الصحة المثلى

• قد 3, 2024

الصيف هو الوقت المثالي لاتخاذ الخطوات الأولى نحو صحة أفضل من خلال إضافة المزيد من التمارين وتحسين عاداتك الغذائية. إن البدء الآن يعني أنك ستقلل من فرصك في الإصابة بالمرض خلال موسم البرد ، وسيتعافى مرضى الحساسية بشكل أسرع من نوبات الحساسية.

أنا لا أتحدث عن ممارسة التمارين الرياضية لساعات متتالية أو ممارسة نظام غذائي ، ولكنني أضيف تدريجياً تمرينًا أكثر قليلاً ، والمزيد من الفواكه والخضار. الأمر يتعلق بالاعتدال ودمج التغيير ببطء. ستكون النتيجة النهائية أنك ستكون أكثر صحة وأقوى وأقل عرضة للإصابة بالأمراض.

إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. اعتاد زوجي على التفكير بأن الأكل المتوازن يحمل فطيرة تفاح في كل يد. تساءل لماذا لم يتزحزح المقياس وصحته لم تتحسن. مع مرور الوقت ، أضاف مزيدًا من التمرينات وحسّن عاداته في تناول الطعام لتشمل المزيد من الخضار والفواكه ، والمزيد من الحبوب الكاملة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة ، وكان هناك تحسن مماثل في صحته ولياقته.

ابدأ بالقيام ببعض المشي السهل والتمدد. مجرد المشي لمسافة ستة أميال خلال الأسبوع يمكن أن يحدث تحسنا هائلا في شعورك.

لتغيير أسلوبك في تناول الطعام ، اكتب كل ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع في مجلة الطعام. بعد ذلك ، عد وأعد قراءة هذه المقالة لتبدأ عملية تغيير الأكل. ابدأ بخطوات صغيرة: اشرب المزيد من الماء. تناولي حصتين أخريين من الخضار في الأسبوع. تدريجيا ، دمج المزيد من الاقتراحات التالية:

• اجعل الخضار والفواكه محور وجباتك بدلاً من اللحوم والخبز. يجب أن تملأ الخضار / الفاكهة حوالي ثلثي طبقك. يحزمون الكثير من التغذية والألياف ويملأونك ويحافظون على رضاك ​​لفترة أطول.
• ابدأ في قراءة ملصقات الطعام. تخبرك أدلة المرشدين سهلة الاستخدام هذه عن عدد الوجبات والسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. معظم الأمريكيين يقللون تمامًا من مقدار الحصة للأطعمة الشائعة مثل المعكرونة والحبوب والبسكويت والبطاطس المحمرة والبطاطا ، إلخ.
• اقرأ المكونات في الأطعمة. لا تشتري الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. قلل من نسبة الدهون المشبعة إلى أقل من أربعة جرامات لكل وجبة وتجنب كل الدهون غير المشبعة. لا تشتري الأطعمة التي يكون فيها شراب الذرة عالي الفركتوز ، أو سكر بسيط آخر ، أكثر من أربعة غرامات لكل وجبة ، أو أحد المكونات الأولى. هذه السكريات البسيطة تخلق مستويات عالية ومستويات منخفضة من السكر في الدم مما يضعك في حلقة من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية.
• تجنب الأطعمة المصنعة لأنها غالبًا ما تكون عالية في المكونات المكررة والملح والدهون والسكر. تحفز هذه المكونات عقلك لتجعلك ترغب في المزيد والمزيد. إنها خدعة الصناعات الغذائية أن تبيع لك المزيد من منتجاتها مما يزيد من أرباحها وكذلك محيط الخصر لديك.
• احترس من السعرات الحرارية السائلة. المشروبات الغازية ، البيرة ، مشروبات القهوة المخلوطة تحسب جميعها عند جمع السعرات الحرارية الكلية لهذا اليوم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون) والكربوهيدرات الكاملة الحبوب (الأرز البني والكسكس والشوفان) والبروتين الهزيل والفواكه والخضروات.
• احتفظ بالأطعمة التي تساعد في قمع الرغبة الشديدة ، مثل التفاح والجزر وعصي الكرفس والعنب أو اللبن قليل الدسم.
• احتفظ بسجل طعام مستمر. يقل احتمال تناول شيء غير صحي إذا كان عليك تدوينه.
• استخدم لوحات مقاس 9 بوصات للوجبات. لوحات أصغر أجزاء أصغر متساوية.
• أدرك أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء. مجرد الحصول على نفسك مرة أخرى على المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن.

تعليمات الفيديو: حديث عائشة رضي لله عنها أصبحت إستراتيجية أكبرعالم تغدية و تدرس في الجامعات | Nutrition and Health (قد 2024).