كيف يمكن للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تعزيز صحة أفضل

• قد 21, 2024

لقد سمع الجميع تقريبًا عن "مؤشر نسبة السكر في الدم". ولكن إذا لم تكن متأكدًا من سبب الضجة ، فلا تشعر بالوحدة. لا يزال الكثير من الناس في الظلام عندما يتعلق الأمر بالأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، بمجرد فهم الأساسيات ، يصبح المفهوم سهل الفهم إلى حد ما.

معظم الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تميل إلى أن تكون صحية للغاية ، في حين أن معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر غير صحية.

لماذا ا؟ الأطعمة الصحية منخفضة نسبة السكر في الدم غنية بالألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة المغذية. لذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم على الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم.

لكن الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم هي عكس ذلك تماما. الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مرتفعة بشكل عام في السكريات والنشويات غير المغذية (الكربوهيدرات البسيطة) ومنخفضة من الألياف الغذائية. لذلك ، تميل الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم إلى حدوث ارتفاع غير صحي في نسبة السكر في الدم.

ماذا ولماذا من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

يصنف مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة على مقياس من 0 إلى 100 بناءً على كيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم. الأطعمة 70 أو أعلى على مؤشر نسبة السكر في الدم (الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطا البيضاء والكولا وغيرها من المشروبات الحلوة والكعك والمعجنات) تسبب زيادة سريعة غير صحية في نسبة الجلوكوز في الدم.

الأطعمة الصحية ، المصنفة على مؤشر نسبة السكر في الدم عند 55 وما دون (دقيق الشوفان والحبوب الكاملة ومعظم الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والمكسرات والبذور) ، تسبب الحد الأدنى من الزيادة في نسبة السكر في الدم.

فلماذا السيطرة على نسبة السكر في الدم عنصر حيوي في أي خطة الأكل الصحي؟

هناك أدلة قوية للغاية على أن اتباع نظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يقلل من المخاطر ويحسن السيطرة على مرض السكري من النوع 2 من خلال تحسين حساسية الأنسولين ووظيفة البنكرياس الخلوية.

وهذا ليس كل شيء. كما تم العثور على وجبات منخفضة السكر في الدم لخفض مستويات الكوليسترول والالتهابات ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط النظم الغذائية منخفضة نسبة السكر في الدم إلى انخفاض خطر الضمور البقعي ، والسبب الرئيسي لفقدان البصر لدى كبار السن الأميركيين.

ولكن "الوزن" لحظة - خط "القاع"!

(انظر ماذا فعلت هناك؟ ؛-) عن طريق تثبيت نسبة السكر في الدم وقمع الجوع ، فقد تبين أن الوجبات الغذائية منخفضة السكر في الدم هي برنامج فعال لفقدان الوزن لحوالي 50 ٪ من الناس.

لذلك تعد قائمة الأطعمة الصحية التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم من الأدوات الهامة للصحة واللياقة البدنية لمساعدتك على:

• تجنب مرض السكري ،
• متلازمة الأيض،
• و الضمور البقعي ،
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ،
• وحرق الدهون للحفاظ على وزن صحي.

لكن تحقيق هذه الفوائد يتطلب أكثر من مجرد متابعة أرقام فهرس نسبة السكر في الدم بشكل أعمى.

للحصول على أفضل الإرشادات لنظام غذائي صحي منخفض نسبة السكر في الدم ، انقر فوق قائمة أغذية صحية منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعدك على حماية نفسك من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب التاجية والانحلال البقعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى فقدان الوزن في نفس الوقت.

تأكد من إطلاعي على النشرة الأسبوعية المجانية الخاصة بالصحة الطبيعية.

انقر هنا للحصول على خريطة الموقع.

المقالات التي قد تستمتع بها أيضًا:
28 وجبات خفيفة صحية لتخفيف الوزن
نظام غذائي منخفض GI من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
كيفية الحفاظ على صحة جيدة مع العادات الصحية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن آكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟


للاشتراك في نشرة الصحة الطبيعية ، ما عليك سوى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني في مربع الاشتراك في أسفل هذه الصفحة.

© حقوق الطبع والنشر بواسطة موس غرين. كل الحقوق محفوظة.


ملاحظة: المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تهدف إلى أن تكون إجبارية. يجب أن تأتي أي محاولة لتشخيص مرض ما أو علاجه بتوجيه من طبيب مطلع على العلاج الغذائي.

تعليمات الفيديو: ٥٠- علاج الانيميا الحاده وفقر الدم بدون دواء_ رفع خزان الحديد _ فيتامين ب١٢ (قد 2024).