كيف لانقاص الوزن خلال العطلات

• أبريل 27, 2024

نسيان أسطورة زيادة الوزن عطلة العراة. يمكنك بالفعل إنقاص وزنك خلال أيام العطل ، وأخذ عينات من القوائم اللذيذة بينما تشعر بالجاذبية والسيطرة. وإذا كنت تعتقد أن هذا مثير للإثارة ولا يمكن تحقيقه بمجرد البشر ، فأنا دليل حي!

10 استراتيجيات لإنقاص الوزن من عيد الشكر إلى رأس السنة الجديدة

1. السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية بها. قم بزيادة نظام التمرين من خلال تمرين عضلة القلب لمدة خمسة عشر دقيقة فقط ، ويمكنك إضافة المزيد من التمرينات إلى قوتك إما من خلال المزيد من التكرار أو زيادة شدتك مع أوزان أثقل. تأكد من تغيير نمط التمرين لصدمة جسمك في فقدان الوزن. النشاط البدني يحفز الدوبامين الناقل العصبي ، والذي تم ربطه بتحسن الحالة المزاجية بعد التمرين: لا يوجد قضم عصبي!
   
2. مارس التمارين مع شخص أفضل قليلاً منك ، بحيث يمكنك أن تصبح أقوى لفترة أطول. إذا كان زميلك في التمرين جيدًا ، فسوف تستسلم. ومع ذلك ، إذا كان شريك حياتك أفضل قليلاً ، فسوف تنافس لأنك متحمس. يدعي براندون إيروين من جامعة ولاية كنساس أن شريك ممارسة أفضل يمكن أن يعزز التمرين بنسبة 200 ٪. يرى إيروين أنها علاقة رومانسية.
   
3. تناولي تفاحة قبل تناول الوجبة مع كوبين من الماء. تفاحة مقدد حزم الكثير من الألياف والمياه سوف تجعلك تشعر بالشبع. السوائل الساخنة التي تشربها ببطء سوف تسترخي بينما تبقيك مشبعاً. يفضل تناول الشاي الأخضر على احتساء القهوة التي عادة ما تخلق شهوة الكربوهيدرات.
   
4. خفض الألبان الدهنية التي تخلق سخام. الهدف من منتجات الألبان قليلة الدسم التي تقلل من الدهون حول الوسط.
   
5. تذوق كل ما تريده مع عينات صغيرة. ولكن لا تأكل الخضار والبروتين الهزيل كحدث رئيسي. تأكد من تناول سمك السلمون ، لأن الأشخاص المجهدين والاكتئاب غالباً ما يكونون منخفضين في أوميغا 3 ويأكلون لملء قلب فارغ.
   
6. العصا مع المكونات الطبيعية. المحليات الاصطناعية يمكن أن تؤدي إلى شهوة السكر. المكونات الطبيعية خلق التوازن والرفاه.
   
7. تناول الطعام في جو أكثر استرخاءً حيث تتحدث مع الأصدقاء والعائلة. تناول الأشخاص في المنطقة الأكثر هدوءًا في المتوسط ​​18 في المائة من وجباتهم ، على الرغم من أنهم قضوا وقتًا أطول على الطاولة وفقًا لبراين وانسينك من جامعة كورنيل يونيف.
   
8. احصل على zzz للسيطرة على شهيتك خلال اليوم. أثناء النوم تقوم بتوليد مثبط شهية ، ليبتين ، بحيث يمكنك إنقاص الوزن أثناء النوم.
   
9. لا تجلس طوال اليوم حتى لو شاركت في جلسة تمرين قوية. يجلس الكثير من حزم على جنيه على derriere الخاص بك. الحصول على ما يصل والتحرك عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم. ابحث عن فرص للمشي أو التحرك بحذر أثناء القيام بالأعمال المنزلية.
   
10. تقليل الضغط عن طريق اختيار لتبسيط الجدول الزمني الخاص بك والمهام. الناس سعداء أكل المزيد من الفواكه والخضروات وعدد أقل من رقائق البطاطس والآيس كريم. تقول الباحثة سارة ستيوارت براون ، أستاذة الصحة العامة في كلية طب وارويك الطبية في المملكة المتحدة: "الفواكه والخضروات مفيدة لصحتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية" آخر."
    

---

لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد واستعادة حياتك ، اقرأ كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج من 7 خطوات للمرأة لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة. للاستماع إلى البرامج الإذاعية المؤرشفة مع خبراء الضيوف ، تفضل بزيارة تشغيل الراديو الداخلي الخفيفة

تعليمات الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (أبريل 2024).