر لأكثر من شهر. يستمر الأرق الحاد لمدة تقل عن شهر. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب ضغوط الحياة مشاكل النوم. عندما تستمر هذه أقل من أسبوع ، ويسمى الأرق عابرة.

الأرق يتجاوز مجرد عدم القدرة على النوم. هناك عدة أنواع من الأرق. الأرق الأولي هو الأرق دون سبب واضح. لا يرتبط مع المشاكل الصحية. يرتبط الأرق الثانوي بالمشاكل الصحية ، التي تنطوي أحيانًا على ألم. الأرق يمكن أن يسبب مشاكل في النوم. بعض الناس الذين يعانون من الأرق يمكنهم النوم ، لكنهم لا ينامون. في بعض الأحيان مع الأرق ، يعاني الناس من نوعية رديئة من النوم ويتعبون بشكل مزمن. قد تتصور مجموعة أخرى من الأشخاص أنهم يعانون من الأرق ، ولكن عندما يحتفظون بسجلات دقيقة للوقت الذي يستغرقه النوم ومقدار النوم الذي يجدونه ، فإنهم يجدون أنهم لا يعانون من الأرق بالفعل.

مجلة النوم مفيدة عندما يكون لديك أرق. قد يساعد ذلك في تحديد الأسباب وراء حدوث المشكلة. يمكن أن يسترشد الأخصائي الطبي الذي يحاول كشف لغز الأرق بالتوثيق الدقيق للأرق.

يظهر أحدث الأبحاث أن المراهقين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من زيادة انتشار مشاكل النوم أكثر من أقرانهم الذين لا يعانون من اضطراب نقص الانتباه. في إحدى الدراسات ، كان 17٪ من الأطفال في الدراسة الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من الأرق الأولي. كان يعتقد أن قلة النوم تفاقم أعراضها السلبية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وشملت هذه ضعف أداء المدارس وعدم الاهتمام.

أظهرت دراسة أخرى شملت أكثر من 3000 مشارك أنه قد يكون هناك عامل وراثي في ​​الأرق. وجدوا أن خطر الإصابة بالأرق كان أعلى بنسبة 67٪ إذا كان هناك أرق أو فرد من أفراد الأسرة. عندما يعاني المزيد من أفراد الأسرة من الأرق ، فإن خطر الإصابة بالأرق ارتفع مع كل فرد متتالي.

ما الذي يمكن عمله حيال الأرق؟ هناك العديد من الأشياء التي قد تفعلها من أجل الحس السليم في النوم:

* تطوير نظافة النوم الجيد. وهذا ما يسمى روتين النوم. ابدأ بالتحضير للذهاب إلى النوم قبل ساعات نومك. توقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم. بعد العشاء ، الخيط وفرشاة أسنانك. أخبر عقلك وجسمك أن الوقت قد حان للنوم.

* قد تتدرب على بعض صور الاسترخاء أو التأمل إذا كنت تواجه مشكلة في الأفكار المتطفلة.

* تأكد من أن الغرفة مريحة. هذا يعني أن السرير والوسائد والأغطية مريحة. ضبط درجة حرارة الغرفة. افتح نافذة قليلاً من الهواء النقي.

* ارتدِ ملابس ليلية مريحة. إذا كان جسمك شاقًا من عمل اليوم ، فاحصلي على دش دافئ أو حوض استحمام.

* خذ وقتًا للاسترخاء. عندما تواجه صعوبة كبيرة في النوم ، قد يكون الاستحمام في حمام ساخن لمدة نصف ساعة مفيدًا. يساعد الأوعية الدموية على الانفتاح ، ويسمح لجسمك بالراحة والاستعداد للنوم. انشطي بسرعة ، وادخل البيجامات الخاصة بك ، وانتقل مباشرة إلى السرير.

* في بعض الأحيان ، تساعد وجبة خفيفة خفيفة من السعرات الحرارية ، ولكن تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد ذلك.

* أخرج التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر من الغرفة. اجعل غرفة نومك غرفة للنوم. أعلم أن هذا أمر صعب بالنسبة للشباب ، لكنه مهم. عندما تتصل الألعاب بك ، قد يخسر النوم.

* حاول إعادة ضبط ساعة النوم الداخلية إذا كنت غير قادر على تغيير ساعات عملك. عندما تكون مستيقظًا طوال الليل ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في البقاء مستيقظًا حتى يحين وقت النوم في الليلة التالية. لا قيلولة ، من فضلك! ثم اتبع الخطوات المذكورة أعلاه ، ومعرفة ما إذا كنت قادراً على إعادة تعيين إعدادات النوم الداخلية. كن حذرًا في تشغيل الآلات الثقيلة والقيام بمهام معقدة تتطلب الحكم أو التوقيت. بمعنى آخر ، لا تقود السيارة أو تتخذ قرارات غيرت حياتك وتوقع أوراقًا قانونية أو تأخذ دروسًا في التزلج عندما تكون محرومًا من النوم!

* إذا كنت تواجه مشاكل في الضوضاء في المنزل أو خارج المنزل ، احصل على جهاز ضوضاء أبيض. جعلتني أسرة صاخبة من النوم محرومة. أقوم بتشغيل مولد الضوضاء الأبيض قبل النوم ، وأنام جيدًا.

لماذا يجب أن تشعر بالقلق إزاء الأرق؟ الجسم هو آلة بيولوجية رائعة مع العمليات الكيميائية التي تستمر طوال النهار والليل. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تنقطع العمليات الكيميائية. لا يستطيع الجسم إصلاح نفسه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. هرمونات التوتر يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة ، والتي يمكن أن تديم الأرق. هذا يمكن أن يؤدي إلى النوم على عجلة القيادة أثناء القيادة. عدم الانتباه في العمل يمكن أن يعرض عملك للخطر.

ربما تنام بشكل أفضل خلال النهار وتكون مفعم بالحيوية في الليل. يبدو أن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه يكونون سلكيين بهذه الطريقة. ماذا يمكنك أن تفعل عندما يكون جدولك البيولوجي معاكسًا لبقية العالم؟ هذا قد يبدو جذريا. أعد ترتيب جدولك للنوم عندما يناسبك. أعرف العديد من الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية لأنهم لا ينامون جيدًا في الليل. تم تعيين ساعة النوم الداخلية لساعات النهار.

الأرق هو خطر نفسي وجسدي. إنه يؤثر على جميع أجزاء حياتنا. إذا لم يساعدك ما قمت به لمساعدة الأرق ، فاستشر أخصائيًا طبيًا. قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية لا تعرفها. أيضا ، لدى المهنيين الطبيين بعض الوسائل الدوائية التي قد تساعدك على العمل من خلال الأرق. لا تعاني فقط في صمت. الأرق ليس مشكلة وهمية. انه حقيقي. أنت تستحق نوعية الحياة التي يمكن أن يستمتع بها النوم الجيد في الليل.

إذا كانت الضوضاء هي المشكلة ، فقد تكون آلة الضوضاء البيضاء هي الحل المهدئ. لنا لا تقدر بثمن. هنا رابط لمعرفة المزيد.

Marpac 980A شاشة الصوت بلسم النوم أبيض الضوضاء مولد سرعة مزدوجة

تعليمات الفيديو: التخفيف من الأرق - - الأطباء السبعة ج4 (قد 2024).