عودة صحية إلى المدرسة الأفكار الغداء

• قد 17, 2024

ابنتي تبدأ الدراسة في الأسبوع المقبل ، لذلك أنا مشغول بالتخطيط لوجبات الغداء. أعلم أن معظم الأطفال لديهم خيار تناول الغداء الذي تقدمه المدرسة ، لكن ابنتي هي احتياجات خاصة ولديها قيود فيما يمكن أن تأكله. الأمر أسهل إذا قمت بتعبئتها بنفسي.

بطبيعة الحال ، فإن الآباء الذين ليس لديهم نظام مدرسي يمنح الأطفال خيارات طعام صحي سيودون أيضًا التفكير في تعبئة وجبة غداء لأطفالهم. هذا يغرس عادات الأكل الصحيحة بحيث عندما يغادر الأطفال العش ، فقد اعتادوا بالفعل على الأكل بحكمة.

فيما يلي بعض الأفكار التي تعود إلى الغداء في المدرسة وأعتقد أن أطفالك سيحبونها. لقد قسمتهم إلى أربع فئات: الوجبة الرئيسية ، الطبق الجانبي ، الوجبات الخفيفة والمشروبات.

الوجبة الرئيسية

دجاج مشوي على طبقة من الخس. أحب هذه الوجبة الرئيسية لأنه يمكن طهيها في الليلة السابقة وتقديمها على البارد. أطفالي يفضلون أيضًا الدجاج المشوي على الدجاج المخبوز ، لذلك يتطلعون إلى أكله.

سلطة البيض على خبز الحبوب الكاملة. التونة خيار رائع للغداء ، لكنني أجد أن المزيد من الأطفال يستمتعون بالبيض على التونة. بالطبع ، إذا كان طفلك يستمتع بالتونة ، فيمكنك مقايضة ذلك بالبيض. إذا كان طفلك بحاجة إلى نظام غذائي خال من الغلوتين ، يمكنك استخدام الخبز الخالي من الجلوتين أو سرير من الخس.

تركيا والجبن السويسري لفة المتابعة. يمكنك لف الديك الرومي والجبن السويسري في قشرة تورتيلا ناعمة أو ورقة خس رومانية. أحب أن أتساقط قليلاً من الملابس الإيطالية محلية الصنع داخل المنصة أيضًا.

جانب الطبق

الخضار. يفضل أطفالي في الواقع الخضار النيئة على الخضروات المطبوخة ، مما يجعل الأمر سهلاً عندما يحين الوقت لتعبئة وجبات الغداء الخاصة بهم. يُضاف كل من الجزر والكرفس والفلفل الأخضر والبازلاء والسكر وشرائح الفجل إلى إضافات رائعة على صندوق الغداء.

الزيتون أو المخللات. الزيتون والمخللات خيار صحي أكثر من العديد من الأطباق الجانبية التي رأيتها في صندوق الغداء.

سلطة فواكه. تعتبر سلطة الفاكهة خيارًا رائعًا لأنه يمكن صنعه بشكل مختلف يوميًا. في يوم من الأيام ، يمكنك استخدام ثلاثة أنواع مختلفة من البطيخ (البطيخ ، البطيخ ، والشمام) ، وفي اليوم التالي يمكنك خلط الفراولة والموز معًا. الفواكه الأخرى التي تتذوق بشكل رائع في سلطة الفواكه تشمل الموز والأناناس والتفاح والتوت والتوت والمانجو والخوخ والكمثرى.

طعام خفيف

رقائق الموز. تعتبر رقائق الموز اختيارًا صحيًا أكثر من الاستيلاء على كيس من رقائق البطاطس أو الذرة. يتذوقون الحلوى حتى لا يمانع الأطفال في تناولها. ابنتي الكبرى تسأل عنها بشكل منتظم.

مزيج درب محلية الصنع. يمكن تخزين خلطات المتجر المشتراة على مكونات لا أعتبرها صحية. بدلا من ذلك ، أنا وأطفال صنع مزيج درب الخاصة بنا. المكونات مثل الزبيب والفواكه المجففة والمكسرات كلها ذات مذاق رائع عندما يتم خلطها معًا في كيس صغير من الوجبات الخفيفة.

مشروبات

أرسل بصري أطفالي إلى المدرسة بالماء ، لكن قد ترغب في استخدام عصارة لاستخراج العصير الخاص بك لإرسال الترمس. لست من المعجبين بالعصير الذي تم شراؤه من المتاجر لأنه حتى لو تم وصفه على أنه طبيعي ، فغالبًا ما لا يكون كذلك.

تعليمات الفيديو: وجبة صحية مناسبة لموسم العودة إلى المدرسة (قد 2024).