كيف تأكل صحية في سماء ودية

• قد 2, 2024

السفر ليس سهلاً على الإطلاق ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على خمسة أرطال أو 15 نقطة كولسترول في كل مرة تقوم فيها بالطائرة أو الخروج في إجازة. كجزء من سلسلة حول السفر الصحي ، إليك بعض الأفكار الصحية عن بدائل رائعة لأطعمة المطار المعتادة (المعروفة أيضًا باسم كوابيس الحمية الغذائية).

السلطات والسلطات في كل مكان. في حين أن سلطة جانبية لطيفة بالزيت والخل هي وسيلة رائعة لبدء أي وجبة ، فإن سلطة الطهاة التي تجلس في حقيبة العرض المبردة عند البوابة 14 ليست كذلك. معظم سلطات كوب في المطارات لديها أكثر من 1000 سعرة حرارية وهذا دون خلع الملابس! بدلاً من ذلك ، إذا كنت تريد سلطة ، فابحث عن واحدة تحتوي على أقل الجبن ومعظم الخضروات (تذكر أن الخس الذي يحتوي عليه رومين له قيمة قليلة في نظامك الغذائي ، إن وجد). والأفضل من ذلك ، اطلب من الخادم إعداد سلطة السبانخ (غني بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج) ، ولكن احتفظ بالجبن ولحم الخنزير المقدد. يمكنك تناول صلصة خفيفة أو عدم تناول أي شيء على الإطلاق ، ثم قم ببساطة برفع السلطة مع الفلفل والاستمتاع.

احترس من هذا شطيرة! الساندويتشات سريعة وبريئة بما فيه الكفاية ، لكن ساندويتش الديك الرومي المجهز على خبز الفوكاشيا مع المايونيز سوف يرن بأكثر من 800 سعرة حرارية مع القليل لإظهاره. بدلاً من ذلك ، اجعلي سندويتشك مصنوعًا من خبز القمح الكامل مع صدور الدجاج والطماطم الإضافية والخردل. سوف تطرق السعرات الحرارية إلى النصف وتحصل على بعض القيمة الغذائية على طول الطريق (الطماطم هي مصادر جيدة لفيتامين A و C).

لا تدع المطار يكون عذرك للتفاخر. لا تدع الوتيرة المحمومة للمطارات أو ضغوط السفر تجعلك تشعر بالجنون وتنسى الأساسيات. الأكل الصحي في المطار أو على الطريق هو نفس الأكل الصحي في المنزل. ابدأ دائمًا بسؤال نفسك: هل آكل هذا في المنزل؟ إذا كانت الإجابة "لا" ، فلا تطلب ذلك أثناء السفر أيضًا. ثم اتبع الخطوات الأربع البسيطة التالية: 1) اختر بروتينًا هزيلًا (دجاج أو ديك رومي أو سمك). 2) شواء عليه. 3) إضافة الخضروات الطازجة على البخار. 4) تكمل وجبتك مع جزء صغير من الحبوب الكاملة (الأرز البني ، خبز القمح الكامل).

ترقية مقعدك ليس حجمك. محظوظ بما فيه الكفاية للحصول على هذا الترقية إلى مقعد أكبر؟ قد يكون ظهرك سعيدًا ، ولكن احترس: يمكن أن تحتوي وجبات الدرجة الأولى على أكثر من 2500 سعرة حرارية و 3 أيام من الدهون. استمتع بالمقعد وأكبر كمية ممكنة من صودا النادي ، ثم استرخ مع غرفة الساق الإضافية لكن استرخ على "وجبة مجانية" ولا تنتهي أبدًا من تناول الكحول. إذا كان يجب عليك تناول الطعام في الهواء ، فعندما تأتي الوجبة ، اسأل عن خيار البروتين الخالي من الدهون واطلب منهم أن يمسكوا الحلوى (أكثر من 500 سعر حراري في المتوسط ​​بالنسبة لبعض الفطائر المجففة بالتجميد أو ملف تعريف الارتباط المزدوج المطبوخ). دائما ربت الخضار الخاص بك مع منديل (أن واحد تحت الزجاج الخاص بك سوف تبلي بلاء حسنا). وتذكر أن كوبًا واحدًا من النبيذ على ما يرام (إذا كنت معتادًا على شرب كوب مع وجبات الطعام الخاصة بك) ، لكن كوب القاع ليس كذلك.

باتباع هذه النصائح الصحية ، ستكون في وضع لا يطاق في أي وقت من الأوقات. الآن ، إذا أمكننا فعل شيء حيال هذا التأخير لمدة 90 دقيقة.

تعليمات الفيديو: ٤٨- علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الفعال _تاكل الغضاريف _ كلام لم تسمعه من قبل (قد 2024).