فيبروميالغيا و CFS نصائح من الشهر ، التغذية

• قد 2, 2024

على مر السنين ، لقد كنت داخل وخارج نظام مراقبة الوزن. في الآونة الأخيرة ، لاحظت وجود اختلاف في أعراض الألم العضلي الليفي عندما كنت لا أتبع النظام الغذائي. لذلك ، في الأول من العام ، قررت فقدان الوزن مرة أخرى ، وبعد حوالي شهرين في خطة Weight Watchers ، اكتشفت أنها ساعدت أعراضي بشكل كبير. حدد شيء بسيط مثل خطة النظام الغذائي مقدار الألم الذي كنت أشعر به ، ومدى شعوري بالتعب ، ومقدار النوم الذي حصلت عليه. ما هو مثير للاهتمام حول Weight Watchers ، فأنت لا تشعر حقًا بأنك تتبع نظامًا غذائيًا ؛ لا الأطعمة خارج الحدود ، محدودة فقط. وإليكم الوحي الهام - أنت تزيد من الفواكه والخضروات وتناول الماء. إذهب واستنتج. عندما تقرأ بعض النصائح أدناه ، فأنت تقرأ الكثير مما هو موجود في دليل Weight Watchers لخطة نظامهم الغذائي. وزن مراقبات علمني كيفية تناول الطعام الصحي. بسبب هذا التغيير ، أشعر بتحسن.

1. شرب المزيد من الماء

قد يكون الماء استراتيجية جيدة لتخفيف آلام العضلات. يمكن أن يسبب الجفاف زيادة في الالتهاب والتورم ووقت بطيء للشفاء من آلام العضلات المرهقة. تبين أن شرب المزيد من الماء يقلل من آلام الأنسجة الرخوة.

2. أكل الخضار الورقية الخضراء

تعد الخضروات مثل الكرنب والسبانخ والفلفل الحار الأحمر والفلفل الحلو والبروكلي والقرنبيط واللفت والبقدونس والكرنب والخضر اللفت مصادر رائعة لفيتامين سي. الفواكه مثل الفراولة والبرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات . فيتامين C مطلوب لتشكيل النسيج الضام وله فوائد مضادة للالتهابات.

3. أكل الحبوب الكاملة

تجنب الأطعمة المصنعة البيضاء مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز والدقيق وخاصة السكر. يزيد السكر من الألم ويضعف الجهاز المناعي ويزعج النوم ويقلل الطاقة ويشجع النمو الزائد في الخميرة. من خلال الحد من تناولك للأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة السكرية ، سوف تتجنب الإضافات الغذائية الضارة التي لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. الحبوب الكاملة غنية بالتغذية والألياف ، ولن تأكل سعرات حرارية فارغة ، بل ستغذي جسمك بالمصدر الصحيح للغذاء.

4. تقليل اللحوم ، المقلية ، والأغذية غير المرغوب فيه

هذه الأطعمة تساهم في الالتهاب والألم والأرق. كما أنها تبطئ الدورة الدموية وتستنزف مخازن الطاقة الخاصة بك. الخيارات الأفضل ستكون تركيا الخالية من الدهن والدجاج والسمك والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الصويا.

5. المكملات الغذائية

سيكون من الرائع لو استطعنا الحصول على جميع العناصر الغذائية لدينا من الأطعمة لدينا. لكننا نعيش في عصر "فاست لين" حيث يريد الناس كل شيء هنا والآن. لذلك ، يبدو أن طعامنا قد تم تغييره ، وعلينا أن نغسل ونفك ونقشر معظم التغذية لتجنب التسمم. لذلك ، كان مكملات غذائية ضرورية لتجديد الجسم مع ما يحتاج إليه. هذا بالإضافة إلى حقيقة أن فيبروميالغيا و CFS مرتبطان بنقص المعادن. ابحث عن المكملات الغذائية الباردة أو المتاحة حيويا.

