ممارسة تساعد على إضافة أعراض
في عالم غالبًا ما يتوصل إلى حل سريع مفتعل ، ما الذي يمكن أن يفعله الشخص لتحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه بشكل طبيعي؟ درست دراستان حديثتان تأثير التمرين على أعراض الإضافة. أنها توفر الأمل للأطفال الذين يحتاجون إلى تحسين الأعراض السلبية لاضطراب نقص الانتباه.

في عام 2013 ، و المجلة البريطانية للطب الرياضي ناقش دراسة نظرت في آثار رشقات قصيرة من التمارين على التفكير العالي المستوى الذي ينطوي على وظيفة تنفيذية. هذا هو نوع التفكير الذي يحدث في القشرة الأمامية. القشرة قبل الجبهية هي جزء من الدماغ الذي يساعد الناس على العمل بشكل جيد في الفصول الدراسية. يتحكم في الاندفاع والتثبيط وتكوين الذاكرة ، وكلها مهمة لأنشطة الفصل. اعتقد مؤلفو الدراسة أن زيادة تدفق الدم إلى القشرة المخية الأمامية من رشقات نارية شديدة من التمارين يمكن أن تدعم أنشطة الوظيفة التنفيذية للقشرة المخية الأمامية عن طريق إضافة الأكسجين إلى هذا الجزء من الدماغ.

عبر المحيط الأطلسي ، يبدو أن دراسة أجريت عام 2014 من جامعة ميشيغان الحكومية وباحثين من جامعة فيرمونت تؤكد النتائج البريطانية السابقة حول آثار التمرين على الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه. شملت الدراسة 200 طالب ابتدائي واستمرت لمدة 12 أسبوعًا. اتبعت هذه الدراسة دراسة سابقة في جامعة ولاية ميشيغان ووجدت أن أداء الدماغ لدى الطلاب في المرحلة الابتدائية تحسن مع ممارسة الرياضة. كان لتحسين وظائف المخ ، بسبب التمرينات الرياضية ، تأثير إيجابي على مهارات الرياضيات والقراءة. الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا كانت تمارس الطلاب قبل المدرسة. قامت مجموعة مراقبة الأنشطة المستقرة. قام الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه بتحسين انتباههم ومزاجهم بعد الانتهاء من التمارين اليومية. على الرغم من أن جميع الطلاب بدوا وكأنهم يستفيدون ، إلا أن الطلاب الذين يعانون من اضطراب ADD أظهروا تحسنًا ملحوظًا بعد نصف ساعة من التمارين اليومية.

فيما يلي بعض الأفكار لممارسة ما قبل المدرسة:
* أي نوع من أنواع التنظيف المنزلي الذي يرفع معدل ضربات القلب ، والذي يتضمن التقاط الأشياء ، التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، الكنس والتطهير.
* ألعاب لياقة وى. يحتاج الأطفال إلى الحصول على مستوى عالٍ من كثافة التمارين لوى للمساعدة في تحسين أداء الدماغ.
* المشي أو الجري إلى المدرسة. إذا لم يكن من الآمن أن يسير الأطفال بمفردهم ، يمكن للآباء العمل معًا لتوفير خدمة متنقلة للمشي. العديد من الآباء يمشون بسرعة مع الأطفال ويتوقفون لالتقاط أطفال آخرين على طول الطريق. يمكن للوالدين اختيار أيام لمرافقة الأطفال في مسيراتهم إلى المدرسة.
* تاي تشي واليوجا تساعد في زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
* الرقص بقوة على موسيقاهم المفضلة يمكن أن يوفر أكسجين إضافي للدماغ.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. يبدو أن هذه التوصية مهمة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه. تثير دراسات التمرين هذه تساؤلات حول تأثيرات التمرين على الأطفال المصابين باضطراب ADD ما هي الكمية المثلى للتمرين؟ ما هي أنواع التمارين التي توفر أكبر فائدة؟ هل عمر الطفل يحدث فرقًا في تأثير التمرين؟ متى يكون أفضل وقت لممارسة التمارين لمساعدة الطفل في الفصل؟ يجب إجراء مزيد من الدراسات للإجابة على هذه الأسئلة وغيرها حول مزايا التمرين للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه.


مصادر:

المجلة الطبية البريطانية - BMJ (2013 ، 6 مارس). نوبات قصيرة من ممارسة تعزيز ضبط النفس. علم يوميا. تم استرجاعه في 25 مارس 2013.

جامعة ولاية ميشيغان. "التمرين قبل المدرسة قد يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال." علم يوميا. ScienceDaily ، 9 سبتمبر 2014..


نشرة: أدعوك للاشتراك في النشرة الأسبوعية المجانية. يمنحك هذا كافة التحديثات إلى موقع ADD. املأ الفراغ الموجود أسفل المقالة بعنوان بريدك الإلكتروني - الذي لا ينتقل أبدا وراء هذا الموقع. نحن لا نبيع أو نتداول معلوماتك الشخصية.





تعليمات الفيديو: نصائح للتغلب على تكيس المبايض(الرياضه و التوتر) (كانون الثاني 2023).