متلازمة تأخر مرحلة النوم

• قد 2, 2024

هل لديك مشكلة في الاستيقاظ على الرغم من بذل قصارى جهدك للذهاب إلى الفراش مبكرا؟ هل أنت بومة الليل ، هل تقوم بعمل أفضل في منتصف الليل؟ في المراهقين والشباب ، قد يكون هذا ببساطة نتيجة لعادات سيئة. إذا استمرت بعد تلك المرحلة على الرغم من المحاولات الصادقة للتغيير ، فقد تكون مشكلة حقيقية تسمى متلازمة تأخير مرحلة النوم.

يبدو أن متلازمة مرحلة النوم المتأخرة وراثية - إذا كنت بومة ليلية ، فمن المحتمل جدًا أن يكون الآخرون في عائلتك طيور ليلية أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تأخر مرحلة النوم ببساطة لا يمكنهم النوم عندما تغرب الشمس. يظلوا نشيطين ويستيقظون حتى الثالثة أو الرابعة صباحًا ، ثم يجب عليهم النوم متأخراً للحصول على قسط كاف من النوم. إنهم يواجهون صعوبة في النوم حتى في الظلام ، ويمكنهم النوم حتى من خلال ضوء الشمس الساطع الذي يتلألأ على وجوههم. عندما يُجبر الأشخاص المصابون بمتلازمة مرحلة النوم المتأخرة عادةً على الانتقال إلى جدول زمني مع بقية العالم ، فإنهم عادةً ما يقعون في أعمق مراحل نوم الريم أو دلتا في النهاية ، وليس في منتصف دورة نومهم ، مما يجعل من الصعب للغاية يستيقظ والخروج من السرير. لا يحصلون على راحة جيدة في الساعات القليلة الأولى من النوم وقد لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم التصالحي ككل.

متلازمة تأخر مرحلة النوم ليست شيئًا يمكنك "إصلاحه" ، كما أنه ليس من الحكمة تجربته. إنها جزء من دورة جسمك الطبيعية. إذا حاولت إجبار جسمك على النوم في وقت أبكر مما هو جاهز له ، فمن المحتمل أنك ستستيقظ ببساطة في السرير. هذا يمكن أن يسبب القلق والأرق. إذا حاولت الاستيقاظ مبكرًا عما يريده جسمك ، فستجد صعوبة في إثارة نفسك مستيقظًا وتجربة أعراض "سكر النوم" أو "ضباب الدماغ" - عدم القدرة على التفكير بوضوح أو معالجة المعلومات - طوال معظم يومك.

متلازمة تأخر مرحلة النوم قد تخفف إلى حد ما مع تقدم العمر. أحد الحلول العملية هو تكييف مهنة الفرد وجدول عمله لتناسب نمط النوم. قد يساعدك العمل في نوبة لاحقة أو العمل عن بُعد أو إدارة نشاط تجاري من المنزل.

عسى أن تتحقق أحلامك كلها!

---

بارثينا بلاك هو أخصائي اجتماعي محترف ووزير معيّن له خبرة في التارو والرونية. للاستشارة الروحية الخاصة والقراءات البديهية عبر البريد الإلكتروني ، يرجى زيارتها على oymygoddess.com.

---

"صنعت الفيتامينات فقط لأجلك؟ ملف تعريف فيتامين مجاني من LifeScript!"

تعليمات الفيديو: نمط حياتك في رمضان - النوم عند المراهقين + متلازمة تأخر مرحلة النوم | الحلقة 23 (قد 2024).