6. قطع الكافيين تماما

يتداخل الكافيين مع الامتصاص الصحيح للمعادن. كما أنه يساهم في اضطرابات النوم. حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين ، ويمكن أن تضيف العملية الكيميائية لاستخراج الكافيين من حبوب القهوة مواد كيميائية إضافية إلى الجسم. الخيار الأفضل البديل هو Postum والشاي العشبي. كان هذا صعبًا بالنسبة لي لأنني ما زلت بحاجة إلى تناول فنجان من القهوة. لكن ، إنه الآن منزوعة الكافيين ، وأنا أقصرها على ما لا يزيد عن كوبين يوميًا. تستخدم والدتي لشرب Postum ، والأذواق جيدة لبديل القهوة.

7. الكحول - لا تحتاج إليها
الكحول يتداخل مع النوم السليم. في البداية ، تشعر بالراحة ، ولكن مع اختفاء الكحول ، سوف يزعج نومك في وقت متأخر من الليل. أيضا ، بمجرد استقلاب الكحول ، سوف يجعلك تهرب إلى الحمام الذي يزعج النوم. يتداخل الكحول مع العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الألم العضلي الليفي الذي يمكن أن يكون مزيجًا خطيرًا. وبسبب الاكتئاب والألم الجسدي والعاطفي الذي يصاحب هذا المرض ، فإنك تواجه خطر العلاج الذاتي ، وقد تصبح مدمنًا على الكحول. إذا كنت تتناول مشروبًا ، فعليك ذلك في وقت مبكر من المساء وتفعل ذلك باعتدال.

8. نوتراسويت

لقد تم إخباري دائمًا بتجنب nutrasweet أو الأسبارتام ، لكنني لم أفهم مطلقًا سبب ذلك حتى قرأت اقتباسًا من Hal Blatman ، MD ، DAAPM ، رئيس لجنة الأكاديمية الأمريكية للألم لإدارة التكنولوجيا والطب التكاملي ، "NutraSweet تتحول في الجسم إلى الميثانول والفورمالديهايد. الميثانول هو مادة سامة للأعصاب ، ويُقال أنه يسبب أضرارًا عصبية وسرطان الدماغ. في كثير من الناس ، تناول هذه المادة يسبب آلام وألم عميق في جميع أنحاء الجسم. بعض الناس لديهم حساسية تجاه أقل من جرعة واحدة. الفورمالديهايد هو تحنيط السوائل ، كما ثبت أنه يسبب السرطان. أي من هذه المواد يمكن استخدامها بشكل إيجابي من قبل جسم الإنسان. بعد التوقف عن استخدام هذه المادة الكيميائية ، لاحظ بعض الناس أن الأمر قد يستغرق شهرين لكي يزيلوا السموم ". وبعبارة أخرى ، إنه سام!

9. التبغ

لأسباب واضحة ، نحن نعرف لماذا تجنب التبغ ضروري لصحتنا بشكل عام. ولكن لأسباب فيبروميالغيا و CFS ، يتنفس المدخنون في الجذور الحرة وهذه الجذور الحرة تدمر الدم والأنسجة والخلايا. وسوف أتوقف عند هذا الحد لتجنب الإساءة إلى المدخنين لأن لدي آراء قوية حول التبغ - مثل الإعلانات التجارية التي تراها في هذه العروض التقديمية المثيرة لما سوف يفعله التدخين لك.

10. أحماض أوميغا 3 الدهنية

يجب أن يكون في خزانة الدواء لكل شخص! يمكنني أن أستمر في الاستفادة من فوائد أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك ومكملات زيت بذور الكتان. مجرد جوجل ذلك ونرى لماذا كنت في حاجة إليها. أستطيع بالتأكيد أن أقول اختلافًا في مستويات الألم لدي وكيف أشعر بشكل عام عندما ينفد زيت بذور الكتان.

يساهم اتباع نهج طبيعي وتغذوي في فيبروميالغيا و CFS في تخفيف الألم ونمط حياة أكثر صحة. عيش بصحة جيدة وجني الثمار.

تعليمات الفيديو: في بيتنا مريض-تغيير وضعية المريض (قد 2024).