التعامل مع الخوف من الأماكن المغلقة

• أبريل 29, 2024

يصف موقع NHS على الإنترنت:

‘الخوف من الخوف من الخوف هو الوقوع في المواقف التي قد يصعب فيها الهروب ، أو المساعدة لن تكون متاحة إذا ساءت الأمور.

يفترض الكثير من الناس أن الخوف من الأماكن المكشوفة هو مجرد خوف من المساحات المفتوحة ولكنه أكثر تعقيدًا من هذا. قد يخاف الشخص المصاب بالرهاب: السفر في وسائل النقل العام ، زيارة مركز التسوق ومغادرة المنزل

يمكن أن تكون موهنة ، وغالبًا ما تنجم عن اضطرابات الهلع التي يمكن أن تحدث من خلال الصدمة أو الفجيعة أو الخوف أو الذاكرة المرتبطة بالشعور بالخروج من السيطرة.

مثل تحديات الصحة العقلية الأخرى ، تلعب الأفكار والرابطات حول الموقف دورًا كبيرًا في كيفية تأثرك. عادةً ما يكون العلاج مفيدًا في ملاحظة أفكارك ، والتحدي لها وتجربة التأثيرات التي تحدثها عليك.

أصبح العلاج السلوكي المعرفي هو الطريقة المفضلة للتعامل مع العديد من الاضطرابات مثل ؛ التوتر والقلق والاكتئاب. نظرًا لطبيعتها ، يتم نقلك في رحلة إلى عقلك وعملية التفكير بحيث تكون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات وقرارات مختلفة.

عندما يسيطر عليك القلق ، فإن الخوف والأحاسيس التي تمارسها قد تجعلك تشعر بالإرهاق التام والخروج عن السيطرة. من خلال اليقظ أو التأمل أو ممارسات الحد من الإجهاد ، من الممكن تحمل مسؤولية الأحاسيس والمشاعر أثناء حدوثها ، بدلاً من أن تكون متماسكة تمامًا.

قد يبدو هذا مستحيلًا ، ولكن إذا اتخذت بعض الخطوات البسيطة ، فلن يكون طويلاً حتى تتعامل معهم.

الخطوات

لاحظ المشاعر في جسمك ، ومعدل ضربات القلب المتزايد ، والشعور بالغثيان ، والتغيرات في تنفسك والتوقف فقط. كن مشاعرك تمامًا واتركهم يغسلونك دون مقاومة أو الرد عليها.

1. خذ نفسا عميقا عدة حتى تبدأ الأمور في الاستقرار. تقييم الوضع ؛ ماذا يحدث؟ هل أنا في خطر؟

2. اعلم أنك مستعد للهرب أو القيام بكل ما يلزمك للشعور بالأمان ؛ ضمن هذا اسأل نفسك ما الذي أخاف منه وماذا سيحدث إذا لم أركض؟

3. في منتصف الأمر كله ، فكر في شخص ما يجعلك تشعر بالأمان والسعادة ، ثم حاول استحضار صورة منه لتثبّت في أمانك. ماذا سيفعلون أو يقولون لك إذا كانوا معك؟

أعلم أن هذه ليست رحلة سهلة وتستغرق بعض الوقت للوصول إلى نقطة القدرة على الشعور بالخوف والمشاعر التي تتجول في الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن اتخاذ خطوات لتغيير الشدة يمكن أن يحقق انفراجة.

الأهم من ذلك أن يكون لطيف مع نفسك. الشرف أنك خائف ، لا تحاول إجبار أي شيء ؛ حاول أن تفهم وتجد معنى وجمعيات جديدة تفضي إلى تحريكك في اتجاه جديد. من خلال الاستفسار عن الذات ، والتفكير الذاتي ، والحب الذاتي ، والكثير من الدعم ، من الممكن الخروج من الجانب الآخر.

تعليمات الفيديو: فوبيا الأماكن المغلقة والمناطق المرتفعة أسبابها وطرق علاجها... صباح الكوفية (أبريل 2024).